Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[Leucko]

Der Biber sieht eh immer lächerlich gut aus

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wenn er nicht gerade 12kg Wasser gezogen hat

[HungrigerBiber]

2 Tage in Folge wenig geschlafen, heute ganztags Bauchschmerzen, 9x geschissen und Nachmittags nur im Bett gelegen, komplett am Ende gerade. Aber Training muss sein, erdet mich und beruhigt das Gemüt. 6. Einheit in Folge mit linearer Progression. Ein bisschen geht noch, aber so langsam geht es übers technische MV hinaus, das sollte bei komplexen Übungen ja eigentlich nicht passieren.


Calisthenics Park - GK- Einheit 6

FitNotes Workout - Friday 9th June 2023
Total Volume: 20,592 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 329

** Pull Up **
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 4 reps

** Band Pull Aparts **
- 26.0 kgs x 25 reps
- 26.0 kgs x 25 reps
- 26.0 kgs x 25 reps

** Dip **
- 93.0 kgs x 21 reps
- 93.0 kgs x 19 reps

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 17 reps
- 93.0 kgs x 15 reps

** Deficit Push Ups **
- 93.0 kgs x 15 reps
- 93.0 kgs x 13 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Front Lever **
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Pistol Squat [supported] **
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

[-theANIMAL-]

Woher die Bauchschmerzen.

Dachte du hättest das via Ernährung im Griff?!

[HungrigerBiber]

Nö, hab ich nirgends behauptet.
Hab ne kaputte Darmbarriere und die Reparatur dauert Monate. Ist auch möglich dass ich es alleine nicht schaffe und dann eine Heilpraktikerin einschalte.

[-theANIMAL-]

Nö, hab ich nirgends behauptet.
Hab ne kaputte Darmbarriere und die Reparatur dauert Monate. Ist auch möglich dass ich es alleine nicht schaffe und dann eine Heilpraktikerin einschalte.

Oh, ok, dann war ich falsch informiert, dachte du hast zwar "leaky guts" aber es unter Kontrolle.
Sry, mein Fehler.

[HungrigerBiber]

Vor dem Gym echt gefühlt als würde ich gleich verenden. Vor der ersten Übung überlegt wieder nach Hause ins Bett zu gehen, die Übung hat dann locker 15min gedauert und keine der 265 Reps im heutigen Training hat Spaß gemacht. Aber in jeder Übung zum 5. Mal in Folge gesteigert und alles mit Luft nach oben. Training kann ich halt einfach, da hab ich mich noch nie von meinem abgefuckten Corpus aufhalten lassen. Außer von den Gymbetreibern die mich gerade um 9 rausgeworfen haben. Wusste nicht dass die um die Uhrzeit dicht machen. Nun extra sad weil keine Reha Übung und keine Sauna machen können.

Gym - Push - Einheit 5

FitNotes Workout - Saturday 10th June 2023
Total Volume: 10,085 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 265

** 4111 Overheadpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 44.0 kgs x 23 reps
- 64.0 kgs x 17 reps

** Hyperextension **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Rope Push Down **
- 32.0 kgs x 25 reps
- 36.0 kgs x 20 reps

** Seitheben Maschine **
- 32.5 kgs x 26 reps
- 37.5 kgs x 22 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

[HungrigerBiber]

Habe mich für einen 149€ Online Kurs zum Stressmanagement angemeldet, den die Krankenkasse zu 70% nach Abschluss zahlt. Hintergrund ist, dass ich in den letzten Monaten nach Aufkommen von Stress häufig sehr verbissen und zwanghaft an der Auflösung der Stressoren gearbeitet habe. Möchte entspannter mit dem Stress umgehen, ausgeglichener werden und achtsamer auf die Auswirkungen des Stresses sein.

In der App der Techniker Krankenkasse kann man Bonuszahlungen für Dinge wie Gymmitgliedschaft, Vorsorgeuntersuchungen und Gesundheitskurse erhalten. Die 12 Wochen Schritte Challenge bereits zu 220% übererfüllt

Beim Kurs handelt es sich um Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) auf die mich die App der Krankenkasse gebracht hat. Hoffe er ist nicht zu esoterisch damit ich ihn auch ernst nehmen kann.

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[HungrigerBiber]

Nach 10 Tagen Abstinenz nun wieder Bluetooth Kopfhörer am Start. Hatte mein Case zum Laden verloren. Ein Ersatz hätte 50€ gekostet das fand ich frech und hätte außerdem aus Niederlande geliefert werden müssen.

Hab dann einfach ein zweites Paar gebraucht auf Kleinanzeigen für 75€ gekauft, das endlich angekommen ist.

Die Lebensqualität ist sofort 50% höher wenn man beim Spazieren wieder Podcasts hören kann. Übergangsweise hat mir GF zum Glück ihre geliehen damit ich nicht so sehr leiden muss. Habe aber bewusst häufig darauf verzichtet um zu ergründen ob ich die Dinger zu oft nutze (Antwort: maybe )

[HungrigerBiber]

Heute war alles easy trotz 29 Grad in der Outdoor Anlage. Form und Kraft werden stetig besser. Weiter in der linearen Progression. Das ist ein Luxus wenn man paar Monate lang nicht richtig trainiert hat und die Muscle Memory voll einschlägt.

Calisthenics Park - GK- Einheit 7

FitNotes Workout - Sunday 11th June 2023
Total Volume: 22,218 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 339

** Pull Up **
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Dip **
- 93.0 kgs x 22 reps
- 93.0 kgs x 19 reps

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 17 reps
- 93.0 kgs x 16 reps

** Deficit Push Ups **
- 93.0 kgs x 16 reps
- 93.0 kgs x 13 reps

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps

** Band Pull Aparts **
- 26.0 kgs x 25 reps
- 26.0 kgs x 25 reps
- 26.0 kgs x 25 reps

** Front Lever **
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Pistol Squat [supported] **
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

[schlafschaf]

Liest sich gut !

[HungrigerBiber]

Liest sich gut !

Danke.
Von deinen aktuellen sehr starken rep Ranges und meinen all time Max reps noch weit weg aber dafür ist bei mir die Technik mittlerweile mehr im Fokus um das Fundament für eine gesunde und nachhaltige Progression für die Zukunft zu legen.
Hab mich ja in Vergangenheit oft an die Grenze der Überlastung und darüber hinaus trainiert, das brauch ich nicht mehr

[Anis]

Wie würdest du das mit dem Gewicht bei den inverted rows steigern?

[schlafschaf]

Liest sich gut !

Danke.
Von deinen aktuellen sehr starken rep Ranges und meinen all time Max reps noch weit weg aber dafür ist bei mir die Technik mittlerweile mehr im Fokus um das Fundament für eine gesunde und nachhaltige Progression für die Zukunft zu legen.
Hab mich ja in Vergangenheit oft an die Grenze der Überlastung und darüber hinaus trainiert, das brauch ich nicht mehr

So wie ich dich einschätze wirst du aber wieder an alte Werte anknüpfen

[HungrigerBiber]

Wie würdest du das mit dem Gewicht bei den inverted rows steigern?

Wie bei allem im Calisthenics. Weste anziehen oder Gewicht an einer Kette zwischen die Eier hängen.
Ist aber noch lange nicht nötig. Bis 20-25 Reps dürfte noch auszuhalten sein, darüber hinaus wird es eklig im Sommer.

[HungrigerBiber]

Heute war eigentlich ein guter Tag bis mir um 18 Uhr plötzlich irgendwas komplett die Energie entzogen hat. Über Nacht und im laufe des Tages auch mit Wasser zugelaufen. Im Calisthenics Park musste ich dann abbrechen und habe Schulter und Beine weggelassen. Zähle das daher nicht als Trainingseinheit und wiederhole sie wenn ich fitter bin.

FitNotes Workout - Tuesday 13th June 2023
Total Volume: 13,857 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 149

** Pull Up **
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Dip **
- 93.0 kgs x 22 reps
- 93.0 kgs x 20 reps

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 17 reps
- 93.0 kgs x 16 reps

** Deficit Push Ups **
- 93.0 kgs x 16 reps
- 93.0 kgs x 14 reps