Trainingslog für Jedermann

[Shankz]

TSA 2.0 W2T2

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Juni 2023
Total Volume: 9.887,5 kgs
Total Sets: 27

** Conv. Deadlift ** ohne Gürtel
- 155.0 kgs x 5 reps [PR] @7
- 155.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 5 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 95.0 kgs x 4 reps@7
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps

** Pendlay Row **
- 87.5 kgs x 7 reps [PR]
- 87.5 kgs x 7 reps
- 87.5 kgs x 7 reps

** Hyperextension **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]
- 15.0 kgs x 7 reps
- 8 reps

[Chinpanse]

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 32,5 kg × 8
Set 4: 32,7 kg × 7

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20

Kettlebell Side Bends
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 30 kg × 5
Set 5: 30 kg × 5
Set 6: 30 kg × 5
Set 7: 30 kg × 5
Set 8: 30 kg × 5
Set 9: 30 kg × 5
Set 10: 30 kg × 5
Set 11: 30 kg × 5
Set 12: 30 kg × 5
Set 13: 30 kg × 5
Set 14: 30 kg × 5
Set 15: 30 kg × 5
Set 16: 30 kg × 5
Set 17: 30 kg × 5
Set 18: 30 kg × 5
Set 19: 30 kg × 5
Set 20: 30 kg × 5
Set 21: 30 kg × 5
Set 22: 30 kg × 5
Set 23: 30 kg × 5
Set 24: 30 kg × 5
Set 25: 30 kg × 5
Set 26: 30 kg × 5
Set 27: 30 kg × 5
Set 28: 30 kg × 5
Set 29: 30 kg × 5
Set 30: 30 kg × 5

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.

Chest Dip
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.

[runn12]

Um 9 Uhr 30 im Golds

Schulterdrücken Multi, enger Griff, Ellbogen vor dem OK

WU bis 115 x 2 - hat sich angefühlt wie 300 kg. Beintraining von gestern steckte im ganzen Körper, also heute nur Dienst nach Vorschrift. Wollte eigtl Arme gesondert am Sonntag machen, mache sie aber jetzt doch heute und morgen am Push und Pull 2, damit ich dann 2 Ruhetage in Folge habe.

80 x 15
90 x 12
100 x 10
110 x 8
120 x 5 + drop auf 90 x 4 + drop auf 60 x 9

-> Pump war gut

PK Seithebemaschine PL
45 / Seite x 15, 15, 15, 15, 15

PK Schrägbankdrücken PL
+ 40 / Seite x 13, 11, 10 + 1, 8 + Dropfunktion x 4

PK Pec Deck Plate loaded liegend
10 / Seite x 15, 13, 12, 12

Dips am V Barren, ganz aussen und Gesicht nach aussen, nach jeder Wdh 1 - 2 Sek bot stretch
18, 16, 15, 14

Katanas am Dual Pulley
60 / Seite x 14, 12
50 x 13, 11
40 x 14

Dual Rope Pushdowns
45 x 15, 14, 13, 12 + drop auf 35 x 6 + Drop auf 25 x 6

1h50

[runn12]

morgens 30 min Laufband

um 9 Uhr im Crunch Fit

LH Rudern 45° w/o hip hinge und gezapple, betonte Spitzenkontraktion
3 x WU
140 x 12, 12, 11, 10
-Trapez fast geplatzt

perfect pullups
15, 13, 12, 10

HS Iso Lateral Front Lat Pulldowns einarmig im UG mit betonter Spitze
+ 45/Seite x 12
52,5 x 12
60 x 11
60 x 9 + 45 x 9 + 30 x 11

HS Iso Lateral Rows, Obergriff, betonter Stretch + hold unten
+ 75 / Seite x 18
+82,5 x 15
+ 100 x 12
+ 75 x 16 + drop 50 x 12 + drop 25 x 27

Life fitness rear deltoid
90 x 20, 16, 15, 12

Wadenheben HS Beinpresse 45°
WU
320 x 21, 18, 16, 14, 12 + Drop 260 x 12 + drop 200 x 12

abmarsch. 1h50

[Chinpanse]

Hack Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 7
Set 5: 30 kg × 7

Kettlebell Racked Squat
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 30 kg × 8

Kettlebell Reverse Lunge
Set 1: 24 kg × 8
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 24 kg × 8

Kettlebell Elevated Heel Squat
Set 1: 36 kg × 6
Set 2: 36 kg × 5
Set 3: 36 kg × 5

Kettlebell Step Ups
Set 1: 24 kg × 8
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 24 kg × 8

Kettlebell Bulgarian Split Squat
Set 1: 24 kg × 5
Set 2: 24 kg × 5
Set 3: 24 kg × 5

[runn12]

7h30 im Homegym

fully dressed in unterhemd und unterhose. den spinnen hats gefallen. unfassbar, wies in den ecken aussieht, kein griff und kein attachment ohne spinnweben. muss mal wieder aufräumen.

alternierende sätze
dips am matador ( erstmal 3 min von o.g. weben befreien)
bw x 12, + 20 x 12, + 40 x 12, + 60 x 10, + 60 x 9 + drop auf +20 x 8 + drop auf bw x 8
mit
alternierenden kh curls stehend
18 / hand x 12, 22 x 12, 26 x 12, 28 x 9, 28 x 7 + drop auf 18 x 5

supersätze
katanas am functional trainer
100 lbs x 20, 120 x 15, 140 x 12, 160 x 10 + 100 x 11
mit
kh scott curls, oa auf schrägbank 80°
12 x 20, 14 x 17, 16 x 13, 16 x 12 + 10 x 8 ( tidbit - rogue hex dumbbells haben sich DEUTLICH schlechter gehalten als die günstigeren strength shop hex dbs, die ich zeitgleich gekauft habe. enttäuschend)

supersätze
cross body pushdowns am functional trainer
80 lbs x 20, 90 x 14, 80 x 15, 90 x 12 + drop auf 60 x 8
mit
einarmigen kh hammercurls, oa auf lehne schrägbank 80°
10 x 20, 12 x 14, x 12

1h20 inkl. warm up.

[Cool42]

7h30 im Homegym

fully dressed in unterhemd und unterhose. den spinnen hats gefallen. unfassbar, wies in den ecken aussieht, kein griff und kein attachment ohne spinnweben. muss mal wieder aufräumen.

Mein Homegym war 2 Jahre lang im Garten geparkt. Das letzte mal als ich die Kurzhantel nutzen wollte und eine ausgewachsene Hauswinkelspinne sich diese bereits zu eigen gemacht hat, bin ich kurzer Hand auch wieder auf die Langhantel umgeswitcht

[Shankz]

TSA W2T3

FitNotes Workout - Samstag 10th Juni 2023
Total Volume: 24.272 kgs
Total Sets: 27

** Competition Squat **
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps

** Pinsquats **
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 10 reps [PR] @7
- 37.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- 353.0 kgs x 8 reps [PR] @7
- 333.0 kgs x 8 reps
- 333.0 kgs x 8 reps

** HS PL Row **
- 170.0 kgs x 12 reps @8
- 165.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 8 reps @6,5
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

In den ersten Wochen nichts besonderes aber macht trotzdem Spaß.

[runn12]

7h30 im Homegym

fully dressed in unterhemd und unterhose. den spinnen hats gefallen. unfassbar, wies in den ecken aussieht, kein griff und kein attachment ohne spinnweben. muss mal wieder aufräumen.

Mein Homegym war 2 Jahre lang im Garten geparkt. Das letzte mal als ich die Kurzhantel nutzen wollte und eine ausgewachsene Hauswinkelspinne sich diese bereits zu eigen gemacht hat, bin ich kurzer Hand auch wieder auf die Langhantel umgeswitcht

Die Dinger können ganz schön groß werden !

Im Garten müsste ich mich aber ordentlich gewanden.
Ne danke .

[Shankz]

TSA 2.0 W2T4

FitNotes Workout - Sonntag 11th Juni 2023
Total Volume: 11.901,25 kgs
Total Sets: 27

** Mobility Training **
- 20:00

** Bank Competition **
- 125.0 kgs x 1 rep @7,5
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** Larsen Press **
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

** Heben Pausiert ** (ohne Gürtel)
- 137.5 kgs x 4 reps [PR]
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps

** Defizit Heben ** (ohne Gürtel)
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** Latziehen Mag Griff **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps
- 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

[cindy]

1 X Nachreichen

FitNotes Workout - Freitag 9th Juni 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Chinpanse]

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.

Kettlebell Renegade Rows
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 12 kg × 10
Set 5: 12 kg × 10
Set 6: 12 kg × 10
Set 7: 12 kg × 10
Set 8: 12 kg × 10
Set 9: 12 kg × 10
Set 10: 12 kg × 10

[Frank86]

Beine von eben:

KH Seitheben
17,5 x 16, 13, 11

TG Adduktoren, 5ct Negative
60 x 14,
55 x 15,
50 x 14

TG Beinbeuger sitzend, Oberkörper vorgelehnt
60 x 11, 10, 9

HS Beinbeuger liegend, 1-beinige Ausführung
22,5 p.S. x 7/6 (re / li)
20 p. S. x 8/7, 7/6

Kniebeuge, frei
135 x 10
130 x 10, 8
Kraft kommt langsam wieder.

HS Beinpresse 45 Grad (nur Zusatzgewicht)
290 x 12, 10
280 x 12

TG Beinstrecker
65 x 15 +4, 13 x 3

[Shankz]

TSA W3T1

FitNotes Workout - Montag 12th Juni 2023
Total Volume: 14.850 Kg
Total Sets: 29

** Mobility Training **
- 20:00

** Competition Squat **
- 180.0 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 7 reps
- 152.5 kgs x 7 reps
- 152.5 kgs x 7 reps

** Bank Competition **
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Bank Eng **
- 95.0 kgs x 6 reps [PR]
- 95.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** HS PL Row **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 170.0 kgs x 10 reps
- 165.0 kgs x 11 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 5.0 kgs x 25 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 1.25 kgs x 30 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 18 reps

** Ab Whell Stehend **
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Ab-Wheel Rollout **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

Ab Wheel aus dem Stand ist absoluter Endgegner. Kam noch nicht in die volle Streckung unten, da bleib ich nun am Ball.

[Chinpanse]

Ab Wheel aus dem Stand ,sollte ich mal versuchen, Bauchlandung garantiert