theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[ARRG]

5€ im Monat müssten doch ne Std Wärmequelle pro Training abdecken. Kannst vlt mal mit ihm reden. Offenbar scheint er ein korrekter Typ zu sein.

[-theANIMAL-]

Trainingszeit beläuft sich bei mir zw. 2-3,5h
Bzw. pro Woche bin ich 13h im Gym sind pro Monat um die 58,5h.
kA was das an Strom kosten würde.

(hab ihm mal geschrieben )


Edit: bis Ende 2025 hatte ich ja das ganze Jahr über wohlige 19grad im Gym, nur seitdem ist die Firma die ober meinem Gym war ausgezogen(worden) und seitdem steht oberhalb alles leer und wird nicht beheizt.
Sobald dort wieder wer "lebt" profitiere ich wieder mit, kA ob dahingehend etwas geplant ist.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 10.11.2026


GUTER Schlaf aber halt wenig (weil Montags 1h später ins Bett komme).
Morgens wieder humpeln trotzdem meine "Balance-Übungen" nach dem Duschen gemacht, tat zwar weh aber danach wieder normaleres Gangbild.
Echt keine Ahnung wann, wie und was ich da gemacht hab.
Aber solang Gym funzt...



CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x14
+5St. x15



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
32,5 x15 +40" Stretch
36,25 x12+fail +40" Stretch
30 x14* +40" Stretch
Hätte nach 12 aufhören sollen, war bissi utopisch bei meiner Ausführung zu denken auf Anhieb 13wh zu machen vorallem mit neu erhöhten WU-Gewichten.



40" Stretch



Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15

Dips (frei):
BW x12
+17,5 x18
+17,5 x15ish
Je ~1wh mehr sobald 20 im ersten schaffe wird erhöht und auf Top Set umgestellt.

+5 x20+3 (10 untere Teil +10 full ROM)

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x17
Drop
+80 x20
Hier nehm ich gern die Trizeps mit in die Pflicht, die ich heute wieder GUT merkte weil Lockout nimma so "sicher".



1min Stretch




Ab-Wheel @Floor 2x20




Fazit: Ist und bleibt die kürzeste Einheit der ganzen Woche.
Soll mir recht sein nach Beine.
Heute mal wieder so RICHTIG schöne Kopfschmerzen den ganzen Tag, Wetterumschwung vor der Tür.

Hoffe auf Besserung morgen +mehr Schlaf.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 11.11.2026

Gestern Abend noch Kopfschmerzen der Hölle.
Heute etwas weniger/fast normal.
Knöchl auch schon besser, zwar noch merkbar (Morgens) aber muss nimma humpeln.


BACK Attack:

Playlist: BFMV - Radio


BUT! 1st!
Toes Press:
+30w2B. x20
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+130w2B. x12
+147,5w2Bands x10 +40" Stretch
+147,5w2Bands x10
+147,5w2Bands x10
Beim Stufen runter in den DUNGEON natürlich Knöchl wieder leicht beleidigt.
Seitliche Bewegung mag "es" anscheinend nicht.
Trotzdem neues Gewicht, Übung selber keine Probleme.

+102,5w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Pump-Technisch aber WEIT hinter dem was ich sonst hab...




Pull Ups:
Scapula Pulls x8
BW x8
+12,5 x10 +30" Stretch
+20 x6 +30" Stretch
BW x12+4+3 +30" Stretch
Yeah! Wie geplant, zwar nicht sooo "leicht" wie ich gern hätte aber KEINE Probleme mit Schulter und keine "ish" wh.





Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+53,75 x12
+53,75 x12
+53,75 x12



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
82,5 x12wStraps +30" Stretch
82,5 x10wStraps +30" Stretch
82,5 x10wStraps +30" Stretch
Drop
62,5 x12
Drop
55 x15 +30" Stretch
Jap, SO will ich das haben, alles "easy reps" und schon mit squeeezen beim Latzug davor.
Je 2wh mehr und Latzug nächste mal Micro-Erhöhung.





Bench Supp. DB Row OG:[/b]
12,5 x12 +30" Stretch
22,5 x12+30" Stretch
26,25 x12wStraps +30" Stretch
26,25 x12wStraps +30" Stretch
26,25 x11wStraps +30" Stretch
Selbe hier, fühlten sich gut an.
1wh mehr, nächste mal Sack zu machen.





FAZIT: Geile Einheit, liebe es ja wenn ich Plan funktioniert bzw. alles nach Plan läuft.

In der Arbeit wie jedes Jahr zu dieser Zeit, Vorgesetzte am rumhusten/rotzen.

Hoffe ich schaffe es wieder dem zu entkommen.

Morgen Rest.
Neugierig wie Knöchl morgen sich anfühlt.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 13.11.2026

Vorgesetzter mit Mittelohrentzündung, Dauerhusten und Schnupfen "nur" ein paar Stunden in der Arbeit gewesen.
Hoffe habe genug Abstand gehalten.


HAM & GLUT:


Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75x12
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12
+48,75 x12
....

+38,75 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch





Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+46,25 x14+40" Stretch
+46,25 x13+40" Stretch
+46,25 x13
Drop
+36,25 x12
Drop
+26,25 x15+40" Stretch
1wh mehr.






RDL high Stand: (FULL ROM)
30 x12x1,5reps
50 x12x1,5reps
70 x12x1,5reps
87,5 x12x1,5reps
101,25 x9x1,5reps
Puh! 1x1,5 mehr aba war nach letzten WU schon gut durch heute.
Muss mal notieren das Einheit davor BB Rows waren vielleicht zeigt sich ein Muster.
Größte Problem heute war die Atmung.
Fand nicht so richtig den Spot zu aus- und wieder einatmen bei den Half's und für 1,5 Luft anhalten dauert es zu lang... hm... muss noch üben.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+10 x15
+13,75 x12 +30" Stretch
+13,75 x12 +30" Stretch
+13,75 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht back to 3x12.







Walking Lunges:
BW x10 Steps /Leg +30" Stretch
+10 x10 Steps /Leg +30" Stretch
+20 x10 Steps /Leg +30" Stretch
+25 x10 Steps /Leg +30" Stretch
+30 x12 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/ Leg
Drop
BW x10 x1,5 Steps+40" Stretch
Weil faul und nicht ganz "fit" (im Kopf?) spontan Gewicht erhöht damit ich "nur" 12wh machen muss.
Überraschte mich das HIER linker Fuß meldete bei letzten WU und im Top Set.
Wird schon wieder werden, will ab Mittwoch wieder Stretch nach den Arbeitssätzen einbauen.







Hanging Raises:
(WU x5+5) [Knee/Beine/Knee/Beine/Knee...]
Legs x10+7ish

Finisher: 6xKnee/Leg Raises (alternierend)





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: So, hoffe ich spüre nur mein Wetter-Gen und bin vom Vorgesetzten verschont geblieben.
Wird sich dieses WE zeigen.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 14.11.2026

Durchwachsener Schlaf.
Bleibt bei 50/50 angesteckt worden zu sein.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,78kg



Booster: Total WarIRON BLOOD (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,5St. x15
Drop
+4,5St. x20
Drop
+3,5St. x30
Im ersten Satz viel links die Zusatz-Scheibe runter aber erst bei den letzten 3wh also. Wayne...
Letzte Satz Teaser-Satz.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,5St. x15
Drop
+4,5St. x20
Drop
+3,5St. x30
Hier das selbe.



1min Stretch



GIGANT SET: Standing DB Raises

1st Round:
5 x20 (Strict + Holds +Slow Neg)
10 x20 (Strict +Holds)
15 x17(Strict NO Holds)
20 x10+10 Partials (Keep going!)

2nd Round:
5 x20
10 x20
15 x16
20 x10+10Partials
Drop
15 x16
Drop
10 x20
Drop
5 x20
Ekelhaft.
Lt. Video dauert erste Runde schon knapp 5min.
Heute mir aber "Zeit" gelassen, wollte nicht das Puls spürbar hochgeht.
Also kein Bis in die Ohren-Pulsschlag oder gegen Brustbein-bouncing.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
8,75 x15
13,75 x15
18,75 x15
18,75 x15
18,75 x15
Drop
13,75 x20
Drop
10 x30
Gewicht neu erhöht.
GUTE Wh.






Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+Nudelsuppe aufrecht)
(Peak Contraction)
+7St. x15
+9St. x15
+10,5St. x13
+10,5St. x12
+10,5St. x12
Drop
+9,5St. x15
Drop
+8,5St. x20


SUPERSET with:



Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+20 x15
+27,5 x15
+35 x15
+35 x15
+36,25 x13
Drop
+31,25 x15
Drop
+26,25 x20
Schaffe es oft bei Tri's meinen kleinen Finger so schlecht zu positionieren am Seil das es mich ablenkt weil es sich wie einklemen anfühlt.
Wuscht.
Bi's Teaser-Set.

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1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
10 x20
12.5 x20
15 x17
15 x15
15 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
10 x15
12,5 x15
15 x13
15 x12
15 x12
Ok. Erste 13er bei Curls mit Entgegner Gewicht in the books.

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Trizeps Dip-Maschine:
+50 x15
+70 x15
+87,5 x15
+87,5 x15
+87,5 x15


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
EZ Standing Wrist Curls +Reverse Curls
15 x10+10
20 x10+10
20 x10+10
20 x10+8ish
20 x10+7ish
Heute mal was anderes ausprobiert, dass ich die Tage mal in nem Video sah.
Die stehenden Wrist-Curls sind eher mehr ne Partial-Rev. Curl aber HEY! ging trotzdem auf weil noch nie bei Rev. Curls Versagen schaffte.
Heute mit WENIGER Gewicht 2x keine 10wh geschafft.
Nach letzte Satz rutschte mir sogar ein "Sam Sulek" Lacher raus (wers kennt ).





Fazit: Nach jeden Satz mit Handtuch Glatze trocknen.
Bei 17grad is Schweiß wenn man nicht gerade nen Satz macht mir zu riskant.
Hat mich schon 1x deswegen ausgeknockt deswegen.
Also lieber auf Nr. Sicher.

Mal schaun wie es mir morgen geht.

Jetzt mal fressen bei Mama-ANIMAL.