Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

So, ein paar Tage keine Zeit gehabt.

Heute:

Kniebeuge, tiefe Ablage: 210kgx5 PR, 222.5kgx2 PR, 200kgx6 PR, 160kgx8 PR

Frontbeuge: 120kgx5 PR, 125kgx5 PR, 130kgx3 PR

Kreuzheben, Axle, Aufgriff: 122kgx10 PR, 142kgx4 PR

Das war es. War etwas langsam aber konnte überall wieder etwas drauflegen.

[digralde]

Gestern:

Klimmzüge: bdwx1,2,3 +10kgx5,4,3,2,2, bdwx5

Klimmzüge, supiniert: +10kgx3,2,1,

Gripper: #1x25, #2x13, #2.5x1 meh

15 min oder so.

Heute:

Frontbeuge: hoch bis 120kgx8 PR, 140kgx5 PR, 150kgx2 PR, später 120kgx5

Kniebeuge, hohe Ablage: 190kgx6 PR, 200kgx3 PR, 170kgx8 PR

Beinbizeps, liegend: 67.5kgx12 PR, 75kgx7 PR, 80kgx5 PR, 52.5kgx15 PR

Beinpresse: 200kgx15 PR, 280kgx10 PR, 300kgx8 PR,5

Hüfte, Adduktion: 65kgx20 PR, 97.5kgx10 PR, 127.5kgx7 PR, 130kgx4 PR

Hüfte, Abduktion: 85kgx20 PR, 95kgx15 PR, 110kgx15 PR, 125kgx10 PR, 130kgx6 PR

Wadenheben, sitzend: 75kgx8,10 PR, 40kgx20,20 PR

Füße haben beim Wadenheben geschmerzt. Habe da in letzter Zeit leichte Probleme.

[digralde]

Gestern:

Nachmittags:

Gripper: #2.5x4,5

Abends:

Flachbank, Axle: 138kgx8 PR, 4,3

Im Wechsel mit

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 140kgx7 PR, 5,4

Aufrechtes Rudern, Axle: 63kgx7 PR, 4,3

Axle Curl: 63kgx1 PR ...und nicht 1kg mehr drin. Von dieser einen spontanen und definitiv maximalen Wiederholung habe ich heute Muskelkater im Bizeps.

Man beachte den Abfall von Satz zu Satz. Wenn ich wirklich nah am Versagen bin, ist sehr schnell die Luft raus. Die vier Wdh nach dem Achter waren alles, was noch ging.

[digralde]

Kreuzheben in Gewichtheberschuhen, Griffhilfen: 230kgx5 PR, 252.5kgx3 PR, 262.5kgx1 PR

Rumänisches Kreuzheben, Griffhilfen: 170kgx5 PR, 180kgx3,3 PR

Latzug, breiter neutraler Griff: 107kgx9 PR, 117kgx4 PR, 127kgx2 PR, 77kgx12 PR

Sitzendes Rudern, enger Griff: 127kgx5 PR, 4, 107kgx6 PR, 77kgx15 PR

Standumsetzen vom Hang, Griffhilfen: 120kgx5 PR, 130kgx1 PR

KH Curl, alternierend: 26kgx5 PR, 5

Hammer Curl, alternierend: 26kgx5 PR, 30kgx3 PR

[digralde]

Gestern 1 Stunde bouldern. Direkt Blase an der linken Hand bekommen und Haut abgerissen an der rechten.
Trotzdem lustig und man kriegt davon stärkere Hände und je nachdem wieviel man einhändig rumhängt auch durchaus was in den seitlichen Bauchmuskeln.

[digralde]

Mini-Training:

Flachbank, Axle: 152kgx2 PR, 157kgx2 PR, 112kgx10 PR

10 min oder so

[digralde]

Rücken komisch verspannt in der Nacht. Keine erkennbare Ursache, wurde aber langsam besser über den Tag.

Frontbeuge: 150kgx5 PR, 160kgx1 PR

Kniebeuge, hohe Ablage: 210kgx1 PR, 172.5kgx10 PR

Beincurl, liegend: 80kgx7 PR, 82.5kgx5 PR, 85kgx3 PR, 55kgx9 ...da hab ich es langsam im Rücken gemerkt, also hier gestoppt

Beinpresse: 320kgx10 PR, 350kgx8 PR, 370kgx5 PR,

350kg ist offiziell Limit der Maschine, also werde ich nicht viel höher gehen.

Hüfte, Adduktion: 130kgx12 PR, 7,6

Hüfte, Abduktion: 130kgx10 PR, 10,10

Da ich platt war und mein Trainingspartner sich was im Bein gezogen hatte, war damit auch Schluss. Keine Lust mehr auf mehr.

[Ponky]

Krass, da ist man mal kurz weg und da stellst du vom lustigen Gewichterumwerfen auf richtig schweres Training um. So viele PRs, na da gratuliere ich mal und bin gespannt, wo das noch so hinführt! :thumbsup:

[digralde]

Krass, da ist man mal kurz weg und da stellst du vom lustigen Gewichterumwerfen auf richtig schweres Training um. So viele PRs, na da gratuliere ich mal und bin gespannt, wo das noch so hinführt! :thumbsup:

Danke! Wie ist bei dir der Stand? Bist du wieder fit?

Das mit den vielen PRs hat zwei Gründe:

1) Bin wieder gelegentlich im Studio und mache daher Übungen, die ich nie oder schon lange nicht mehr gemacht habe
2) Ich nenne jetzt alles PR, was ein Rekord seit Beginn der Aufzeichnungen in der Trainingsapp sind.

Das sieht netter aus, motiviert und damit löse ich mich ein bisschen von den alten Zahlen.

[digralde]

Flachbank: 140kgx7, PR, 150kgx3 PR, 160kgx1 PR, 110kgx14 PR

Schrägbank: 100kgx8 PR, 110kgx3 PR, 120kgx1 PR, 90kgx9

Dips: 40kgx3 PR, 55kgx1 PR, 30kgx7 PR, bdwx10

Butterfly, Maschine: 85kgx8 PR, 95kgx6 PR, 105kgx4 PR, 65kgx8

Schulterdrücken, Maschine: 67.5kgx5 PR, 37.5kgx10 PR, 27.5kgx12 PR

Ja, irgendwie PR, aber in Wahrheit einfach noch nie Wiederholungen gemacht. Völlig ausgebrannt zu dem Zeitpunkt.

Pushdown, Seil: 35kgx10 PR, 30kgx10, 25kgx1 (alles tot), 10kgx25 PR

Am Ende war gar nichts mehr drin. Aber der Teil vorher war solide, also alles gut.

[Ponky]

Danke! Wie ist bei dir der Stand? Bist du wieder fit?

Nicht wirklich, ich dümple gerade mit Schwimmflügeln auf dem Ozean herum, bildlich gesprochen.

Flachbank, Schrägbank, Dips, alles super bei dir! :thumbsup:

[digralde]

Danke! Wie ist bei dir der Stand? Bist du wieder fit?

Nicht wirklich, ich dümple gerade mit Schwimmflügeln auf dem Ozean herum, bildlich gesprochen.

Flachbank, Schrägbank, Dips, alles super bei dir! :thumbsup:

Ja, hab es mir durchgelesen. Du hast gerade echt das Rundum-Glücklich-Paket. Da muss man echt kreativ mit dem Training werden. Gute Besserung schonmal.

Gestern, kurz nach 22 Uhr:

Klimmzug, supiniert: 20kgx3 PR,1,2,1, 10kgx5 PR,3,1

Sehr kurz, aber ich wollte irgendwas machen.

[digralde]

Vorgestern:

Bei der Arbeit 20 Shrugs mit 50kg Kalibriergewicht pro Hand

Gestern:

Mittags:

Klimmzug: bdwx10 PR

Gripper und Handgelenkskram

Abends:

Vorgebeugtes Rudern: 152.5kgx3 PR, 160kgx2 PR, 170kgx1 PR

Kreuzheben: 255kgx3 PR, 265kgx1 PR

Axle Curls: 47kgx6 PR, 53kgx4 PR, 58kgx2 PR

[Ponky]

Gute Besserung schonmal.

Danke!

Bei der Arbeit 20 Shrugs mit 50kg Kalibriergewicht pro Hand

Haha, wer kennt es nicht, die Kaffeepause mit dem Kalibriergewicht! :kaffee: Waren das eckige mit Stange oder zylindrische mit Knopf?

P.S.
Gratuliere zu den (etwas inflationären) PRs! Mal sehen, wie lange das so weiter geht...

[digralde]

Haha, wer kennt es nicht, die Kaffeepause mit dem Kalibriergewicht! Waren das eckige mit Stange oder zylindrische mit Knopf?

Zylindrische mit einem Griff. Knopf geht bei uns nur bis 10kg. Ich laufe momentan ~10 mal am Tag an einem Sammelsurium von 1kg-5t Gewichten vorbei, da bot es sich an.

Gratuliere zu den (etwas inflationären) PRs! Mal sehen, wie lange das so weiter geht...

Bis in zu Ende Juli/Anfang August, da kommt erst Urlaub und dann Dienstreise. Für danach gibt es keine Garantien.

Mini-Training in Homeoffice Mittagspause:

Überkopfdrücken, einmal umsetzen: 90kgx4 PR,3,2,1

Rechte Schulter/Nacken tut seit zwei Tagen weh, also nicht unglücklich damit.