Gain of Thrones

[ToWeak]

Super Wetter, ein wenig Zeit, also ab ins Studio.

17.06. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
30kg x20
45kg x15
50kg x12/ x12

LH-Schrägbankdrücken:
40kg x12
60kg x10
70kg x8
80kg x8/ x8/ x6

LH-Rudern vorgebeugt:
60kg x12
80kg x10
82,5kg x10/ x10

KH-Bankdrücken (leicht schräg, ca. 15°):
2x 28kg x12
2x 36kg x10/ x10

Maschinen Rudern sitzend 90° (plateload):
2x 25kg x12
2x 40kg x10
2x 50kg x10
2x 60kg x10
2x 70kg x10

Seitheben am Kabel:
2 x15kg x12/ x12/ x12

Bauch (Schrägbank):
BW x20/ x20

Preacher-Curls Maschine:
40kg x12
55kg x8/ x7,5

War ganz nett. Heute endlich mal wieder mehr Saft. Eventuell, weil ich am Vortag mehr gegessen und mit Mochis geladen habe, Schrägbank mal wieder mit eingebaut, war okay. Die Rudernmaschine im mcfit ist aber Schrott... musste den Sitz fast ganz hoch stellen und das Brustpolster ganz ausfahren, um überhaupt eine gescheite Bewegung zustande zu bekommen. Dann war es annehmbar, aber es fehlt irgendwie eine "low-row" Maschine. Gern von HS. Seitheben am Kabel, weil die ganze "ischbinsogeilbruder"-Fraktion vor dem Spiegel, wo die Kurzhanteln liegen, rumgeturnt ist. Curls dann für das Gewissen.

[ToWeak]

Hiho folks... am Sonntag auch im Studio gewesen.

18.06. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Beuge (RVT):
20kg x15
60kg x10
80kg x7
90kg x3
95kg x5
87,5kg x5
80kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x6 (60 Sek. Pause)

Pushdowns:
55kg x15
65kg x12
75kg x12/ x12

Beincurls liegend:
40kg x15
50kg x10/ x10

Beinstrecker sitzend:
55kg x12
65kg x12
75kg x12/ x13,5

Waden sitzend (Maschine):
50kg x20
60kg x15
70kg x12/ x12 (letzte Wdh gehalten)

Bei der Beuge fühlte ich mich etwas steif, ging dann aber langsam. Wegen der Wärme bei "nur" 10 Sätzen geblieben. Mit dem Auspumpen am Strecker & Beuger habe ich noch ein wenig Blut in den Muskel bekommen.... merke ich heute. Morgen wird es vermutlich noch schlimmer.

[Pa3cia]

Ah da kommen Erinnerungen hoch. Die RVT beuge. Bei dem Wetter musste die Pumpe bestimmt richtig arbeiten

[ToWeak]

Ah da kommen Erinnerungen hoch. Die RVT beuge. Bei dem Wetter musste die Pumpe bestimmt richtig arbeiten

Hi Pa3cia…

…ja, da ging die Pumpe ordentlich. Allerdings „akklimatisiert“ sich der Puls, im Laufe der Sätze. Strange, aber laut Pulsuhr ist es so…

Ansonsten ist es ein gutes Volumen, ohne für mich die Gelenke oder den UR zu sehr zu fordern.

[Ponky]

So, mal schauen was der Kollege inzwischen so macht... Oh, RVT, 10er Sätze Kniebeugen. Das macht bestimmt Spaß! Sonst läuft es doch gut bei dir, sieht alles stabil aus, weitermachen! :thumbsup:

[ToWeak]

So, mal schauen was der Kollege inzwischen so macht... Oh, RVT, 10er Sätze Kniebeugen. Das macht bestimmt Spaß! Sonst läuft es doch gut bei dir, sieht alles stabil aus, weitermachen! :thumbsup:

Es lebt… welcome back Ponky.

Ja, es macht genau so viel Spaß, wie Vollkornbrot essen.

Aber es würgt wirkt. Ansonsten, relativ stabil, wieder, nach der kleinen Pause, Anlauf nehmen.

[ToWeak]

Gestern auch trainiert. da aber erst später dazu gekommen und es übelst schwül war, habe ich mich für den Homegym-Keller entschieden.

@home 20.06.

Aufwärmen mit Hampelmann...etc.

KB-Swings:
20kg x30
24kg x30

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x8/ x8/ x8 (BW =93kg)

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +11kg x5/ x5/ x5/ x5 (60 Sek. Pause)
BW +15kg x3
BW +20kg x3
BW +24kg x3

OHP:
20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x6/ x6

Klimmzüge UG:
BW x15
BW x14

Planks bis Bauchkrampf

War gut. Im Keller angenehm kühl.

Hier ein paar Impressionen aus meinem "Gym".

[Ponky]

Ringdips! :thumbsup: Bei den Homegym Impressionen hast du aber vergessen die Hexbar abzulichten, die du immer noch nicht ausgepackt hast...

[ToWeak]

Ringdips! :thumbsup: Bei den Homegym Impressionen hast du aber vergessen die Hexbar abzulichten, die du immer noch nicht ausgepackt hast...

„Touche“

[ToWeak]

Eigentlich wäre heute Training angesagt. Aber „eigentlich“ ist das Wort zwischen Wunsch und Wirklichkeit. Durch das drückende Wetter heute echt kein Bock und der Körper signalisiert heute auch, nee… lass das mal lieber. Finde im Sommer trainieren nicht schlimm, aber langsam merke ich meine 41 Lenze, dass ich so ein schwülwarmes Wetter nicht mehr so gut wegsteckte, wie vor 10 Jahren. Egal, hetzt mich ja nix. Eventuell morgen mal die Hexbar im Kellerchen testen.

Hatte aber noch etwas zu erledigen und diesen Weg habe ich dafür mit dem Rad zurückgelegt -also nicht chillig radeln, sondern etwas „fordernder“ … mit einem kleinen Umweg durch den Wald. Cardio… Check!!!!

[ToWeak]

Heute wieder Training. Ein wenig abgekühlt und die Luft ist nicht mehr zum schneiden.

23.06. mcfit

BW =93kg

Ergo 7min

Step-Ups (Kiste):
BW x20
BW +20kg x20
BW +20kg x20

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten)
150kg x12
190kg x12
230kg x12
230kg x20
230kg x20

Pushdowns:
55kg x12
70kg x12
75kg x11
75kg x12
+
einarmig über Kopf (Katana):
2x20 kg x12
2x25kg x10

Adduktoren (Maschine):
60kg x12
70kg x12
70kg x12

Preacher-Curls (Maschine):
40kg x12
55kg x8
55kg x6

Waden sitzend (Maschine):
45kg x20
60kg x12
60kg x20

War in Ordnung. Teilweise etwas Wartezeit, weil die Geräte belegt waren. Bei der Beinpresse dann sogannte Widownaker - also 20Wdh, womit man sonst 10-12 macht. Ging gut, nur halt dann 3 Minuten nach Luft schnappen, wie ein Fisch auf dem Land. Brauchte dann nicht mehr viel für die Beine. Adduktoren war schon etwas die Luft raus und bei den Waden dann voll eingebrochen. Arme noch ein wenig, wachsen trotzdem nicht.

[Ponky]

Arme noch ein wenig, wachsen trotzdem nicht.

1. Deswegen. 2. Arme wachsen heimlich. Musst du messen, manchmal kriegt man das selber gar nicht mit!

[ToWeak]

Ach so ist das. Dachte immer, man muss die 24h im Spiegel beglotzen, mit scharfen Blick zum Wachstum anregen, und dann sprießen die Arme um brachiale Millimeter.

Das erklärt dann ja einiges. Hat sich seit den 90er also doch einiges geändert.

[ToWeak]

Gestern, am Sonntag, auch wieder trainiert.

25.06. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

BW = 92,5kg

Butterfly reverse (Maschine):
35kg x15
50kg x12/ x12

LH-Bankdrücken:
40kg x12
60kg x10
80kg x3
100kg x3
85kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5

Ruderzug Maschine sitzend (voll Stretch):
63kg x12
87kg x8/ x8/ x8

KH-Schrägbankdrücken:
2x 26kg x12
2x 36kg x10/ x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x12/ x12/ x12
+
Klimmzüge (breiter Neutralgriff):
BW x14/ x12/ x10/ x8

Bauch (Schrägbank):
BW x25/ x20

War voll in Ordnung. KH-Bensh dann natürlich nicht soviel Gewicht, weil durch die normale Bank schon vorbelastet. Klimmzüge zum Schluss ein wenig gegrindet, aber noch sauber. Das Training passt für mich, bei diesen Temperaturen. :sunglasses:

[ToWeak]

Gestern auch kurzfristig trainiert.

26.06 mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

BW = 92,5kg

Heben (75%):
60kg x10
100kg x10
120kg x3
140kg x5/ x5/ x5

KB-Press einarmig:
2x 16kg x10
2x 20kg x10
2x 24kg x8/ x8/ x8

Klimmzüge breiter UG:
BW x17/ x15

War auch nett, dass es nicht so lange gedauert hat. Etwas mehr als eine halbe Stunde. Grad bei den sommerlichen Temperaturen ganz gut. Finde auch die Kombi aus Heben und Überkopf schick. Hat auch gut reingehauen.