Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Sonntag 11.06.2023:
Abends noch 1h volle Kanne Push/Pull im OK gemacht. Richtig derb aufgeblasen…wollte eigentlich bisschen mehr Beine machen, die waren aber irgendwie noch richtig tot…

[wuzzner]

Montag 12.06.2023:
Heute nur in der Früh die obligatorische Laufeinheit.
6*800m, wobei nur die letzten 3 vom Tempo her fordernder waren

Musste leider am Vormittag eigentlich durchgehend arbeiten/telefonieren. Das hat die Urlaubsstimmung etwas getrübt, war aber nach den letzten Wochen mit den fenstertagen irgendwie klar…

[Moe]

Sind auch gut eine Woche hintendran bei meinen beiden Bachelor dieses Semester. Kannst schlussendlich nicht ändern. :/

[wuzzner]

Dienstag 13.06.2023:
Diesmal in der Früh bisschen Kraft:
A. Clean warmup

B. Powercleans tng
4@60kg
3@75kg
Je 3@85/85kg
Je 3@95/95kg
Je 2@105/105kg

C. Overhead split squats
6/side @ 50/55/60/60kg

D. DB shoulder press
10@20/22,5/25kg
8 @ 27,5/27,5kg

E. Shoulder complex dbs (seit into front raises)

F. Durante Core challenge

In einer Stunde durch

Nachmittags noch 30min Intervalle am Laufband
7*700m increasing pace, 1min rest btw sets

Nase rinnt aktuell leicht, hoffentlich morgen wieder besser. Keine Lust im Urlaub verkühlt zu sein…und vor allem bitte nur nicht die Kinder anzustecken!!!

[wuzzner]

Bei mir dürfte es nur Allergie sein, eine Tochter hat es aber erwischt. Hoffentlich nur einen Tag. Heute mit der Pflege abgewechselt. Mittagessen gespritzt- weil eh kein Hunger- und eine Stunde Training:

A. Snatch:
3@50/60/70kg squat snatch
3@75/80/85kg power snatch
Hotelgäste ist bei squatsnatch immer so eine Sache…

B. Clean pulls
5@90/90kg
3@100/105/110/115kg

C. Backsquats
10@75kg
6@90/100kg
5@110/115kg
6@105/105kg

D. Superset
Incline bench press
10@55kg
8@65kg
6@75kg
5@85kg
4@95kg
5@85/85kg
Im superset mit je 8 strict PU

Gute Einheit gewesen

[Fundi77]

Gute Besserung Deiner Tochter - gegen die Allergie kann man leider nicht wirklich was machen. Ausser auf weniger Pollen zu hoffen

[wuzzner]

Vielen Dank. Es ist bei uns fast schon ein Klassiker. Bei längeren Urlauben übernehmen sie sich immer wieder und dann ist halt kurz ein Zusammenbruch da. Bei Kindern ist das halt immer Fieber, zum Glück aber idR auch schnell wieder vorbei…die Kids sind halt beim bewegen voll der Papa. Sie wollen so „gut“ wie der Papa schwimmen können und haben gefragt wie sie das schaffen. Ich hab gesagt viel üben und daraufhin hat sie der Ehrgeiz gepackt und sie sind Längen gezogen. Da geht einem das Herz auf…

[Moe]

Als jemand der ohne Vater aufgewachsen ist klingt das einem ziemlich idyllischen Szenario.

[Fundi77]

Klingt wirklich sehr nett! Dann bewahr ihre Begeisterung. Meine Tochter ist 14 und da ist das schon nicht mehr ganz so einfach ^^

[wuzzner]

Donnerstag 15.06.2023:
In der Früh ca 30min Intervalle gelaufen.
8*600m increasing pace, 200m restwalk btw sets

[wuzzner]

Freitag 16.06.2023:
Früh Kraft:
A. Squatclean + frontsquats
3+3 @ 55kg
3+3 @ 65kg
3+2 @ 75kg
2+2 @ 85/85kg
2+1 @ 90/95/100kg

B. Hangsquatclean
3@70/80/80/80kg

C. Lunges
6/6 @ 60kg
5/5 @ 70/80/80kg

D. Superset * 5
Romanian dl
8@80/90/100/100/100kg
Into
10 db benchpress @ 2*27,5kg

[wuzzner]

Freitag 16.06.2023:
Nachmittags 9*500m Intervalle gelaufen mit 1min rest dazwischen

[wuzzner]

Samstag 17.06.2023:
In der Früh 30min Open water swim. Open water am See ist für mich eigentlich garkein Thema, Meer mit durchgehend Wellen und Salzwasser ist so eine Sache. Da bräuchte ich wohl mehr Einheiten um richtig reinzukommen.

Nachmittags Oberkörper Push/pull

Immer im Supersatz:

A. Benchpress rauf auf 5er Sets mit 100-105-110-115-110kg
Db row 12/side @ 27,5kg db

B. Incline benchpress
10@60-70-80kg
8 strict Pullups

C. 3* 10m hs Walk
3* 12 double db inverted bench row @ 2*27,5kg dbs

D. 3 * 8 Db shoulder press @ 2*27,5kg dbs
3*8 strict Chin ups

E. 3*15 dips
3*8 Snatch grip bent over row @ 60kg

F. 3rds:
21er biceps curls @ empty barbell
20 banded triceps pull downs
Durrante Core challenge

Hab heute weniger Energie gehabt, schwimmen und Sonne gespürt gehabt.

[wuzzner]

Sonntag 18.06.2023:
Morgens wieder 30min im Meer geschwommen, war heute schon viel besser.

Nachmittags noch ein langes crossfit workout mit dbs 2*22,5kg und Unmengen an burpees. War ein Hero workout (painstorm XXI) war hart aber auch in Ordnung!

[Moe]

300 burpees halt schon bekloppt irgendwo