Samstag, der 17.06.2023
Gefühlt alle 2h aufgewacht und was getrunken oder aufs WC oder beides.
Dann wenn man genau die RICHTIG Position hat und man perfekt liegt, geht der Wecker ab... (ihr kennt das...
)
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage:
87,70kg
(Gewichts-PR!
)
Glaub in den letzten 10jahren! nimma soviel gewogen.
Booster:
Plutonium 3.0
SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:
Playlist: Manowar - Radio
Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug
Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3Stack 8+8+8
+4Stack 5+5+5
+4,5St. 10+5+4
+4,5St. 10+5+4
+4,5St. 10+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
So gefällt mia das, Pump schon im 2ten Warm Up Satz und keine Kollision der Griffe mit meinen Knöchel.
Mir wär zwar ein horrender Fehler bei den Drops passiert, hab aber früh genug geschalten das der Drop nicht so hoch ist wie ich zuerst dachte.
Somit fiesen Pump nach den Drops, musste Arme vor dem Dehnen kurz "hochlagern" damit ich kurz vom "Pump-Schmerz" verschnaufen konnte... 
1min Stretch
seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 10+8+8 +40sec Stretch
16,25 10+8+8 +40sec Stretch -> Im Video
16,25 10+8+8
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Im ersten Video Versuch war der Fokus nicht richtig und alles verschwommen.
Zweite Video Versuch zwar richtiger Fokus aber klar muss mir die Micro-Scheibe von der Kurzhantel "abfallen" (bin an der Hose hängen geblieben) lies mich aber nicht irritieren und "finished strong". 
Pump im letzten Satz mit Drops ect. ja man braucht dazu wie ich es nenne einen "Killer Instinkt gegen sich selber"... 
40sec Stretch
DB Press
10 x15 +40sec Stretch
20 x15 +40sec Stretch
25 x15 +40sec Stretch
30 x11 +40sec Stretch -> Im Video
30 x8 +40sec. Stretch
Heute mal ne andere Ausführung gewählt, alle Wh. die Kurzhanteln auf den Schulter pausiert, wusste nach den 25er das mit den 30er nicht viel rauskommt.
Trotzdem gewundert das ich im zweiten Satz 8wh. schaffte obwohl die 5te schon zäh war. 
Cable Upright Rows:
+5St. x12
+7St. x12
+9St. x20 +40" Stretch
+9St. x20 +40" Stretch -> Im Video
+9St. x20 +40" Stretch
Easy und nice Pump, nächste mal einen Stack mehr und zurück auf 3x15.
Immer nur auf höhe Oberbauch/unter Brust ziehen. 
1min Strecht
1-Arm Cable Pullovers:
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x12
+6,5St. x12 +30" Stretch
+6,5St. x12 +30" Stretch
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x12
Drop
+4,5St. x15
Alle Wh. voll und Lat auch. 
Nächste mal 0,5St. mehr und zurück auf 3x10.
+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+25 x12
+35 x11 +30" Stretch
+35 x10 +30" Stretch
+35 x10
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Übung fährt noch mehr ein seitdem ich sie versuche (so richtig geht es mit meiner Mobility nicht) im Untergriff ausführe.
Lat von oben bis unten bearbeitet.
+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x9 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Yeah! Somit bin ich wieder bei meinem "Spitzenwert" was die Wh. angeht angekommen nachdem ich nach dem letzten Deload etwas abgestürzt bin, was aber nichts ausmacht da ich immer soweit gehe soviel ich halt rausbekomme, lass hier nix liegen.
Parallel Pull Ups:
Weit x9 +30" Stretch
Mittel x8 +30" Stretch
Enger x8
Hier das selbe, könnte beide Volumen eigentlich als "PR" ansehen weil ich beim letzten mal nicht so schwer war... 
Ne, bin aber zufrieden.
Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio
► Text anzeigen
(In Memory original Krusch Lee - No he still alive
)
Ausführung:
► Text anzeigen
1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
+5Stacks (10/10/10)
+7Stacks (10/10/10)
+9Stacks 8er
+9Stacks 8er
+9Stacks 8/8/7
Drop
+7Stacks 12
Drop
+5Stacks 20er
Gute Steigerung, letzten 10wh. beim letzten Drop war fies, Pump im Trizeps als ob man Blei reingepumpt bekommen oder ein Messer. (Die Beschreibung von Pump ala "Feuer" oder so hab ich noch nie bemerkt bei mir 
)
1min Stretch.
Hammercurls:
(Cross Body -> Warm Up&Singels)
10 10+5+5 (je Arm)
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+5+5 &5Singels
20 7+5+4 &5Singels
Babysteps beim steigern, Pump is hier brutal.
1min Stretch
Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x10
+4,5St. x10 -> Im Video
+4,5St. x10
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15
Grad gesehn das ich letztens leichtere Drops wählte, egal 0,5St. bei den Drops mehr und 2wh. mehr im Arbeitssatz.
Was will man mehr. 
1min Stretch.
Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x12
15 x10
Konnte im Arbeitssatz nicht mehr rausholen da ich die Warm Ups von 12wh. auf 15wh. erhöht habe war der Pump schon zu brutal, BUT das wolln wir ja... 
2x1min Stretch
Fazit: Witzig wie ich nach so ner gar nicht erholsamen Nacht trotzdem kein Problem hab 4h durchzupumpen.
Anfangs war die Hüfte noch etwas tigth aber nach dem Warm Up (Hüftkreisen+Glutstretch) war alles wieder im grünen.
Nacken macht GAR KEINE Probleme mehr seitdem ich das mit der HackSQ Maschine rausgefunden habe.
Is halt schon geil wenn der einzige "Schmerz" mit dem man im Training kämpft der vom Pump ist.
Man merkt ws das ich noch immer gehyped vom Training bin obwohl es schon 1,5h her ist während ich den LOG hier schreibe.
Wer sich die Übungen wo ich "Im Video" geschrieben habe geben will hier anbei das YT-Video.
Schönen Samsti!
Pizza und Schoki bei mir schon intus.
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)
