Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Woche 3 Tag 2

Musik: Alter Bridge, verschiedene Alben


Kreuzheben

180kg x 5

175kg x 5/5/5/5


LH-Kraftdrücken

55kg x 8/8

52,5kg x 8

50kg x 8

Bulgarian Split Squats

48kg x 12/11 (je Bein)

Einbeinige Curls am Kabel

20kg x 18

25kg x 11

Klimmzug Obergriff

17,5kg x 8

15kg x 8

15kg x 6

Hammer curls

30kg x 16/14/13
-> nach dem letzten Satz Dropset LH-Curl 20kg x 8

Im Supersatz mit

Trizeps Pushdowns mit Tau

30kg x 14/13/12
-> nach dem letzten Satz Dropset auf trizepsstrecken über Kopf 22kg x 8

[Sorrow66]

Nach 2 Tagen Legoland heute 3. Training der Woche reingeholt, morgen dann das 4. Erledigen.

Hab zur Zeit mit dem low bar beugen ein paar Probleme und schon noch im coaching überlegt ob wir mal wieder auf eine andere Variante umsteigen.

Daher jetzt in der 2. Beugeeinheit von low bar Tempo auf high bar Tempo umgestiegen.

Abgesehen von der Ablage (einfach ungewohnt das Gewicht auf dem Nacken und nicht auf den Schultern zu haben) hat es sich sehr natürlich angefühlt und ich konnte wirklich gut durchscheinend ohne Technik Breakdown oder so.

Hat mich fast etwas überrascht da ich ewig kein high bar gebeugt habe.

Training logg ich nacher noch nach

[Sorrow66]

Woche 3 Training Nr 3

Musik : Heute hauptsächlich Apache gehört, das läuft einfach, immer chillig.

Highbar Kniebeugen Tempo 3110

145kg x 5/5/5

140kg x 5

Benchpress 3ct Pause

87,5kg x 8/7/7

Einarmiges Rudern am Kabel

30kg x 13/12/10/10 (pro Seite)

KB-Press unilateral

24kg x 12/12/10 (pro Seite)

Facepulls

20kg x 15/15/15

Im Supersatz mit

KB Side Bends

34kg x 12/12 (je Seite)

RKC Plank

4 x 45 sec


paar Videos von heute

[MrAnderson]

Kniebeugen sehr gut!
Apache hingegen Abfall mag ich gar nicht diese Weichei Musik Aber jeden Seins
Lieber Luciano oder 187
Weiter Machen! :thumbsup:

[Sorrow66]

Danke dir, nächstes Ziel bei den beugen ist auf das kraftlevel von low bar zu kommen, mal schauen wie ich das hin bekomme, eilt ja nicht.


Fühle das mit der weichei Musik, kann mit allem was mainstream ist eigentlich gar nichts anfangen.

Aber apache hat so die "schwachkopf vibes" die mich irgendwie abholen, keine Ahnung ob man das verstehen kann


Training hat heute irgendwie nicht so recht reingepasst, daher gerade auf den Abend lediglich noch ein kleines conditioning gemacht.

Die nächsten 2 Tage folgen dann die "richtigen" Einheiten und Mittwoch bis Sonntag geht's in den Schwarzwald, mal schauen ob und was für Training ich da rein bekomme.

Inspiriert von @Schnee.Chris mal wieder seil gesprungen.

Bau ich vielleicht mal wieder öfter in das conditioning ein, bin da grade noch etwas am rumprobieren.


Es gab dann:

6 Runden

Kettlebell High-Pulls 30kg x 15

Single Unders x 50

Goblet Squat 30kg x 12

Hab so auf 20 Minuten abgezielt und das auch bis auf ein paar Sekunden geschafft

[Sorrow66]

Woche 3 Training Nr 4

Musik: Heute gab es nur DJ Blyatman, also russischen hardbase.

Ist das genehmigt @MrAnderson ?



Kreuzheben Pausiert (ohne gürtel)

162,5kg x 6 (Pr)

152,5kg x 6/6/6

RDL staggered Stance

80kg x 12

Hab das Feeling einfach nicht reinbekommen, glaube das klappt nach dem normalen heben nicht so wie ich das will, werd die Übung daher durch beincurls ersetzen

Beincurls einbeinig

25kg x 13/12 (je Bein)

Dips

30kg x 10/9/11

Im zweiten Satz verzählt, daher im 3. Satz die Wiederholung zur Strafe angehängt.

Nächste Woche nochmal Gewicht erhöhen, wird aber langsam knackig.

Defizit Liegestütz

Bw x 18/17

Die Übung gefällt mit richtig gut.
Füße auf der Bank und die Hände auf den griffen von 2 kettlebells, praktisch im neutralen griff.

Möglichst große ROM bis in den stretch und dort kurz pausieren.
Gerade nach den Dips wirklich gut.

Klimmzüge Obergriff

Bw x 11/10/9/8

Klimmzüge nach den vorigen Übungen an dem Tag immer ein Trauerspiel *lul*

[MrAnderson]

Jaa das Gut
Dj Blyatman höre ich auch gerne
Und starkes Heben

[Sorrow66]

Da der kurze mit trainieren wollte und es zeitlich sonst nicht gepasst hätte das Training aufgesplittet.

Gestern abend Unterkörper und Bauch und heute morgen drücken und ziehen.

Nach 5 Stunden Freibad mit der Familie hatte ich gestern auch keinen Bock auf eine lange Einheit, hat daher gut gepasst

Heute ging es für 5 Tage in den Schwarzwald.
Hab nur meine ringe und Springseil dabei aber paar sachen werden sich machen lassen zur Überbrückung.


Woche 4 Tag 1

Safetybar Squats

132,5kg x 8

127,5kg x 8/8

125kg x 8

-> nach dem letzten Satz ein Dropset, inkl umbauen unter 60 sec Pause, 95kg x 6 mit 3 sec pause in der hocke.

Definitiv war hier die Pumpe der limitierende Faktor

Walking Lunges

50kg x 34/32/30

-> nach dem letzten Satz dropset auf BW x 44


Heute morgen dann

Comp Bench

95kg x 8

90kg x 8/8

Tempo Bankdrücken (4/1/1/0

82,5kg x 6/6

77,5kg x 7

Kabelrudern PG

75kg x 11/10/10/9


Überall die Top Werte von letztes Mal gehalten und bei der Bank im backoff noch gesteigert, läuft :thumbsup:

[Leucko]

Starke Lunges :thumbsup:

[Sorrow66]

Starke Lunges :thumbsup:

Danke, machen mich auch immer ordentlich fertig.

Einfach Hassliebe die Übung.


Gerade mit dem kurzen in der "bärenhöhle" gewesen,einem turn und kletterraum.

Hab mit ihm etwas Quatsch gemacht und zwischendurch an einer Stange Klimmzüge geballert.


Hoteltraining

Klimmzüge Obergriff

BW x 12/10/10/9/8

Klimmzüge Untergriff

Bw x 8/7/6

[Sorrow66]

Gestern kleines Training im hotel Zimmer, heute ne kleine Wanderung, morgen nach Hause.

Zwar die paar Tage hier kaum trainiert aber ich vebuch es als Kleine Erholung und deload, schon okay so

Hoteleinheit

Dips auf Stühlen

BW x 23/22/18/17

Defizit Liegestütz

Bw x 17/17

Bulgarian Split Squat EMOM 20 Minuten
(also zu Anfang jeder Minute ein Satz 1. Minute linkes bein, 2. Minute rechtes bein, 3. Minute linkes bein...)

BW 10 x 12 pro Seite

Die waren zu leicht aber für Deload in Ordnung

L-Sit

30 sec / 20 sec / 20 sec

+ paar crunches

[Sorrow66]

Komisches Training gerade hinter mich gebracht

Woche 4 Training Nr. 2

Kreuzheben

180kg x 5/5/5

175kg x 5

Heben lief gut mit neuem Volumen PR

LH-Kraftdrücken

55kg x 8/8

52,5kg x 8

50kg x 8

Etwas schwerer gewesen aber grade so mit 50kg im 4. Satz die 8 gepackt, war i.O.

Bulgarian Split Squats

48kg x 12/12/12

Hab mich mit den Split squats dermaßen abgeschossen.

Die 3x12 sind für mich eine gute Leistung, war aber danach so dermaßen im Arsch dass der Rest nicht mehr lief.

Ggd. Heute mittag etwas viel Sonne abbekommen.

Nach einem reichhaltigen Frühstück noch im hotel auch seit 8 Stunden nichts gegessen, trotzdem war mir am Ende speiübel.

Klimmzüge (OG)

15kg x 8/8/7

Schlechter als die letzten male aber ging noch, jedoch schon längere Pausen gebraucht.

Hammercurls

30kg x 15

Im Supersatz mit

Trizeps am Kabel

35kg x 14

Musste nach dem einen Satz abbrechen.

Mit wurde danach so dermaßen übel, während ich den Eintrag hier schreibe sitz ich im Bad falls ich mich übergeben muss


Der Erfahrung nach sollte es die nächsten 15 Minuten wieder gehen.

Danach gibt's heute Pizza, da kann ich mich regenerieren

[MrAnderson]

Das mit dem übel sein hatte ich auch schon ein paar mal, richtig Mies… bestimmt wegen der Hitze

[Sorrow66]

Vermute ich auch, geht mit hin und wieder mal so, aber das gestern war schon knapp

[Sorrow66]

Chaotische Woche hinter mir, Training daher nicht ganz wie geplant aber that's life.

Sind grade bei mir auch eher 4 Einheiten, + ggf bissl conditioning) in 8 Tagen, aber da je 2 mal heben und beugen eh etwas viel scheinen ist das schon okay so.

Die letzte geloggte Einheit war ja Woche 4 NR. 2, bei der ich das armtraining am Ende wegen übelkeit weggelassen hatte.

Da ich mir einen kleinen schnupfen geholt hab und Montag noch nicht fit genug zum beugen war hab ich Montag daher einen Teil der 3. Einheit und das armtraining von der 2. Einheit gemacht.

Dienstags dann die kniebeugen und facepulls aus der 3. Einheit.

Aufgrund der Erkältung allerdings bei den kniebeugen um einen Satz sowie das Gewicht etwas reduziert.

Zudem die 3 Sätze Bank weggelassen.

War eine gute Entscheidung belastung etwas zu reduzieren, da ich die Woche dann wieder schnell 100% fit wurde.

Am Mittwoch wollte ich eigentlich trainieren, jedoch kam ein Notfall in der Familie meiner Frau dazwischen.

Also um 10 Uhr aus der Arbeit und nach NRW und abends wieder zurück gefahren.

Ergo Mittwoch kein Training + Donnerstag und Freitag mehr arbeiten.

Donnerstag dann wieder regulär trainiert, Samstag genauso.

Heute gabs ein kleines workout, bissl Schwitzen, bissl atmen, nix besonderes.

Morgen dann wieder reguläres Training