Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Wie so oft: kommt drauf an was du willst
Für den Beuger zuviel Beugung, für den Arsch passts wohl eher

Will die schon mit ein wenig Fokus auf Beuger machen. Werde also mal versuchen drauf zu achten nicht so sehr zu beugen.

[schlafschaf]

Teils teils. Sieht aber geiler aus als es schmeckt

Dabei sieht es nicht mal SO geil aus

Aber schön endlich mal wieder ein "!-Post" von dir. Schlimm genug das wir auf das wöchentliche Fullquotegewichtsupdate verzichten müssen.

[schlafschaf]

22 Klimmzüge
4x3 pausierte Klimmzüge, 3sek pause bei 90grad Unterarm/Oberarm
16kg/16kg/16kg/16kg

33 3/4 dips
4x3 pausierte dips, 3sek Pause in der tiefsten position
16kg/16kg/16kg/16kg
Macht es ggf mehr sinn die Pause bei parallel zu machen? Kann man das so pauschal sagen?
Kann derzeit nicht ausmachen in welchem Teil der Bewegung ich die größte Schwäche habe.

[Leucko]

Kann natürlich zur Ausführung nichts beitragen aber das geklappt von deinem Gestell würde mich irre machen

[schlafschaf]

Kann natürlich zur Ausführung nichts beitragen aber das geklappt von deinem Gestell würde mich irre machen

Ja bisschen stabiler wäre nett. Geht so aber auch

[HungrigerBiber]

Kann natürlich zur Ausführung nichts beitragen aber das geklappt von deinem Gestell würde mich irre machen

Ja bisschen stabiler wäre nett. Geht so aber auch

Das gilt für uns alle hier

[schlafschaf]

[Ponky]

Deine Dips sehen immer noch sehr sauber aus, sehe da ehrlich gesagt in keinem Teil der Bewegung eine Schwäche! :thumbsup:

[schlafschaf]

Danke für die Rückmeldung. Werde denke ich trotzdem von den pausierten dips profitieren, ggf. denke ich nur darüber nach die Pause bei 90grad zu machen und nicht in der tiefsten Position.

Heute komme ich hoffentlich zum trainieren. Gestern bin ich erst um 8 Uhr von der Arbeit gekommen und daher ncjjt mehr gegangen. Folgendes stünde auf dem Plan:

5 min Zercher Carry
Kreuzheben
Frontbeuge leicht
Bankdrücken leicht
Hyper- und Backextensions

Bankdruecken seit ewigen Zeiten nicht gemacht.

[MrAnderson]

Na da bin ich gespannt was bei dir auf der Bank so geht

[schlafschaf]

Habe es oben mal ergänzt . Betrachte ich eher als Nebenubung. Denke nicht das da so viel gehen wird

[schlafschaf]

5 min Zercher Carry @47kg

Kreuzheben
1x5@135kg
3/8/110kg
3 min Pause

Frontbeuge leicht
3/10/50kg
2min pause

Bankdrücken
3/10/70kg, die letzten 2 wd wurden schon anstrengend, Ringfinger in etwa auf innerem Ring
2min Pause

Face pulls
4/15/10kg
Knapp 2 min Pause

[schlafschaf]

Musste Training von morgen auf heute vorziehen. Bankziehen statt Langhantelrudern um den unteren Rücken zu entlasten

5 min Bear Hug slam ball Carry
2.10min @40kg
2.50 @20kg

Überkopfdrücken Langhantel
1/5/54kg
3/10/42kg

Trap Bar Kreuzheben + Box Jumps
3/10/70kg+3/10/60cm

Bankziehen
3/10/42kg
2min pause

Hyperextensions
3/12/Körpergewicht

[schlafschaf]

Das austauschen von ner Stehenden langhantelrudervariante zu Gunsten von Bankziehen war ein Glücksgriff. Vor anderthalb Jahren oder so mal viel gemacht. Da hier dann ja auch der Rat kam unteren Rücken zu entlasten eigentlich ein nobrainer. Aufbau nervt halt

[Ponky]

Wozu ist der Zercher Carry gut? Ich stelle mir das extrem unangenehm vor, die Hantel 5 Minuten lang in der Armbeuge zu halten, zumal das ja mit der Zeit auch den oberen Rücken nach vorne/unten zieht...