ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

Da lese ich doch glatt mal mit

Whaaaaaaat… dich gib es noch. Ja fein.

Ja, es wird wieder ... Die Sache mit dem Hals damals hat mich etwas aus dem Leben gerissen Daher war ich auch von heute auf morgen raus und hatte nicht mehr geloggt.

Seit 1,5 Jahren ist wieder Aufbau angesagt um die alte Bestform zu toppen

Wow... habe ich gar nicht so mitbekommen. Warst auch einmal "weg".

Hoffe, es ist wieder alles im Lot bei dir und ich drücke dir natürlich die Daumen, dass du wieder ganz schnell bei deiner Bestform bist.

[Firemark]

Whaaaaaaat… dich gib es noch. Ja fein.

Ja, es wird wieder ... Die Sache mit dem Hals damals hat mich etwas aus dem Leben gerissen Daher war ich auch von heute auf morgen raus und hatte nicht mehr geloggt.

Seit 1,5 Jahren ist wieder Aufbau angesagt um die alte Bestform zu toppen

Wow... habe ich gar nicht so mitbekommen. Warst auch einmal "weg".

Hoffe, es ist wieder alles im Lot bei dir und ich drücke dir natürlich die Daumen, dass du wieder ganz schnell bei deiner Bestform bist.

Ja, ging auch echt flott auf einmal. Diagnose via Telefon und zwei Tage später lag ich in der Uni und die erste Chemo lief.
Aber so gesehen, hat mich der Sport ein besseres Körpergefühl gelehrt und dadaurch wurde der Tumor recht früh entdeckt. Mein damaliger Trainingszustand hat mich gut durch 50% der Chemo gebracht ;-)

Aber es wird

[ToWeak]

Ja, es wird wieder ... Die Sache mit dem Hals damals hat mich etwas aus dem Leben gerissen Daher war ich auch von heute auf morgen raus und hatte nicht mehr geloggt.

Seit 1,5 Jahren ist wieder Aufbau angesagt um die alte Bestform zu toppen

Wow... habe ich gar nicht so mitbekommen. Warst auch einmal "weg".

Hoffe, es ist wieder alles im Lot bei dir und ich drücke dir natürlich die Daumen, dass du wieder ganz schnell bei deiner Bestform bist.

Ja, ging auch echt flott auf einmal. Diagnose via Telefon und zwei Tage später lag ich in der Uni und die erste Chemo lief.
Aber so gesehen, hat mich der Sport ein besseres Körpergefühl gelehrt und dadaurch wurde der Tumor recht früh entdeckt. Mein damaliger Trainingszustand hat mich gut durch 50% der Chemo gebracht ;-)

Aber es wird

Ach du Schei**e. Das klingt ja echt übel. Da merkt man aber auch, das "unser Sport" nicht nur für sichtbare Muckis da ist. Wünsche dir echt viel Kraft und hoffe, du hast alles gut überstanden.

[ToWeak]

Am Sonntag wurde auch trainiert. Aber echt wieder viel zu voll. Wollte eigentlich Beugen, aber wieder mal alles auf lange Zeit belegt. Ich weiß echt nicht, was zur Zeit im Studio los ist. Die Januarwelle ist noch nicht abgeebbt. Fürchterlich.

12.03. mcfit

Beincurls:
35kg x15
50kg x10/ x10/ x10

Beinpresse 45°:
Schlitten + 110kg x15
+150kg x12
+190kg x12
+220kg x10/ x12/ x12

SZ-Curls:
28kg x12
38kg x10/ x9/ x6
+
Pushdowns:
50kg x15
65kg x12
70kg x12
75kg x12

Adduktoren:
55kg x15
65kg x12/ x12/ x10

Wollte dann eigentlich noch an die Wadenmaschine... 3x dürft ihr raten... besetzt. Beide. Dann echt kein Bock mehr gehabt. Man, man, man....

[Firemark]

Wow... habe ich gar nicht so mitbekommen. Warst auch einmal "weg".

Hoffe, es ist wieder alles im Lot bei dir und ich drücke dir natürlich die Daumen, dass du wieder ganz schnell bei deiner Bestform bist.

Ja, ging auch echt flott auf einmal. Diagnose via Telefon und zwei Tage später lag ich in der Uni und die erste Chemo lief.
Aber so gesehen, hat mich der Sport ein besseres Körpergefühl gelehrt und dadaurch wurde der Tumor recht früh entdeckt. Mein damaliger Trainingszustand hat mich gut durch 50% der Chemo gebracht ;-)

Aber es wird

Ach du Schei**e. Das klingt ja echt übel. Da merkt man aber auch, das "unser Sport" nicht nur für sichtbare Muckis da ist. Wünsche dir echt viel Kraft und hoffe, du hast alles gut überstanden.

Danke Dir
Ende Juni sind 2 Jahre rum :thumbsup: Habe in der Chemo 15 kg zugenommen Immunsystem ist noch immer nicht so, wie es mal war - aber da gibt es schlimmere Dinge ;-) Halte mich von Menschenmassen fern und mache wieder 6x die Woche Sport und die Form wird langsam wieder .

[ToWeak]

Ja, ging auch echt flott auf einmal. Diagnose via Telefon und zwei Tage später lag ich in der Uni und die erste Chemo lief.
Aber so gesehen, hat mich der Sport ein besseres Körpergefühl gelehrt und dadaurch wurde der Tumor recht früh entdeckt. Mein damaliger Trainingszustand hat mich gut durch 50% der Chemo gebracht ;-)

Aber es wird

Ach du Schei**e. Das klingt ja echt übel. Da merkt
man aber auch, das "unser Sport" nicht nur für sichtbare Muckis da ist. Wünsche dir echt viel Kraft und hoffe, du hast alles gut überstanden.

Danke Dir
Ende Juni sind 2 Jahre rum :thumbsup: Habe in der Chemo 15 kg zugenommen Immunsystem ist noch immer nicht so, wie es mal war - aber da gibt es schlimmere Dinge ;-) Halte mich von Menschenmassen fern und mache wieder 6x die Woche Sport und die Form wird langsam wieder .

Schon 2 Jahre. Wow. 6x die Woche Sport, da willst es aber wieder wissen.

[ToWeak]

Hier noch das Training von vorgestern. Ihr dürft raten... es war wieder voll. Dabei war ich nicht mal in der "Prime time". Deswegen bin ich heute nicht mehr ins Studio, weil ich noch mit Junior auf dem Spielplatz war und dann musste ja auch noch mit der Mama zu Abend gegessen werden. Ich versuche, morgen mal zeitiger Feierabend zu machen... will endlich mal wieder Beugen.

14.03. mcfit

Ergo 6min

Butterfly reverse:
30kg x15
45kg x12
50kg x12/ x12

Bank LH:
50kg x12
60kg x10
80kg x8/ x8/ x8/ x8
+
Klimmzüge BW (zwischen den Banksätzen):
BW x12/ x12

Rudern sitzend 90° Maschine:
79kg x12/ 87kg x8/ x8/ x8

KH-Schrägbank:
2x 32kg x10
2x 34kg x10/ x8

Latzug Eng Parallel:
70kg x12
80kg x10/ x10

KH Seitheben:
2x 14kg x12/ x10/ x10

Unterarme + Bauch

War sogar ganz fix mit dem Training. Nicht mal ganz eine Stunde. LH Bank war sehr ungewohnt, aber ich habe den Fokus darauf gelegt, die Brust direkt anzusteuern.

[Ponky]

Da hast du aber kurze Pausen gemacht, wenn du 25 Sätze in unter 1h gemacht hast!

[ToWeak]

Da hast du aber kurze Pausen gemacht, wenn du 25 Sätze in unter 1h gemacht hast!

Er lebt.

Ach … es geht. Bin eigentlich nur bei den Beugen, Heben, schweren Dips oder Klimmzügen bei längeren Pausen. Fühlbar aber keine Einbußen. Bin ja auch zum trainieren da und nicht zum warten.

[ToWeak]

So, eben im Training gewesen. War schon etwas voller, aber es gab noch Platz.

17.03. mcfit

Step-Up's (Kiste):
BW x20
BW +20kg x20/ x24

Beuge:
30kg x12
60kg x8
72,5kg x3
82,5kg x3
90kg x8/ x8/ x10

Beinpresse unilateral 90°:
2x 45kg x12
2x 60kg x12
2x 75kg x12
2x 77,5kg x10/ x10

Kabelziehen über Kopf :
45kg x12
60kg x10/ x10/ x10
+
KH Schrägbankcurls 45°:
2x 14kg x10
2x 18kg x8/ x8/ x7

Pushdowns einarmig:
2x 20kg x12
2x 22,5kg x11

War okay. Waden keine Lust mehr. Ansonsten fein, fein. Bei den Beugen habe ich ab 90kg die Sleeves benutzt. Ist einfach besser für die Knie.

[ToWeak]

@Altrocker …im alten Log gelesen. Da du ja auch Probleme mit den Knie hast und im Homegym trainierst, probiere echt mal die Step-Up‘s … Höhe erst mal die Trainingsbank oder halt eine Kiste. Wirkt Wunder die Übung. Jedenfalls hat mir diese immens geholfen. Und halt ab einem gewissen Gewicht Sleeves.

[ToWeak]

Am Sonntag gab es auch Training.

19.03. mcfit

Ergo 6 min

Dips:
BW x12
BW +20kg x10
BW +35kg x8/ x8/ x8/ x6

Klimmzüge:
OG BW x12
PG BW +10kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5 (Cluster 1min)

KB Press (einarmig):
Bottom Up 12kg x10-10
Normal 16kg x10-10
Normal 20kg x8-8
Normal 24kg x6-6/ x6-6
Bottom Up 12kg x10-10
Bottom Up 14kg x9-9

Cable Shrugs:
75kg x10
85kg x10/ x10

Kabelrudern sitzend (weiter Griff):
60kg x12
70kg x12
80kg x10/ x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 16kg x9/ x9

Liegestütze:
BW x40
sehr Eng auf Medball BW x15/ x15

Das Training war so "mehhhhhhhhhhhhhh". Einiges gut, einiges "schlecht". Mittags gab es Buffetessen. Viel zu viel, aber ohne "Genus", da der Kleine mit war und immer Terz gemacht hat. Dafür gab es kein Frühstück und erst ab halb eins gegessen. Naja... nicht mehr gewohnt. Die Dips kamen mir urst schwer vor und die Klimmzüge auch. Dachte mal ein wenig Autoregulation, was dann auch nur für ein 6x5 Cluster mit lächerlichen Zusatzgewicht gereicht hat. Dafür gingen die KB-Press besser. Die Cable-Shrugs sind nicht unbedingt Shrugs im herkömmlichen Sinne. Ich ziehe die Schulterblätter nach hinten oben, halte bewusst, strecke die Brust raus und gehe dann langsam wieder in die ursprüngliche Position, wo ich dann einen leichten Buckel mache. Also bewusst die Schulterblätter vor schiebe. Geht schön auf den Trapez, ohne zu großen Overload. Das Rudern am Kabel mit weitem Griff wollte ich noch mal ausprobieren, bringt mir aber kein besseres Gefühl, als mit engen Paralellgriff. Brauche ich so nicht mehr.
Als "Finisher" dann die Push-Ups mit sehr engen Griff auf einem kleinen Medizinball. Pfeffert ordentlich auf den inneren Muskelansatz. Da kackt man echt schnell ab mit den Wdh's.

[Ponky]

Die Shrugs klingen gut, so wie du sie beschreibst. Den Buckel am Ende würde ich wahrscheinlich weglassen, aber wenn du sie so verträgst...
Bei Dips ist es bei mir so, dass da die Kraft sehr schnell weggeht, wenn ich sie nicht regelmäßig mache. Kommt dann aber auch wieder zurück.
Die Medizinball-Pushups sind interessant, muss ich auch mal probieren.
Klingt doch insgesamt nach nem guten Training... :thumbsup:

[ToWeak]

Die Shrugs klingen gut, so wie du sie beschreibst. Den Buckel am Ende würde ich wahrscheinlich weglassen, aber wenn du sie so verträgst...
Bei Dips ist es bei mir so, dass da die Kraft sehr schnell weggeht, wenn ich sie nicht regelmäßig mache. Kommt dann aber auch wieder zurück.
Die Medizinball-Pushups sind interessant, muss ich auch mal probieren.
Klingt doch insgesamt nach nem guten Training... :thumbsup:

Ein richtiger Buckel ist es nicht. Wollte eher betonen, dass ich bewusst die Schulterblätter nach vorn schiebe.

Kannst ja mal berichten, wie du die Pushups fandest. Interessiert mich mal.

[Ponky]

Kannst ja mal berichten, wie du die Pushups fandest. Interessiert mich mal.

Ja, ich hoffe ich kann nächste Woche wieder ins Training einsteigen, muss dann nur mal schauen, wo ich was medizinballähnliches herbekomme. Vielleicht ne Melone, dann hab ich gleich nen PWO Snack...

Edit/P.S.

Hab gerade erst gesehen, dass der Quokka ein reales Tier ist, das tatsächlich so aussieht. Auf LL kann man wirklich immer was dazulernen!