Pera goes 83kg, Formupdate -21kg S 66

[Matze]

Wird er einfach mal gebissen. WTF.

[Reichi]

Hast du eigentlich mal diesen pinch shoulder trick versucht? also vor dem bankdrücken die Schulterblätter anzuheben und zusammenzudrücken und dann erst so die Stange rauszuheben. Gab im IS damals 2016/17 urviele die das gemacht haben

Wurde gestern kurz vor Dienstschluss gebissen (ja, von einem Menschen) und musste dann eine Tetanusimpfung verabreicht kriegen zur Infektionsvorbeugung und konnte dementsprechend nicht trainieren.
Die Einheit wird heute bestmöglich nachgeholt, kannst dir nicht ausdenken :kaffee:

In welchen Bereich wird man gebissen?

[MrAnderson]

Gebissen o.O was zum Henker
Aber Solange dein Ohr noch dran ist, da ist ja alles gut

[Pera]

+Road to Staats 2.0+
-W12, T1-

Wk Beuge
1x5x195kg
1x5x205kg
1x5x215kg Pr

1x5x200kg


Gemischte Gefühle heute, unterer Rücken ist vom Heben noch recht ermüdet, und die Nachwirkungen von Fr spür ich auch noch.
Ein extra Tag Pause hätte mir bestimmt gutgetan, dann wären die 5x215 auch eher @8 als @9 gewesen, aber im Nachhinein ist man ja immer klüger. Auch etwas skeptisch bzgl Tiefe gewesen heute, im letzten Satz daher seitlich gefilmt, genauso gebeugt wie sonst und zumindest da kein Problem erkannt.
Naja, für heute nehm ichs

Bank 320-Tempo
1x4x97,5kg
1x4x102,5kg
1x4x105kg lieber die Vorwoche wiederholt weil Kreislauf nonexistent war und der Slot eh nur dazu da ist, mich auf den morgigen 3ct paused single vorzubereiten. Immerhin waren die leichter als letztes Mal.
1x4x100kg

Hip Thrust, T Bar Rudern brustg. , Seitheben Maschine je 3-4x

Weiter gehts!

[MrAnderson]

Und wieder PR, sau Krass deine Kniebeugen

[Pera]

Danke dir! Nächste Woche muss noch besser werden

[Pa3cia]

Richtig nice. Und immer so eine schöne Beuge

[Pera]

Schon cool wenn man zurückdenkt als ich 1x200 gebeugt hab, und ich jetzt ein 5x5 ohne völlige Auslastung damit machen könnte. Schätze mein Umfeld (auch Andro bzw LL) mit Verein und Coach schon sehr

(Und gf die diesen Mist mitmacht )


Außerdem kann ich mich noch sehr gut daran erinnern

Hast du eigentlich mal diesen pinch shoulder trick versucht? also vor dem bankdrücken die Schulterblätter anzuheben und zusammenzudrücken und dann erst so die Stange rauszuheben. Gab im IS damals 2016/17 urviele die das gemacht haben

@Reichi kenne das als "die Hantel mit dem Lat rausheben" oder ist das was anderes? Warst du etwa mal im Intelligent Strength und hast auch dort trainiert?

[Reichi]

@Reichi kenne das als "die Hantel mit dem Lat rausheben" oder ist das was anderes? Warst du etwa mal im Intelligent Strength und hast auch dort trainiert?

Ja, also ich schreibe keine Namen, aber Wallnr und Co. haben das zu Anfangs ultraoft gemacht. vor allem vor der pre-ipf regel mit feet on the floor, dass man sich quasi am Streben links rechts etwas anhebt und mehr auf den Nacken legt. Der eine Brite der von SBD gesponster wird, macht das auch

[Waldo]

Siehst heute aber auch stabiler aus als damals

[Pera]

Das war vor ziemlich genau zwei Jahren. Auch der Magen muss trainiert werden

[Pera]

+Road to Staats 2.0+
-W12, T2-

Bank 3ct
1x1x122,5kg
3x3x113,5kg

Heben Reißgriff
1x3x185kg
1x6x170kg

Rückenstrecker wovon auch immer immernoch ermüdet wie Sau, daher eher regenerativ gehoben. Hätte ja eigentlich am Freitag 3x4x220kg Heben am Plan aber ob das was wird kann ich grad nicht versprechen

Latzug und Arme je 3-4x

Hab jetzt eh wieder viel zu lange trainiert ohne dass irgendwas dazwischenkommt, Herausforderungen halten jung

[Waldo]

Rückenstrecker wovon auch immer immernoch ermüdet wie Sau, daher eher regenerativ gehoben.

Mit neuem weiterem Stand beim Beugen mehr UR im Spiel?

[Pera]

@Waldo gut möglich.
Oder die Kombination aus den Wk Lifts+den Zunringern sind in dem Intensitätsbereich einfach etwas zu viel. 5-6reps sind immer am härtesten für mich, schwer genug um die Last selber anstrengend zu finden aber auch genug Belastung einfach durch die Menge an Reps. 8er und 3er finde ich deutlich entspannter

[Pera]

Heute habe ich nichts vom unteren Rücken gemerkt und mich daher an die vorgegebenen Lasten rangetastet. Hat funktioniert und ich hoffe dass ich den Block regulär zu Ende trainieren kann.

+Road to Staats 2.0+
-W12, T3-
Tempo SSBs
1x6x165kg leicht
2x6x172,5kg erster Satz auch leicht, zweiter ein Kampf. Es ist einfach mega heiß im Gym und mir blieb die Luft weg.

Wk Bank
1x1x130kg etwas schwerer als gewollt
3x5x112,5kg die waren okay

T Bar Rudern 4x, Arme am Kabel je 3x

Endlich hat DasGym die lange geplante Sauna...auf der Trainingsfläche