Cardio Thread

[H_D]

Egal was du machst es ist immer besser als gar nichts zu machen also los geht's

Ich hab gehört, das könne zu Herzwandverdickung führen, wenn keine Cardiobasis vorhanden ist. Keine Ahnung ob das wahr ist. Daher wollte ich hier mal nachfragen.

[ARRG]

Egal was du machst es ist immer besser als gar nichts zu machen also los geht's

Ich hab gehört, das könne zu Herzwandverdickung führen, wenn keine Cardiobasis vorhanden ist. Keine Ahnung ob das wahr ist. Daher wollte ich hier mal nachfragen.

Danke.
Eben angeschaut. Abgesehen von einigen hypochondrischen Schüben was alles mit dem Herz nicht stimmen kann, weiß ich jetzt nicht wirklich mehr. Aber ich kann mich grade auch kaum konzentrieren.

Okay, ich guck grade zum zweiten Mal die zweite Hälfte.

2-3 mal pro Woche 30 min chilliges Cardio. Also, ich denke ich werd nächste Woche mal mit 15-20 min vor dem Krafttraining anfangen. Der Arzt im Video sagt zwar er sei Fan von HIIT aber ne Empfehlung konnte ich auch beim zweiten Angucken nicht raushören.

[Klaj]

Ich schreibe jetzt bestimmt was total Langweiliges, weil es sicher in dem Thread schon mal beschrieben wurde. Oder es hier sowieso jeder weiß.
Also das Maß der Dinge ist doch zurzeit das 80/20 Modell. (Sehr wirksam!)

3-mal pro Woche Zone2 (80% des Volumens)
jeweils 45 -60 Minuten
Niedrige bis moderate Intensität (60-70% der MHF)

1-mal pro Woche Intervalltraining für die Vo2Max (20% der Volumens)

So hatte ich es von einem Trainer. Wobei das Intervalltraining garnicht so ein Hammer sein muss. Zum Beispiel
5 Minuten à 40sec maximale Belastung, dann 20sec Pause. Vor Auf-, nachher Abwärmen.

[Hardy.]

Wild Minute 5.35 im Video Ex Kanuten die nun BB sind
Es würde mich tatsächlich sehr interessieren, an wen er in dem Augenblick gedacht hat und wen er bei der Echokardiografie, Farbdoppler-Spiroergometrie und eventuell beim Kardio-MRT als Kunden da hatte.

[Mr. Brent]

Cardio am Trainingstag nicht kontraproduktiv? Vor dem Training würde ich auch nicht, aber danach noch ne halbe Std Zone 2 sinnvoll?

[husefak]

Cardio am Trainingstag nicht kontraproduktiv? Vor dem Training würde ich auch nicht, aber danach noch ne halbe Std Zone 2 sinnvoll?

Ja, so rum kannste das machen.

[Running_Man]

bequem =/ Intervalle.

[H_D]

Ich hab gehört, das könne zu Herzwandverdickung führen, wenn keine Cardiobasis vorhanden ist. Keine Ahnung ob das wahr ist. Daher wollte ich hier mal nachfragen.

Danke.
Eben angeschaut. Abgesehen von einigen hypochondrischen Schüben was alles mit dem Herz nicht stimmen kann, weiß ich jetzt nicht wirklich mehr. Aber ich kann mich grade auch kaum konzentrieren.

Okay, ich guck grade zum zweiten Mal die zweite Hälfte.

2-3 mal pro Woche 30 min chilliges Cardio. Also, ich denke ich werd nächste Woche mal mit 15-20 min vor dem Krafttraining anfangen. Der Arzt im Video sagt zwar er sei Fan von HIIT aber ne Empfehlung konnte ich auch beim zweiten Angucken nicht raushören.

Was sagt denn dein Chatgpt?

Spoiler

PD Dr. med. Felix Post betrachtet HIIT (High-Intensity Interval Training) aus sportkardiologischer Sicht differenziert. Während er den medizinischen Nutzen für die maximale Leistungsfähigkeit anerkennt, warnt er Freizeitsportler und insbesondere Kraftsportler vor einem unkontrollierten oder zu häufigen Einsatz.
Seine Position lässt sich anhand seiner Aussagen in Fachbeiträgen und Podcasts – wie etwa dem Dr. Mosetter GesundheitsTalk – in folgende Punkte gliedern:

Seine Einordnung von HIIT

• Starker Reiz für die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max). Aus kardiologischer Sicht setzt Intervalltraining an der Belastungsgrenze sehr effektive Reize für das Herzzeitvolumen und die maximale Leistungsfähigkeit, was bei gesunden Menschen grundsätzlich positiv für die Herz-Kreislauf-Fitness ist.
• Kein Ersatz für die Grundlagenausdauer. Dr. Post betont, dass hohe Intensitäten ein ruhiges, moderates Ausdauertraining (Grundlagenbereich) nicht ersetzen können, da beide Trainingsformen unterschiedliche Anpassungen im Stoffwechsel und an den Gefäßen auslösen.
• Extrem hohe Belastung für Regeneration und Nervensystem. Gerade im Vergleich zum Profisport weist er darauf hin, dass hochintensive Intervalle massive Stresshormone ausschütten und die Regenerationskapazität stark beanspruchen. Wer bereits hartes Krafttraining betreibt, überlastet damit schnell sein System.
• Risiko bei unentdeckten Vorerkrankungen oder Übergewicht. Bei Untrainierten, stark Übergewichtigen oder Kraftsportlern mit hohem Blutdruck und unentdeckten Herz-Kreislauf-Risiken erzeugt HIIT extreme Blutdruckspitzen und Herzfrequenzen, die ohne vorherige sportkardiologische Abklärung kritisch sein können.

Was er stattdessen empfiehlt

• Klare Trennung von Kraft und hoher Intensität. Wer schweres Krafttraining absolviert, setzt bereits genug hochintensive Reize für das zentrale Nervensystem. Als Ausgleich empfiehlt Dr. Post dann bewusst lockeres bis moderates Cardio statt zusätzlichem HIIT.
• Gezielte Dosis statt Dauerfeuer. Wenn HIIT genutzt wird (etwa zur gezielten Steigerung der Ausdauerleistung oder aus Zeitgründen), sollte es sparsam dosiert werden – beispielsweise maximal 1- bis 2-mal pro Woche – und immer von ausreichend Erholung flankiert sein.
• Vorheriger Check-up bei hoher Intensität. In seiner Sportkardiologie-Sprechstunde rät er dazu, intensive Belastungen im Maximalpulsbereich erst dann regelmäßig durchzuführen, wenn Ruhe-EKG, Belastungs-EKG und Blutdruck unauffällig sind

[ARRG]

Danke.
Eben angeschaut. Abgesehen von einigen hypochondrischen Schüben was alles mit dem Herz nicht stimmen kann, weiß ich jetzt nicht wirklich mehr. Aber ich kann mich grade auch kaum konzentrieren.

Okay, ich guck grade zum zweiten Mal die zweite Hälfte.

2-3 mal pro Woche 30 min chilliges Cardio. Also, ich denke ich werd nächste Woche mal mit 15-20 min vor dem Krafttraining anfangen. Der Arzt im Video sagt zwar er sei Fan von HIIT aber ne Empfehlung konnte ich auch beim zweiten Angucken nicht raushören.

Was sagt denn dein Chatgpt?

Spoiler

PD Dr. med. Felix Post betrachtet HIIT (High-Intensity Interval Training) aus sportkardiologischer Sicht differenziert. Während er den medizinischen Nutzen für die maximale Leistungsfähigkeit anerkennt, warnt er Freizeitsportler und insbesondere Kraftsportler vor einem unkontrollierten oder zu häufigen Einsatz.
Seine Position lässt sich anhand seiner Aussagen in Fachbeiträgen und Podcasts – wie etwa dem Dr. Mosetter GesundheitsTalk – in folgende Punkte gliedern:

Seine Einordnung von HIIT

• Starker Reiz für die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max). Aus kardiologischer Sicht setzt Intervalltraining an der Belastungsgrenze sehr effektive Reize für das Herzzeitvolumen und die maximale Leistungsfähigkeit, was bei gesunden Menschen grundsätzlich positiv für die Herz-Kreislauf-Fitness ist.
• Kein Ersatz für die Grundlagenausdauer. Dr. Post betont, dass hohe Intensitäten ein ruhiges, moderates Ausdauertraining (Grundlagenbereich) nicht ersetzen können, da beide Trainingsformen unterschiedliche Anpassungen im Stoffwechsel und an den Gefäßen auslösen.
• Extrem hohe Belastung für Regeneration und Nervensystem. Gerade im Vergleich zum Profisport weist er darauf hin, dass hochintensive Intervalle massive Stresshormone ausschütten und die Regenerationskapazität stark beanspruchen. Wer bereits hartes Krafttraining betreibt, überlastet damit schnell sein System.
• Risiko bei unentdeckten Vorerkrankungen oder Übergewicht. Bei Untrainierten, stark Übergewichtigen oder Kraftsportlern mit hohem Blutdruck und unentdeckten Herz-Kreislauf-Risiken erzeugt HIIT extreme Blutdruckspitzen und Herzfrequenzen, die ohne vorherige sportkardiologische Abklärung kritisch sein können.

Was er stattdessen empfiehlt

• Klare Trennung von Kraft und hoher Intensität. Wer schweres Krafttraining absolviert, setzt bereits genug hochintensive Reize für das zentrale Nervensystem. Als Ausgleich empfiehlt Dr. Post dann bewusst lockeres bis moderates Cardio statt zusätzlichem HIIT.
• Gezielte Dosis statt Dauerfeuer. Wenn HIIT genutzt wird (etwa zur gezielten Steigerung der Ausdauerleistung oder aus Zeitgründen), sollte es sparsam dosiert werden – beispielsweise maximal 1- bis 2-mal pro Woche – und immer von ausreichend Erholung flankiert sein.
• Vorheriger Check-up bei hoher Intensität. In seiner Sportkardiologie-Sprechstunde rät er dazu, intensive Belastungen im Maximalpulsbereich erst dann regelmäßig durchzuführen, wenn Ruhe-EKG, Belastungs-EKG und Blutdruck unauffällig sind

Also komm ich um längeres 0815 Cardio nicht herum. Danke, das ist, was ich wissen wollte.