Natürlich die Farmers noch am nachwirken, mal (wie immer) ohne Erwartung ins Training.
Letzte Drittel vom Block, zwei Drittel schon wieder rum.
LEG DAY (Quad dominant):
Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)
But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20 +40" Stretch
+65w2B. x12 +40" Stretch
+85w2B. x12 +40" Stretch
+105w2B. x12 +40" Stretch
+125w2B. x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x12 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
....
+102,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
....
1min Stretch
Lean Back
Leg Extension:
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+60 x12/5ish/+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x8/3ish/+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Mich in der Arbeit meinen "Trainings-Tagträumen" hingegeben und dann spontan (spontan ICH pfff... kommt immer öfter vor
) entschieden auf die +60 zu gehen DAFÜR nen "mechanischen Drop" im Satz zu machen.Bzw. es mir selber so unangenehm wie möglich zu machen.
Regel Nr. 1 heute: Beine bleiben unter dem Polster bia Ende Satz = kein RPT heute!
Regel Nr. 2 die ersten Wh sind mit Kontraktionspunkt halten (lies ich ihn letzter Zeit beim Arbeitssatz schludern, WU's immer strict ausgeführt)
Regel Nr. 3 nachdem keine strict mehr gehen mit Schwung noch ein paar nachlegen (glaubt man gar nicht wie wenig da nur noch drin is)
Regel Nr. 4 zum Abschluss 10 Partials untere Drittel egal wie lange es dauert was fies is wegen Regel Nr. 1.
60" Stretch (Fersensitz)
So gut es halt ging...
FSQ wSSB:
55 x12 +40" Stretch
75 x12 +40" Stretch
95 x12 +40" Stretch
115 x12wBelt +40" Stretch
132,5 x8wBelt
Überraschend GUT gegangen trotz Übung davor.
Letzte Wh. bei letzter WU und letzte Wh Arbeitssatz jeweils leicht aus optimaler Linie raus aba noch gut im Rahmen und für neu erhöhtes Gewicht völlig zufrieden.
+40" Stretch
Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+90w2B.x10+5+5+5+2 (+ = 10 Atemzüge)
(Jede erste und letzten 2wh. pro Satz mit langsamer Negativen)
Links weiterhin auf Knie achten muss aber umso weiter der Satz fortschreitet umso besser wirds.
Heute gefühlt vastus medialis einfach zu gewesen und deswegen Knie links und/oder zu weit nach außen drücken der Knie in der Aufwärtsbewegung.
1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite
Fazit: Beine DURCH!
Dass kann schon mal passieren wenn man am WE 2 Videos von Lee Priest guckt wo er jeweils einen bekannten FitnessYTer durch ein Beintraining (jaaaa Lee Priest kann gut Beine!) schleift und dabei erzählt wie er mit niemand anderen als Tom Platz trainiert hat.
So auch die Intensität beim Beintraining mit Zerstörung schon am Anfang mit Leg Extension.
Deswegen kam es heute zu der spontanen Idee bei mir...
(Wollte eigentlich gar nicht soviel schreiben/euch zulabern)
