theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Sonntag der 08.11.2026

Anscheinend mir irgendwas "überdehnt" im linken Fuß.
Hamis auch noch GUT verkatert.
Das wird ja spannend....


Driveway Workout:


Playlist: Amon Amarth-Radio


VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

Spoiler

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben
-Inc. Push Ups +Lat Stretch

Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+40 2x15m
+50 2x15m
+60 2x15m
+65 2x15m
+70 x~42+8m
JEDE Runde wie auf Eierschalen laufen, ging aber überraschend gut.
Merkbar dass linker Fuß net 100% is, aber nix wo man abbrechen müsste.
Leider trotzdem soweit abgelenkt worden dass ich weniger darauf achtete nicht zu sehr im Oberkörper hin und her zu wackeln, was Griffkraftmäßig im Top Satz spürbar war.

TROTZDEM planmäßig gesteigert.
Neugierig auf das "Aftermath".



SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

+80
+90
+100
+110
+120
Alles easy reps und die Push's danach trotz linken Fuß keine Probleme.




Fazit: Joah, bin auf morgen gespannt.
Morgens aus dem Bett die letzten 2 Tage immer am schlimmsten was das auftreten/belasten betrifft.
Das letzte mal als ich mir RECHTS irgendwas überdehnte konnte ich 6tage nicht gehen.
Scheint diesmal nicht so schlimm zu sein.

Wadentrain morgen wird auch spannend, oder Bein-Train allgemein...

Heute auch bei jeder Runde den Umkehrpunkt gewechselt, mal schaun welcher Adduktor morgen jammert.

[-theANIMAL-]

Montag, der 09.11.2026

Mal schaun wie sehr mich das Fußgelenk quält und wie weit ich komm....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20 +40" Stretch
+65w2B. x12 +40" Stretch
+85w2B. x12 +40" Stretch
+105w2B. x12 +40" Stretch
+125w2B. x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
Okeee... keine Schmerzen hier.

+102,5w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Auch hier nix.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x13/4ish/+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x8/4ish/+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh im ersten Satz mehr, im zweiten letzten wh bestätigt dafür 2 "ishs" mehr gemacht.
Bei den 10 Air-SQ's vor jeden Satz auch keine Probleme mit dem Knöchl/Fuß.




60" Stretch (Fersensitz)






FSQ wSSB:
55 x12 +40" Stretch
75 x12 +40" Stretch
95 x12 +40" Stretch
115 x12wBelt +40" Stretch
132,5 x10wBelt
Und schon gehyped gewesen weil wie geplant und alles schmerzfrei.
Notiz: Gürtel 1 Notch lockerer nächste mal wie bei letzten WU.
Wir wolln ja noch atmen können.




+40" Stretch




Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+90w2B.x10+5+5+5+5+4 (+ = 10 Atemzüge)
(Jede erste und letzten 2wh. pro Satz mit langsamer Negativen)
KURZ überlegt die 30 voll zu machen aber dann lieber auf Nr. Sicher gegangen.
Heute von Anfang weg keine Knie Probleme
Dafür linken Rectus Femoris brutal bemerkt.
Nehm ich!

(Wh. aktualisiert. )





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite




Fazit: Ganze WE +ganzen Tag heute eher am humpeln und dann läuft bei Quads alles nach Plan?!
SEHR interessant.
Neugierig ob morgen Früh wieder am humpeln bin.
Fuß fühlt sich jetzt nach Gym besser an als davor.

[ARRG]

Gute Besserung. Dass der Fuß sich nach dem Training besser anfühlt dürfte ein gutes Zeichen sein.

[-theANIMAL-]

Oh SHIIIIIT!!!!


Gerade mein HackSQ Video gecheckt um sicher zu gehen das ich die 29 in Summe gemacht habe da ich irgendwann während dem Satz nen "Black Out" hatte und dann "nach Gefühl" ging.

Was kam also raus?
34!!! Wh. ins Summe hab einen 5er Satz mehr als geplant gemacht.
LOOOOL!

Jetzt MUSS ich erhöhen!

[ARRG]

Das erklärt den Blackout.
Ich wette danach wars auch nicht mehr kalt.

[-theANIMAL-]

Wh. Black Out muss nach den 2ten 5er gewesen sein, weil danach 2 5er machte weil dachte hätte erst einen.

Bein-Training is mir nie kalt.
Oberteil durchgeschwitzt bei ~17grad Raumtemperatur.
Was "gefährlich' sein kann in den Satzpausen (wie wieder zu sehr abkühlt).

[ARRG]

Du brauchst so nen Baustellenstrahler oder Heizlüfter.

[-theANIMAL-]

Thema hatten wir schon.
Kann ich nicht verantworten da ich keinen Strom zahle weil ich beim Vermieter mitlaufe und es mit ihm net verscherzen will indem ich ne E-Heizung anstecke die er dann zahlen muss.
(Fast schon 10jahre keinen Cent Strom zahlen musste)

[ARRG]

Kannst ja mit ihm reden und ihm paar Euro dafür zustecken. Warum sollte ihn das stören?

[-theANIMAL-]

Wer sich 10min HackSQ geben will:

Spoiler

[ARRG]

Wer sich 10min HackSQ geben will:

Spoiler

Geil! Wusste nicht, dass man 10 min lang kommen kann.
Mirin so hart Beine trainieren können.

Brauch unbedingt deine Playlist für mein Training morgen. Der Shit geht ja mal mega ab.

Hab die vollen 10 min gesehen. Hätte da locker noch mal 20 min zusehen können.

[ARRG]

Glaub ich habs gefunden:

[-theANIMAL-]

Jap, gibts aber mehrere nicht nur Ravnlore (deswegen schreib ich immer Radio weils dann ähnliche Musik auch spielt)
Der "Interpret" ist K.I. generiert sowie auch die Lieder, mir gefällts aber trotzdem, trifft halt meinen Geschmack.

[ARRG]

Bin halt Musik Legastheniker und wüsste nicht mal, was ich suchen sollte bzw was mir gefallen könnte (bis ich es höre). Daher danke, dass du deinen Soundtrack immer dazu schreibst.

Btw: Zieht die Anlage nicht auch Strom?

[-theANIMAL-]

Ja zieht auch Strom aber anscheinend nicht soviel, sonst hätte er schon was gesagt.