Neustart 2026: Besser als gar kein Sport (m, 34j, 1,83 m, 90 kg)

[Mecky43]

Training #101 am 13. November 2026 (Körpergewicht: 85,7 kg):

GK-Einheit (Kniebeugen priorisiert)
Kniebeugen: 110 kg, 6/6/6 Wdh.
Bankdrücken 90 kg, 3/3/3/3/3 Wdh.
Kreuzheben: 110 kg, 8/8/8 Wdh.
Overhead Press: 52,5 kg, 9/7/6 Wdh.
Klimmzüge: +5 kg, 12/8/7 Wdh.

Beim Bankdrücken spüre ich, dass die neue Technik sich so langsam setzt. Die Füße stelle ich flach auf den Boden, anstatt nur die Fußballen. Damit habe ich nun endlich das Gefühl von Leg Drive. Fühlt sich für mich besser an. Ich bekomme eh keine nennswerte Brücke hin.

Gestern habe ich im Fitnessstudio mit 85,7 kg mein niedrigstes Gewicht des Jahres (mit Kleidung und nach dem Mittagessen) gemessen. Heute Morgen wog ich nüchtern und ohne Klamotten sogar nur 82,0 kg. Was das Gewicht angeht, bin ich jetzt an meinem Ziel angekommen. Ab jetzt versuche ich an Kraft zuzulegen und dabei das Gewicht ungefähr konstant zu halten.

Ab nächster Woche beginnt dann mein Programm mit Periodisierung zur Kraftsteigerung. Am Wochenende bin ich im Hotel und kann da vielleicht im Gym ein bisschen pumpen, aber eine Langhantel werde ich da sicher nicht finden.