Trainingslog für Jedermann

[Shankz]

TSA W2T3

FitNotes Workout - Samstag 1st Juli 2023
Total Volume: 21.275 Kg
Total Sets: 28

** Competition Squat **
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 293.0 kgs x 10 reps [PR]
- 293.0 kgs x 10 reps
- 293.0 kgs x 10 reps

** HS PL Row **
- 150.0 kgs x 13 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

3. Tag GK in Folge, langsam schaucht es, aber will die Woche 2 noch diese Woche fertig kriegen.

[runn12]

heute früh dann doch 30 min laufband - hatte lust

um 10 uhr im golds mit meinem schatz

perfect pullups, weiter griff, im gravitron
3 x WU
17 + 1
14 + 1
12 + 1
10 + 2
+ 89 lbs x 20

lh rudern superstrikt, ok 15°
100 x 17, 15, 13, 12, 12 + drop auf 60 x 12

pure kraft pullovermaschine pl
+ 180 x 12
+ 200 x 10
+ 200 x 9
+ 160 x 14 + drop auf + 120 x 6 + drop auf + 80 x 10

einarmiges gym80 rudern, weight stack, ok eingedreht, stehend, fokus auf spitzenkontraktion
117 x 13 + 1
133 x 10 + 2
101 x 20

dual pulley fat grip curls
WU
85 / seite x 10, 8 + 1
65 x 12, 10 + 1
50 x 17 simultan + 3 alternierend

ez bar cable curls, oa vor dem ok, zur stirn
40 x 14, 13, 12, 11 + 1

simultane kh hammercurls
10 / hand x 100, pausen so kurz wie möglich, 4 clustersätze

10 min posing

[Chinpanse]

Moin.

Kurzes halbherziges Pumper Training...

01.07.2023

1.Übung Klimmzüge breiter Parallelgriff
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh

2.Übung Latziehen enger Parallelgriff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh
3.Satz 90kg 10wdh

3.Übung Latziehen zur Brust breiter OG Griff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 80kg 10wdh
3.Satz 70kg 10wdh

4.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 41kg 15wdh
2.Satz 41kg 15wdh
3.Satz 41kg 15wdh

Welcome back

[Shankz]

TSA W2T4

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juli 2023
Total Volume: 10.690 Kg
Total Sets: 23

** Bank Competition **
- 122.5 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** Larsen Press **
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Heben Pausiert **
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

[Atze.]

Ich habe für mich Triple (3fach)und Supersätze für mich gefunden.

Die Intensität passe ich autoregulativ an.

Brust/Schulter
02.07.2023

1.Übung Liegestütze Schräg im Triple Satz mit*
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh



2.Übung Dips im Triple Satz mit*
1.Satz 15wdh
2.Satz 15wdh
3.Satz 15wdh


3.Übung Liegestütze im Triple Satz mit*
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh


4.Übung Fliegende Schräg im Supersatz mit*
1.Satz 16kg 15wdh
2.Satz 16kg 15wdh
3.Satz 16kg 15wdh


5.Übung Fliegende Flach im Supersatz mit*
1.Satz 16kg 15wdh
2.Satz 16kg 15wdh
3.Satz 16kg 15wdh

6.Übung Überzüge
1.Satz 21kg 15wdh
2.Satz 21kg 15wdh
3.Satz 21kg 15wdh

7.Übung Überkopfdrücken im Triple Satz mit*
1.Satz 40kg 12wdh
2.Satz 40kg 12wdh
3.Satz 40kg 12wdh


8.Übung Aufrechtes Sz rudern Eng Griff Triple Satz mit*
1.Satz 42kg 12wdh
2.Satz 42kg 12wdh
3.Satz 42kg 12wdh

9.Übung Seitheben im Triple Satz mit*
1.Satz 11kg 12wdh
2.Satz 11kg 12wdh
3.Satz 11kg 12wdh

[H_D]

18 Sätze Brust und nicht eine Wdh weniger - kennt man sonst nur von den Damen auf dem Milon-Zirkel

[runn12]

heute früh 30 min laufband

dann hervorragend ausgeschlafen, gut gelaunt und topfit ins golds gym, ankunft 12.30. hatte auch open end, weil die kinder freunde daheim haben, meine frau findet das immer toll und beurlaubt mich.

wollte eigentlich gaaanz konservativ und vernünftig 20er sätze strecker machen, dann 20er sätze hack squats - und sah, dass die HS frei war.

also wie ein lemming hingepilgert - meins !

und langsam gedehnt, zig warm up sets, feeling gut.

hack squats gym80 / pure kraft
5 x WU
140 ( 194) x 20
160 ( 214) x 15
180 ( 234) x 10 + 1 - überraschend
200 ( 254 ) x 6 + 1
... bis hierhin alles hervorragend. ich habe aber gemerkt, dass ich im satz nicht mit der atmung hinterherkam. tatsächlich hätte ich bei allen sätzen mehr wdhs geschafft, aber irgendwie bekam ich im satz nicht genug luft. mag auch daran liegen, dass ich nicht 3 atemzüge oben stehen will, weil das dann für mich kein zusammenhängender satz, sondern eine pausenschummelei ist. sowas mach ich auch mal, klar, aber wenn, dann nur bei den letzten reps oder, wenns so richtig scheisse schwer wird.
der umstand, dass ich bei jeder wdh eine sek unten im loch bleibe, verbesser das nicht. es ist aber echt frustrierend zu merken, dass man noch feuern könnte, aber einfach aus mangel an sauerstoff abbrechen muss.
danach noch ein finisher
120 ( 174) x 18 - und dann wars auf einmal vorbei. kraft weg, beine voll verkrampft, ich lag lustig auf dem boden und durfte mir altherrensprüche von meinen buddys anhören. berechtigt. heute war ich vermutlich der älteste sack oben, zumindest gehörte ich zu den opas.
habe ab wdh 12 schon angefangen, gründe zu suchen, die es mir erlauben, mittendrin aufzuhören. hatte aber einen jungen spotter, der mir per fingersignalen gezeigt hat, wie viele reps ich noch zu machen hätte. oder ich sah die finger nur doppelt und es war eigentlich ein stinkefinger, wer weiss das schon.

dann auf zum beinstrecker
30 x 0
30 x 10
40 x 1
50 x 1

ging nichts mehr. hab die beine nicht mehr gerade bekommen und im rücken eine art schüttelfrostgefühl bekommen, also ab uns auto, heimwärts, zuhause geparkt, 20 min sitzen geblieben, dann sehr lange warm geduscht, jetzt gehts wieder.

training war also irgendwie scheisse, weil ich nicht alles geschafft habe, aber auch irgendwie gut, weil ich für mich relative bestleistungen geschafft habe - bei der für mich wichtigsten übung des tages. bis auf satz 5 waren alle sets pr sets, obwohl ( oder vielleicht gerade weil ? ) ich jetzt in die erste phase meiner diät gehe.

jetzt ist mein ganzes bein dicht, ich spüre echt jede faser.

mal gucken, was ich morgen denke. lichter aus.

[Atze.]

18 Sätze Brust und nicht eine Wdh weniger - kennt man sonst nur von den Damen auf dem Milon-Zirkel

Ja habe mein Geschlecht gewechselt,damit man mir meine Weakness und Lauchigkeit nicht ansieht.

[Moseltaler]

18 Sätze Brust und nicht eine Wdh weniger - kennt man sonst nur von den Damen auf dem Milon-Zirkel

Ja habe mein Geschlecht gewechselt,damit man mir meine Weakness und Lauchigkeit nicht ansieht.

Hinweis von Moderator Moseltaler

Reicht dann auch schon wieder … hab keinen Bock hier auf die immer gleichen Diskussionen, die man auch schon von TA kennt.

[runn12]

in diesem fall fraglich, ob hds kommentar in der form nötig war.

atze hat ja nicht angefangen, zu stänkern. Trotzdem musst Du dann einfach cool bleiben, Atze und uns ggf benachrichtigen - nicht explodieren.

heute um 9.30 in meinem homegym war ein wenig schwächer als sonst, aber nicht so schlimm wie befürchtet.


diverse WU sätze LH SBD 45° und Pec Decks am Dual Pulley

LH SBD 45°, jede Wdh unten pausiert
3 x WU
110 x 14
120 x 11
130 x 9
140 x 7
150 x 5
100 x 15

KH SBD 15°, Fokus auf explosiver Ausfwärtsbewegung
50 / Hand x 16, 14, 12, 10

Sitzende Fliegende am Dual Pulley
64 x 20, 16, 15, 14, 13

Dips am Matador, Rücken zum Rack, jede Wdh unten pausiert, Fokus auf Brust
20, 17, 15, 14, 12

10 Min Posing

1h10 min. Später noch Schultern und Trizeps

[Berliner]

@Runn12 spottet dich deine Frau im Homegym eigentlich oder machst du alles alleine? Bei letzterem: Hast du das Gefühl, vom Kopf her etwas unsicherer zu sein?

[runn12]

Nein, mein Schatz war heute im Golds - ich bin daheim geblieben.

Will ab und an meine Ruhe und war mir auch nicht sicher, ob ich bereits wieder fit bin, weils gestern nicht so aussah ( merke - 5 guys regelt).

Im Homegym bin ich immer schwächer als im regulären Gym, ein Grund ist sicher, dass ich mich nichtmal ordentlich umdrehen kann, ohne gegen irgendwas zu rennen.

Ich weiss also schon, dass ich anders trainieren muss, daher heute die aufsteigende Pyramide.
Irgendwie ist mir das aber auch ganz recht, in den letzten Monaten merke ich mehr und mehr, dass das reine Gewicht auch bei einer annehmbaren Technik nicht das Wichtigste ist.

Ein Grund dafür, Mike zu buchen, war ja der, dass ich weg vom Gewichtstrip wollte. Mittlerweile merke ich, wie gut mir das tut. Ich weiss natürlich nicht, ob meine aktuelle Vorgehensweise für die Ewigkeit ist, momentan aber bin ich sehr zufrieden.

Ich arbeite also im HG in einem Bereich, in dem ich mich sicher und wohl fühle und brauche da keinen Spotter.

[Chinpanse]

Monday
Montag, 3. Juli 2023 um 16:34

Chin Up
Set 1: +27,5 kg × 5
Set 2: +25 kg × 7
Set 3: +20 kg × 7
Set 4: +15 kg × 7
Set 5: +10 kg × 7
Set 6: BW x 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8
Set 5: 12,5 kg × 9
Set 6: 12,5 kg × 8
Set 7: 12,5 kg × 8
Set 8: 12,5 kg × 7

[runn12]

Eben Einheit Zwei im Homegym, Start 16 Uhr

Bissl Seitheben, Bissl Frontdrücken, Bissl Metallica und Danzig CDs suchen als Warm up

KH Seitheben strikt
14 / Hand x 24
16 x 18
18 x 13
20 x 9
12 x 32

LH Frontdrücken sitzend
60 x 15
70 x 12
80 x 10
90 x 8
50 x 21

cuffed Seitheben liegend im Dual Pulley
40 x 20
45 x 17
50 x 14
54 x 12 + drop auf 31 x 12
34 x 20

Dual Pulley Trizepsdrücken, Satzweise wechselnd überkreuz und gerade
50 x 18
50 x 15
50 x 14
50 x 13
50 x 12

Rolling Triceps auf 50° Bank
20 / Hand x 15, 14, 12
14 x 21

Dual Pulley Katanas
45 x 18, 16, 14, 12, 12, 10 + 31 x 9

1h27 min

[Shankz]

TSA W3T1

FitNotes Workout - Dienstag 4th Juli 2023
Total Volume: 16.177,5 Kg
Total Sets: 21

** Competition Squat **
- 180.0 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 7 reps
- 152.5 kgs x 7 reps
- 152.5 kgs x 7 reps

** Bank Competition **
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Bank Eng **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** HS PL Row **
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 10.0 kgs x 30 reps [PR]
- 10.0 kgs x 26 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

Heute Mal im Fitx Wuppertal Langerfeld. Alles Recht eng, gefällt mir nicht. Training war aber gut. Beuge und Bank noch recht leicht. Mal schauen wann ich das Kaloriendefizit merke, muss etwas Babyspeck loswerden, dass sich seit der Geburt meiner Tochter angesammelt hat