Flachbank Plate Loaded
3 Sätze / 70 kg / 10 reps
Schrägbank Plate Loaded
3 Sätze / 80 kg / 10 reps
1 Satz / 60 kg / 15 reps (myo reps)
Dips
Cluster / BW / 14 - 11 - 8 - 6 - 6 - 5
Butterfly
3 Sätze / 54 kg / 15 reps
Seitheben KH
4 Sätze / 12er / 20 reps
Trizeps am Seil
Flachbank PL ist ne geile Maschine, geht in der Drückbewegung mittig zusammen, daher geht da auch nicht so viel Gewicht

Pump war top :bohoo:
Hab für Erhalt aktuell folgende Makros (Ungefähr):
TT---2300 KCAL - (300g KH / 160g EW / 45g F)
NTT-2000 KCAL - (200g KH / 160g EW / 60g F)
Damit ist echt gut Dampf da muss ich sagen, ohne das die Optik groß leidet.
Vllt ist "high carb" doch nochmal ne Option auch für Diät
