Matzes Log - Invictus-Trainingscamp

[sf2driver]

Ich habe jetzt ja schon 5kg seit dem Peak der Offseason abgenommen und sicher auch aufgrund der vielen Erkrankungen Muskeln wieder verloren, aber ich sehe jetzt schon, dass ich den Beinbeuger, die Schultern und die Arme gut verbessern konnte.

Wenn man selbst schon Verbesserungen sieht ist super

Ps.
Hast du Tipps bezüglich Armen?

[Matze]

Klar: also mir hat es geholfen, mit präziser Technik nah am Muskelversagen zu arbeiten, das Volumen nicht zu hoch anzusetzen, die Frequenz zu erhöhen und eine OK-Einheit alle 10 Tage mit schweren Dips beginnen zu lassen.

Ansonsten hat es extrem geholfen, den ganzen Körper nicht mehr ausgeglichen zu trainieren. Seitdem ich wesentlich weniger Quad & etwas weniger Traps/Rhomboiden sowie Brust trainiere, habe ich wirklich das Gefühl, dass es nochmal besser vorangeht. Allgemein profitiere ich in meiner Entwicklung immer noch straight von einer fortschreitenden Reduktion des Volumens. Je niedriger ich insgesamt gehe, desto besser entwickeln sich die Schwachstellen. Eigentlich müsste ich noch mutiger sein, aber viele von euch wissen, wie schwierig so ein Schritt ist, wenn man sich selbst coacht.

[Ärmel]

Was hältst du denn von Jordan Peters Ansatz, gerade was das Volumen angeht?

Ich überlege "seinen" Ganzkörperplan mal eine Chance zu geben.

[Matze]

Was hältst du denn von Jordan Peters Ansatz, gerade was das Volumen angeht?

Ich überlege "seinen" Ganzkörperplan mal eine Chance zu geben.

Fasse mir mal bitte kurz zusammen, was sein Ansatz ist, wie viele Jahre du trainierst und wie viele Muskeln du hast. Dann kann ich evt. etwas dazu sagen.

[Matze]

Heute Rücken und Brust. Habe den Tag vorgezogen, weil ich morgen nur nachmittags trainieren hätte können und da wäre ich ausgerastet, weil Montag...

Ich war auch super regeneriert. Alles top. Clever war für diesen Zweck, dass ich in der letzten Schulter-/Armeinheit meine Lats weggelassen habe und auch etwas weniger Volumen für die Arme gemacht habe. Heute habe ich dann etwas weniger Volumen für Schulter und Arme gemacht. So fügt sich das super in den Gesamtplan ein und ich bin morgen nicht ultra tilt aufgrund des vollen Studios.

Das Training lief bis auf die Klimmzüge wirklich super. Bei dem Satz war die Technik leicht off. Ist evt. aber demnächst sowieso irrelevant. Muss mal schauen. Kann sein, dass ich einen Weighted Calisthenics-WK mitmache und dafür natürlich zumindest ein paar mal die dort gewünschte Technik ausführen muss. Ist jedoch noch nicht sicher und wenn, dann wäre das nur just for fun und nicht, um zu gewinnen. Habe sowieso keine Chance.

Ansonsten besinne ich mich, wie angekündigt, darauf, sauberer zu arbeiten. Gerade die 95kg beim T-bar-Rudern habe ich noch nie so ordentlich wie heute bewegt. Da geht was!

(!) Zumindest solange ich meine Medikamente gegen Candida nehme. Ich schlafe und regeneriere einfach besser, wenn ich "gesünder" bin. Wer hätte das gedacht?! Srs: habe schon mal selbstständig meinen Cortison-Spray deutlich reduziert. Ganz ohne geht es aber nicht. Brauche da einfach ärztliche Hilfe.


Rücken und Brust A:

KH- Seitheben (inkl. Partials):
10kg: 21, 18

Klimmzüge:
+35kg: 5+1p

Dips:
+35kg: 6 (RIR 1)

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff):
95kg: 6+1c / 70kg: 11+1p

SBD (Maschine, Deadstop):
+30kg: 6 / +20kg: 9+3p

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
80kg: 8+2p, 7+1p / 70kg: 11+1p

Butterfly (Maschine):
45kg: 12 (RIR 0,5) / 30kg: 18

Twisted Rows:
80kg: 8+1p / 60kg: 12+1p

KH-Curls (Supination):
14kg: 14+4h

Catana-Extensions:
60kg: 17+1p

Rücken: 8 Sätze
Brust: 6 Sätze
Schultern: 2 Sätze
Arme: 3 Sätze
=Summe: 19 Sätze

[Foetti44]

Bald ist die Tbar ausgemaxt

[Pera]

Weighted Calisthenics WK fände ich sehr interessant! Würde mit etwas gezielter Vorbereitung gut was bei rumkommen bei dir

[Matze]

Bald ist die Tbar ausgemaxt

Also wenn ich Lukas Liebing mit 140kg auf der T-bar als Natty sehe, dann bin ich noch meilenweit vom Ausmaxxen entfernt.

Weighted Calisthenics WK fände ich sehr interessant! Würde mit etwas gezielter Vorbereitung gut was bei rumkommen bei dir

Tatsächlich würde ich ohne meine Probleme in der rechten Brust gern mal einen fetten Dip hinlegen. 55/60kg sollten wahrscheinlich mit gesunder Brust gehen. Auch ohne Peaking. Mit der angeschlagenen Brust werde ich natürlich gar nichts riskieren.

Bei den Klimmzügen kann ich es nicht sagen. Es könnte sein, dass die Wettkampftechnik nichts für mich ist und ich dort mit +20kg abschneide. Kann ich nicht beurteilen.

Erstmal warte ich sowieso ab. Mich haben ein paar Freunde gefragt und ich starte nur, wenn die auch dabei sind (just for fun). Alleine fahre ich da nicht hin.

[Matze]

Es gab gestern noch eine Einheit, wo ich fehlendes Volumen, was ich wegen diverser Gründe nicht absolviert habe, noch nachgeholt habe. Es müsste sicher nicht sein, aber ich will nichts auf der Strecke liegen lassen, was ich regenerieren kann.

Seitliche und hintere Schulter habe ich dann noch absolviert & mache am Schulter-/Armtag dann weniger davon. Ich hoffe, dass ich mein verkraftbares Volumen mittlerweile richtig einschätzen kann. Sonst gibt es einfach noch einen zusätzlichen Restday. Sollte aber passen.


Resterampe:

Waden (sitzend)
70kg: 11 / 60kg: 13+2p

+ 2 Supersatz Tibialis

Beinstrecker (unilateral):
30kg: 21

Beinbeuger:
55kg: 11+1p

Medius Kickbacks:
85kg: 23, 19

Seitheben (Kabel, inkl. Partials):
40kg: 19, 17, 15

Butterfly revers (Maschine):
70kg: 14 / 60kg: 20, 17

Leg Raises:
15+1, 11+1p

Crunches (Negativ-Bank):
14, 13

[Matze]

Gestern Restday & heute dann Schultern/Arme.

War leider unendlich voll, warum ein paar Sachen nicht so ganz aufgingnen. Geplant waren 2 Sätze Brust. Es waren dann aber keine Kabel frei, weshalb ich auch noch Dips machen musste. Hoffentlich ist die Brust dann für's nächste OK-Training rdy.

Das Gefühl war v.a. bei Lat & der Brust fantastisch.


Schultern & Arme:

KH-Seitheben (Bruststütze, +Teilwdh.):
16kg: 16 / 14kg: 17, 15

Seitheben (Kabel, +Teilwdh.):
45kg: 14, 13

Revers Cable Flys (vom Kabel weggedreht):
85kg: 8 / 70kg: 14, 10

Schulter-Drücken (Maschine):
65kg: 6 (RIR 0,5)

KH-SBD (75 Grad):
26kg: 9+4p / 24kg: 12+4p

Überzüge (unilateral, Fußschlaufe, weggedreht von Kabel):
35kg: 11 / 25kg: 13+1p


KH-Curls (Fokus Supination)
14kg: 17 / 18kg: 9

Dips:
17+2p / 14+2p

Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
XX: 13 / 75kg: 12

Catana-Extensions (Kabel, überkopf, unilateral):
75kg: 6 / 60kg: 11+1p

Hammer-Curls:
20kg: 11+1p

Schultern: 9 Sätze
Brust direkt: 2 Sätze
Lat: 2 Sätze
Arme: 9 Sätze
Summe: 22 Sätze

[sf2driver]

KH-SBD (75 Grad):
26kg: 9+4p / 24kg: 12+4p

75°?
Das ist bei mir Schulterdrücken

Oder meintest du das?
Den Begriff SBD kenn ich nur für Brust

[Matze]

KH-SBD (75 Grad):
26kg: 9+4p / 24kg: 12+4p

75°?
Das ist bei mir Schulterdrücken

Oder meintest du das?
Den Begriff SBD kenn ich nur für Brust

Das ist bei mir eine Mischung. Ballert aber v.a. die oberen Fasern der Brust flach.

[Matze]

Heute Beine. Es war ein großartiges Training. Habe kurz beim Beugen überlegt, ob ich noch eine Wiederholung oder einen Satz mehr mache, aber mich dann auf mein Ziel besonnen. Ich darf einfach nicht so viel Fokus auf den Quad verschwenden.

Die Rückseite hat es mir gedankt. Ich glaube, die RDLs waren insgesamt der beste Satz, den ich jemals in meinem Leben gemacht habe. Mein PR ist zwar mit einer Wiederholung mehr, aber auch RIR 0 und nicht so einem geilen Gefühl. Die Rückseite wächst großartig.


Beine - A:

Waden (stehend):
145kg: 8, 7, 6 (alles RIR 1)

+Supersätze Tibialis: 3

Beincurls (liegend):
55kg: 11+1p, 9

Kniebeuge (Highbar):
140kg: 5 (RIR 2)

RDLs:
170kg: 8 (RIR 1) / 140kg: 11 (RIR 1)

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 13

Bulgarian Split Squats (heel elevated):
+20kg: 20

Hyperextensions:
+60kg: 14

Adduktoren (neue Technik):
90kg: 10, 8

+Supersatz Abduktion

Medius Kickbacks:
85kg: 17

Leg Raises:
14, 12

Cabel-Crunches:
14, 13

Quad-Fokus: 3 Sätze
hinten: 7 Sätze
Waden & Tibialis: 6 Sätze
Rest: 7 Sätze
=Summe: 23 Sätze

[Pera]

Sehr gute RDLs. Die 200 seh ich bei dir auch noch

[Berliner]

Sehr gute RDLs. Die 200 seh ich bei dir auch noch

Der Kollege ist ja aktuell bewusst vorsichtig. Auf 3-4 Reps wären 200 KG auch jetzt schon drin. Ein irres Kraftpaket hier.