Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Bin ja eigentlich erst auf dem Weg zu meinen alten Bestleistungen, aber die Basis ist dieses Mal deutlich besser. Bin auch gespannt was die nächsten Wochen so bringen.

[Moe]

09.06.2023
Snatch
(1) Tough Power Snatch single - 75/80/85kg
(2) 10 perfect PS reps - 5x70 + 5x75kg
(3) 3x3 Snatch Pulls @95kg

Wollte eigentlich nicht trainieren heute aber bin hin und lief dann super. Die 85 höher gefangen als am Montag, denke 90 werden gut kommen und 95 falls alles passt.

Danach noch paar Leute bei Qualifier Workouts bzw Vorbereitung für STC unterstützt, hintere Schulter an der Crossover Symmetry trainiert, etc. Morgen früh Partner WoD, deswegen heute kein conditioning.

[Moe]

10.06.2023

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War sehr gut, Bank bei uns beiden solide bzgl Volumentoleranz. Die Synchro wallfacing HSPU waren übel, jede Rep ziemlich max effort. Hab bisschen mehr goblet squats gemacht, Partner bisschen mehr burpees bzw Box Zeug.

Danach Schulter prehab, morgen dann noch ein Test für STC

[Moe]

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2+25 Runden vom AMRAP noch, denke beim Wettkampf schauen wir Richtung drei komplette Runden, war schon noch was im Tank bei allen und hatten bei den Jumping BMU und HSW Zeit verloren. Meine Aufgabe waren vor allem die C2B und die DL, bei den HSW und Pistols hab ich mich rausgehalten.

Jetzt noch bisschen oberen Rücken und Arme im Gym, dann Sauna Anbei kleiner Schnapper der aktuellen Form, ca. 84kg BW. KFA ist bisschen hochgegangen zuletzt, aber noch im Rahmen und wird sich wieder einpendeln.

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[Moe]

12.06.2023
Squat Clean
2x3@90kg
1.1.1. @95kg aus dem Hang

Posterior Chain ist durch von gestern, über 100 DL machen sogar mit leichten Gewichten weh. Prozente also bisschen runter und letztes Set drei Singles aus dem Hang. Gerade aus dem Hang war es sehr solide, bin gespannt wie es da jetzt läuft wo der Power Clean so gut lief im letzten Block.

Push Jerk
2x3@80kg
1x3@85kg

Die waren sehr solide heute.

Danach noch Mobility und Spielereien mit dem Band für die Schultern. Front Squat und Clean DL gehen dann nächste Woche weiter.

[Moe]

13.06.2023
Heute nur ausgedehntes warm up, mobility, paar Standards für Samstag noch verinnerlicht und einiges an 40er Sets DU gemacht. Hab dann noch 3 rfq 40 DU + 10 C2B mit maximalem Fokus auf Effizienz und dann 100 cal C2 Bike (nosebreathing) am Ende als kleines Metcon gemacht.

Fühle mich sehr gut aber platt, morgen Rest. Donnerstag paar Power Snatches mit 70kg, Freitag vermutlich komplett Off auch.

[wuzzner]

Ich kann es zwar nicht ganz nachvollziehen, aber mein Coach sagt auch immer dass es eine gute Vorbereitung war wenn man sich ein bisschen platt aber halt grad noch nicht drüber fühlt.

Ich selbst hab für mich herausgefunden dass ein kompletter off day unmittelbar vor der competition eigentlich gut tut. Das ist aber halt auch höchst individuell. Am Tag davor (also vor dem Restday) hab ich auch immer entweder powersnatch oder powerclean mit maximal 75-80%, dann meist ein Double backsquat mit so 85-90% und ein paar ruderintervalle auf so 90-95% gefolgt von so 20min cooldown auf c2 oder assaultbike. Gymnastik oder high skill eigentlich nix mehr.

Viel Spaß!

[Moe]

Mussten leider die Teilnahme an Samstag absagen, also back in training. Heute noch bisschen leichter, Spannung und Fokus hat total gefehlt. Hoffe morgen geht's dann stark weiter.

15.06.2023
Snatch
4x3@70kg

Back Squat 2ct
3x3@130kg
1x3@135kg

Snatch DL
4x4@105kg

Die Absage ist leider sehr unglücklich da mein üblicher Teampartner von den Samstag Partner WoD sich den linken Ellenbogen zerlegt hat am Montag. Dass seine Frau dann keine Lust mehr hat auf den WK finde ich zwar schwierig aber kann sie ja nicht zwingen.

Was bedeutet es für mich? Ich hab in den letzten drei Monaten meinen Körper durch die Hölle geschickt aber hab so viel Spaß wie lange nicht im Training gehabt. Meine Psyche spielt also endlich so mit wie seit fünf Jahren nicht mehr. Dementsprechend mal sehen was ich Indy so an Qualifiern oder sogar competitions mache dieses Jahr noch.

[wuzzner]

Sorry for that….
Frauen halt….ich darf das sagen, lebe mit 3 unter einem Dach
Auch wenn es sicher schwer fällt, finde es gut dass du eine positive Grundeinstellung zu dem Dilemma für dich gefunden hast und die guten Seiten des Aufbaus in den Vordergrund stellst. Solche Dinge kannst eh nie ändern…

[Moe]

Danke für die Aufmunterung, hab da vorher schon dran zu Knabbern gehabt. Sollte halt mein Comeback sein bei Wettkämpfen, dazu bei CF Helvetix die total cool sind und mit vielen Freunden aus dem Training. Man kann es jetzt nicht ändern und ich nehme den Frust einfach ins Training mit die nächste Zeit.

Über seine Frau ärgere ich mich gar nicht so sehr, vielleicht weil ich weiß was in ihr abgeht und das halt 0 überrascht. Über Sascha ärgere ich mich ehrlich mehr, er war Samstag von den wallfacing shspu gut lädiert und Sonntag dann das Geballer - verstehe nicht wieso man dann unvernünftig am Montag ein Workout mit C2B und BMU macht anstatt abends ins Oly zu kommen und den Clean noch Mal zu optimieren...

Was mich aber zu einem wichtigen Punkt bringt: ich kam ja 2016 mit absurden Kraftwerten zum CrossFit und war auch Recht schnell in kurzen workouts ganz gut usw usf. Schlussendlich hab ich in den letzten 7 Jahren aber wirklich ganz arg wenige Athleten oder Athletinnen getroffen haben die bewusst mal paar Schritte zurück gegangen sind und ihre Schwächen gefixt haben. Nein, ich bin heute nach wie vor kein Ausdauerwunder und meine HSPU sind maximal okay - trotzdem nehme ich für mich in Anspruch hart an mir gearbeitet zu haben, gerade die letzten 5 Jahre. Vermutlich muss ich eben ein Team btw Partner/in finden die genau so ehrlich mit sich selbst sind.

[wuzzner]

Hatte sowas ähnliches ja vor etwa einem Jahr als ich einen richtig großen Wettkampf wegen covid absagen musste. Wennst halt im Team gehst sind deine Partner einfach Faktoren die außerhalb deines Einflussbereiches liegen, so wie individual eine Krankheit. Mir war daher durchaus bewusst wie du dich gefühlt haben musst und dass der Ärger sicher noch vorhanden war als du deinen Post verfasst hast. Ich bin damals sogar kurzfristig in ein bisschen ein Loch gefallen…

Ich an deiner Stelle würde Fokus auf individual legen. Team kannst ja mitnehmen wenn es grad rein passt. Ein Vorteil bei dir ist doch, dass du die Wettkämpfe nicht mit einem Familienleben kombinieren musst. Dann kannst ja auch mal weiter weg fahren.

[Moe]

Danke für deine aufmunternden Worte, heute geht's mir schon besser damit. Tatsächlich ist auch ein Element der Erleichterung mit dabei, das genieße ich. Der Fokus auf Indy wäre halt konsequent und würde solchen Situationen vorbeugen, psychisch und körperlich geht's mir mit Team aber deutlich besser. Bin schon eher Sprinter als Dauerbrenner, das passt bei Team oft besser und mir fällt es deutlich leichter mich im Team zu pushen. Schlussendlich hab ich aber ein ziemlich komplettes und solides Skillset, also hindert mich da auch nichts....

16.06.2023
Power Clean + Push Press
3x(1+3)@80kg
1+3@85kg

Hang Power Clean
3x6@70kg

Mal vorsichtig und gemütlich bisschen BB Cycling einbauen.

Metcon
3 Rounds for time:
20 Wallballs (9kg)
10+10 DB Hang C&J 22.5kg
400m Run
15 GHD SU

17:47 min, lief ok glaub ich. Wallballs gingen immer unbroken, DB hab ich in 4x5 aufgeteilt, Run keine Ahnung und GHD gingen gut weg. Hatte glaub ich von den WB zur DB was langsame Transitions und die Pause bei den 5ern war lang, sonst gut. Hatte halt keinerlei Kapazität in irgendeiner Richtung zu pushen. Psyche ist aktuell unabhängig vom WK am Anschlag, da muss ich nicht noch versuchen zu pushen bei metcons.

[Moe]

17.06.2023
Partner WoD
Six rounds for time:
400m Run
30 Medball Clean (12/9)
20 alternating synchro Medball sit ups

24:02 min

Rest 5 min

10-9-8-...1
Deadlift (102/70)
Bar facing burpee

33:47 min, also 4:45 min für das Couplet.

Heute ganz ungewohnt mit Nadine, die geplante 4. Person im Team. Hat absurde Capacity bei solchem Zeug und sind auch nicht so weit auseinander bei der Körpergröße, also passt das super. Beim ersten Teil waren wir bis Runde 5 auf sub E4M Pace pro Runde, da haben wir uns dann beim Run aber bisschen zu sehr gehen lassen.

Danach war erstmal Luft raus, also zügig heim. Jetzt noch Rücken und Arme im Gym gegönnt, nix berichtenswertes passiert.

[Moe]

Onid aktuell im Wanderurlaub, macht gut Meter wie es scheint aber halt nix im Gym.

18.06.2023
Gymnastics Capacity
5x5 negative Defizit SHSPU (15er plates, neuer Standard)

Strict Overhead Work
(1) 5x(3+3)@20kg KB
(2), 3x10 Lu raises @5kg plates

Hab gemerkt dass das strikte Volumen Überkopf sehr gelitten hat zuletzt, war aber okay da Push Press und alles beim Snatch im Fokus waren. Jetzt will ich aber wieder ranklotzen, also deficit SHSPU und KB Press aufbauen. Grund dafür ist dass die beiden Übungen bzw Varianten mir erlauben ein solides Volumen aufzubauen ohne die Strukturen zu arg zu belasten. Bei BB oder DB OHP geht es dann zu oft auf die Bizepssehne bzw überlastet die Schultern einfach. Denke es hängt mit der besseren Beweglichkeit des Schulterblatts zusammen aber natürlich keine Garantie.

Conditioning
For time: Row 5k*

*Alternate each 500m between nose and full breathing

20:43, das war absolut furchtbar. Hab mir den Rower auf den Hof gestellt, zwar bisschen bewölkt aber Sonne kam schon durch. Hitze war aber nicht das Problem, bei 2500m kurz mit einer Hand was getrunken und alles lief - das Atmen war aber brutal. Hab zwar einen Inhalator aber Allergie haut trotzdem bisschen durch. Die Wechsel waren immer am schlimmsten da ich die 500m mit voller Atmung immer bisschen attackiert habe und dann die ersten 150 bis 200m bei Nasenatmung halt richtig unangenehm waren. Aber bin froh es gemacht zu haben und Stimulus absolut getroffen.

[Onid]

Holla, melde mich mal back.

05.06.2023 - Session 2:

4 sets:
5 minute run
2 minute walk

06.06.2023:

Back squat:
1x8 @122,5kg
1x6 @142,5kg
1x4 @160kg
1x4 @170kg

Front squat:
1x5 @117,5kg
1x4 @135kg
1x3 @145kg
1x3 @152,5kg


07.06.2023:

4 rounds:
50 double unders
15 db push press @2x20kg
=> 5:49

12 minutes emom:
1. 60s assault runner @800w
2. 25 air squats

Rear delt flys:
3x8-12 @2x15kg (12, 11, 11)

09.06.2023:

Back squat:
1x6 @122,5kg
1x6 @142,5kg
1x6 @152,5kg
1x6 @152,5kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
1x5 @110kg
2x5 @117,5kg

10.06.2023:

4 sets:
5 minute run
2 minute walk

11.06.2023 - 18.06.2023:
Wanderurlaub in Montafon, sprich Frühstücksbuffet, Wandern/Klettern, Sauna, 5-Gang-Abendessen, Repeat.

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19.06.2023 - Session 1:

4 sets:
6 minute run
2 minute walk

Ab heute wird auch wieder in der Box gecoached, somit wird mein Training wieder etwas funktioneller. Mal schauen was ich so treibe.