Trainingslog für Jedermann

[Asstograss]

morgens 30 min laufband


um 11 ihr mit meiner besseren hälfte ins golds

Wo war denn Kollege @m.a.k?

[runn12]

Auf dem Heimweg.

[Asstograss]

Doch kein gemeinsames Training oder wie?

[Chinpanse]

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 32,5 kg × 9
Set 4: 32,7 kg × 7

Chest Dip
Set 1: +60 kg × 2
Set 2: +45 kg × 5
Set 3: +30 kg × 7
Set 4: +15 kg × 10
Set 5: 15 wiederh.

Push Up
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.
Set 3: 15 wiederh.
Set 4: 15 wiederh.
Set 5: 15 wiederh.
Set 6: 15 wiederh.
Set 7: 15 wiederh.
Set 8: 15 wiederh.
Set 9: 15 wiederh.
Set 10: 15 wiederh.

[Berliner]

Hat das nicht geklappt mit dem gemeinsamen Training?
Sehr schade.

[runn12]

Nein, wohl nicht. Ihm ging's nicht gut genug.

Heute früh 30 min Laufband

Um 10 im Gold's

Yates Rudern ohne ok whip mit betonter Spitzenkontraktion
140 x 12, 11, 9,8 + 100 x 7
- Nacken gefühlt fast abgerissen

Weite parallele Klimmzüge
14, 13, 11 + 1, 10 + 2

Kabelrudern
101 x 21, 109 x 16, 117 x 14, 125 x 10 + 101 x 8 + 77 x 9

Einarmige Pl pulldowns UG
60 x 11, 10, 9, 9 + 45 x 6 + 30 x 9

Hintere Schulter Pec Deck reverse
60 x 20, 70 x 15, 80 x 12 + 50 x 10

Einarmige KH Curls auf Lehne Schrägbank 80 °
16 x 12, 18 x 10, 20 x 7 + 1 , 14 x 14

Einarmige KH hammercurls auf Lehne Schrägbank 70 °
12 x 12, 11, 10, 9

1h45

[Frank86]

Beine (Beuger Fokus)

Beinbeuger sitzend, TG
67,5 x 10
65 x 9, 6

RDL
170 x 9
165 x 8
160 x 6

Bei den Quad-Übungen habe ich heute mal ein wenig mit der Ausführung experimentiert.

HS Beinpresse 45 Grad (nur Zusatzgewicht)
- Füße ganz unten + 2 Scheiben unterm Po
für möglichst große Knieflexion
240 x 19, 15, 12
Kostet einiges an Load, der Pump war aber genial.

Beuge an der MP - Pause unten, Oberkörper so aufrecht wie möglich
125 x 16, 13, 11
=> Quads waren gut bedient. TE gefällt mir echt gut in der Reihenfolge.

Beinbeuger liegend, TG
40 x 16, 14

Adduktoren (5ct Negative)
50 x 19, 14

Bauchmaschine zum Abschluss

[runn12]

um 10 uhr im golds

beinbeuger liegend, iron mike tweak
60 x 18
65 x 14
70 x 12
75 x 10 + 50 x 6

adduktor
110 x 17
120 x 15
130 x 12
130 x 11

abduktor
140 x 18
150 x 15
160 x 13
170 x 11

beinbeuger sitzend
85 x 19
93 x 14
101 x 11 + 77 x 8

beinstrecker
105 x 20
115 x 18
125 x 15
135 x 13
147,5 x 10 + 80 x 7

v squat, keine lockouts und minipausen
+ 200 x 14
+ 200 x 16
+ 200 x 18
+ 200 x 20 + drop auf + 100 x 12
musste mich erst reinfummeln und habe in den sets 1 - 3 mehr geguckt, ob ichs richtig mache; pump war glücklicherweise da

wadenheben in der v squat
240 x 21
260 x 19
280 x 17
300 x 14
320 x 12

enTe.

[Frank86]

Rücken / hintere Schulter / Bizeps von gestern Abend

HS Front Lat Pulldown, 1-armige Ausführung
51,25 p.S. x 8
50 x 8
45 x 10

LH-Rudern OG
110 x 11, 10, 9

HS Iso Rows, breiter OG
70 p.S. x 11, 8
65 x 9 + Shrugs am Satzende

Kabelrudern, mittelbreiter PG
65 x 12, 10

Teres Pulldown PG
70 x 11, 10
=> wird beim nächsten mal gegen eine Übung für den unteren Rücken od. Trapez getauscht, mal sehen.

Reverse Pec Dec
50 x 15, 13, 10

Schrägbankcurls, sitzend
17, 5 p.S. x 11, 8
15 x 10

Abschließend Wadenheben an der horizontalen Beinpresse

[runn12]

Heute früh 30 min Laufband

Trainingsbeginn dann verzögert um 11 Uhr, diverse Netz- und Serverprobleme im Büro, dann genervt mit Schatzi ins Crunch Fit

Schrägbankdrücken LH
20 x 10
60 x 8, 8
100 x 3, 3
140 x 0

- und keine Lust mehr. Morgen neuer Versuch. Krasses Training. Erblasst vor Neid.

[Asstograss]

Heute früh 30 min Laufband

Trainingsbeginn dann verzögert um 11 Uhr, diverse Netz- und Serverprobleme im Büro, dann genervt mit Schatzi ins Crunch Fit

Schrägbankdrücken LH
20 x 10
60 x 8, 8
100 x 3, 3
140 x 0

- und keine Lust mehr. Morgen neuer Versuch. Krasses Training. Erblasst vor Neid.

Frage 1: Welches Büro?

Frage 2: Wie muss man sich den Abbruch so vorstellen? "Schatzi, ich gehe!!"

Frage 3: Hast Du dann draussen auf Schatzi gewartet?

[cindy]

FitNotes Workout - Montag 19th Juni 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[runn12]

Heute früh 30 min Laufband

Trainingsbeginn dann verzögert um 11 Uhr, diverse Netz- und Serverprobleme im Büro, dann genervt mit Schatzi ins Crunch Fit

Schrägbankdrücken LH
20 x 10
60 x 8, 8
100 x 3, 3
140 x 0

- und keine Lust mehr. Morgen neuer Versuch. Krasses Training. Erblasst vor Neid.

Frage 1: Welches Büro?

Frage 2: Wie muss man sich den Abbruch so vorstellen? "Schatzi, ich gehe!!"

Frage 3: Hast Du dann draussen auf Schatzi gewartet?

Srs - komische Fragen. Sowas bespricht man vorher mit seiner Partnerin. Wenn, dann zusammen.

[Asstograss]

Also wie, Ihr habt dann zusammen abgebrochen, d.h. Du hast sie überredet auch keine Lust mehr zu haben? Das muss Liebe sein

[runn12]

Ich finde ja, dass Du da sehr neugierig bist und wundere mich gleichzeitig ein wenig darüber, dass Du die Antwort, die ich Dir gleich posten werde, nicht schon zwischen den bereits von mir geschriebenen Zeilen herauslesen konntest, aber hier noch einmal ausführlicher :

Meine Frau und ich sind seit 2004 ein gewachsenes Team. Wenn dem nicht so wäre, wäre sie nicht meine Frau ( und ich vermutlich nicht ihr Mann).
Wir sprechen uns grundsätzlich ab.

Wenn ich mit ihr ins Gym fahre und vorzeitig abbreche, kannst Du Dir sicher sein, dass das mit ihr
a) abgesprochen ist
und
b) ihr Einverständnis findet - so wie gestern, weil auch sie erledigt war.


Heute um 10 Uhr im Golds Gym ein bisschen mentales Deloadtraining - gestern ein paar Yates Clips gesehen und wollte mal schauen, ob ich mittlerweile eine Luftpumpe geworden bin.

LH Schrägbankdrücken 45°
4 x WU
160 x 6 + 1
145 x 9 + 1

KH Schrägbankdrücken 15 °
70 / Hand x 6 + 1
60 x 9 + 2

PK Pec Deck Plate loaded
10 / Seite x 15
12,5 x 12
15 x 10 + Drop auf 10 x 8 + Drop auf 5 x 10

PK Flat Press PL
40 / Seite x 7 + Dropfunktion x 3
30 / Seite x 9 + Dropfunktion x 5 + 2

Dual Pulley Latzug Trizepsdrücken
30 / Seite x 12
40 x 7
25 x 14 + 15 x 9

Dual Rope Katanas
60 x 13
75 x 8
45 x 15

Dips am V Barren pausiert
15, 13, 12

Supersätze
Gym80 Wadenheben
157 x 19, 16, 14, 14 + 6
mit
KH Tibia Heben
60 x 20, 18, 16, 14