Samstag/Sonntag
Tanzworkout
Sonntag, 04.06.2023
45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12
200 x 8 / 8 /8
Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8
Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8
Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8
Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30
Abduktoren stehend
93 x 8 / 8 / 8
Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12
High Row Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8
vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8
Ich wollte gerade mit der Brustpresse beginnen, kam Kasi vorbei, strahlt mich an: Bock auf ne Session?
Ohne nachzudenken: ja klar!
Kasi: du weißt doch noch gar nicht WAS!
Ich: egal! Ich mache jeden Scheiß mit!
…..ein Satz, der mich schon mein ganzen Leben immer wieder in Schwierigkeiten bringt.
Lerneffekt?‘ Null.
Kasi strahlt mich an: wir machen Ausfallschritte! 3 x 12 pro Bein
Hmpf. Ok. Da war er wieder. Der nicht einsetzende Lerneffekt.
Kasi habe ich 2 x 20kg und mir 2 x 16 kg verordnet.
War wohl etwas zu ambitioniert für mich nach 3 Stunden Schlaf
Ausfallschritte mit 2 Kettelbells
16 x 7
12 x 12 / 12
Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8
Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8
Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8
Pause
Shake und Schnabbelrunde 3 mit Kasi
zu Hause weiter während der Airfryer lief
Hanmercurls
7,5 x 8 / 8 / 8
Trizepskickbags
6 x 8 / 8 / 8
Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8
Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8
Danach kurz auf die Couch gelegt und weg war ich
Stunden später wach geworden wegen
und weiter
Heute kein Boxen, da ich bis 17:30 arbeiten musste. Im Büro.
Log
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