Lifting Dad: WK Fazit S.16

[WSB]

Hab eine interessante Beobachtungen gemacht:

Mir ging es gestern nicht so gut und ich hab daher relativ früh gegessen und etwas weniger als sonst

Normal ist mein puls abends beim spazieren bei 100, mein ruhepuls in der nacht bei 53-54 und mein gewicht morgens bei 103kg (werte sind immer nur so semi gut bei bw >100)

Durch die Änderung beim essen (3std vorm schlafen gegessen statt direkt davor und etwas weniger) war der puls beim nächtlichen Spaziergang 93 bei gleichem pace, ruhepuls bei 44 in der nacht und Gewicht in der früh bei 100,9

Da sieht man mal wie das essen den Körper belastet, werde versuchen das an trainingsfreien tagen mal entsprechend zu ändern um das so beizubehalten, an trainingstagen geht es leider nicht anders

[WSB]

Keine Ahnung wo das past darum poste ich es hier

Fand ich echt gut

[WSB]

Einstieg nach drei Tagen Krankheit




High Bar Barbell Squat
70 kg x 8
110 kg x 5
140 kg x 2
185 kg x 1
175 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3

High Bar Elevated Heels
140 kg x 6
140 kg x 6

Adductor
45,5 kg x 12
54,5 kg x 12
36,5 kg x 20

Belt Squat + Bänder
200 kg x 15
240 kg x 10
240 kg x 10

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
120 kg x 6
120 kg x 6

Larsen Press
110 kg x 6
110 kg x 6

Triceps Cable Push Down
63,5 kg x 12
63,5 kg x 12

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
22 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

[WSB]

Danach noch sauna und dann im garten trocknen lassen

Mega! Bin zwar wieder fetter geworden aber für 103kg @ 176-178cm ok, will aber wieder auf 100kg (auf dem bild ist der ok entspannt nur bauch etwas in form gebracht)

Hab heute sturmfrei, das heißt es gibt jetzt 1l eis und ne shisha als post workout

[WSB]

Heute das erste mal seit dez 21 sauna geskippt

Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 2
210 kg x 1
240 kg x 1
220 kg x 3
205 kg x 3
205 kg x 3
205 kg x 3

Seated Leg Curl
41 kg x 15
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10

Glute-Ham Raise
15 kg x 7
15 kg x 7

I-Raise
0 kg x 12
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

3ct Competition Bench
122,5 kg x 2
115 kg x 4
115 kg x 4

Flat Dumbbell Fly
16 kg x 12
16 kg x 12

High Row (Cable, One Arm)
50 kg x 12
84 kg x 7
84 kg x 7
84 kg x 7

Seated Cable Row (Single Arm)
96 kg x 8
96 kg x 8
96 kg x 8

Lateral Cable Raise
50 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Ab-Wheel Rollout
0 kg x 12
0 kg x 12

Cable Crunch
50 kg x 12
81,5 kg x 15
81,5 kg x 15

[WSB]

Heute




Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 3
135 kg x 1
155 kg x 1
140 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 8

Mid Grip Larsen
120 kg x 6
120 kg x 6

SSB (Elevated Heels)
22 kg x 8
72 kg x 8
115 kg x 3
152 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4

Romanian Deadlift
155 kg x 7
135 kg x 7

Belt Squat
170 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10

Lat Pulldown
90 kg x 10
90 kg x 10

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
63,5 kg x 12
63,5 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

[WSB]

ich nehme gerade an einer internationalen SaaS entwickler konfrenz teil
man hat dort drei tage zeit ein fertiges produkt zu entwickeln

ich hab ein eigenes team zusammengestellt und mache dort mit
und unser produkt war eine minute vor der ersten präsentation fertig (gerade abgeschlossen)

drei tage kein schlaf, bin echt durch

insgesamt 1000 teilnehmer aus 120 ländern, jetzt daumen drücken das ich ins finale komme

[WSB]

Mal bank bisschen geballert
Glaub 150x8 wären in 1-2 wochen drin

Btw für meine verbesserten cardio werte war nicht der verlust von Körpergewicht verantwortlich sondern daily arginin

Hatte ein vo2 max von 46-47
Arginin weggelassen
Bis auf 38 gefallen

Arginin wieder rein und sofort geht der trend wieder hoch, puls in der nacht und beim spazieren direkt um 15% gefallen

Lass das wohl drin (4-5g pro tag)

High Bar Barbell Squat
70 kg x 8
110 kg x 5
140 kg x 2
190 kg x 1
180 kg x 3
170 kg x 3
170 kg x 3
170 kg x 3

High Bar Elevated Heels
143 kg x 6
143 kg x 6

Adductor
50 kg x 15
59 kg x 15
59 kg x 15

Belt Squat
200 kg x 15
250 kg x 10
260 kg x 10

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
145 kg x 8 rir 1
125 kg x 6
125 kg x 6

Larsen Press
115 kg x 6
115 kg x 6

Triceps Cable Push Down
68 kg x 12
68 kg x 12

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
15 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

Cable Curl
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

[WSB]

Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 5
160 kg x 3
190 kg x 2
220 kg x 1
250 kg x 1 rir 3
240 kg x 2
210 kg x 3
210 kg x 3
210 kg x 3

Seated Leg Curl
41 kg x 15
77 kg x 8
77 kg x 8

Glute-Ham Raise
15 kg x 8
15 kg x 8

I-Raise
0 kg x 12
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10

3ct Competition Bench
125 kg x 2
115 kg x 4
115 kg x 4

Flat Dumbbell Fly
16 kg x 12
16 kg x 12

High Row (Cable, One Arm)
50 kg x 12
84 kg x 7
84 kg x 7
84 kg x 7

Dumbbell Row
56 kg x 8
56 kg x 8
56 kg x 8

Lateral Cable Raise
50 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Ab-Wheel Rollout
0 kg x 12
0 kg x 12

Cable Crunch
50 kg x 12
81,5 kg x 15
81,5 kg x 15

[WSB]

weil ich das foto gerade gefunden habe

darf ich vorstellen, mein 16 jähriges ich
hauptschüler, punker, hobby alkoholiker und konzert veranstalter und wohnhaft in den hartz 4 blöcken unserer stadt
hinten auf dem parker stand dick "dumm und glücklich"
war ein riesen broilers fan damals bevor die mainstream wurden

muss echt mal bilder sammeln, vielleicht schreibe ich ja noch ein buch
hab schon echt wilde sachen erlebt

fun fact: im gegensatz zu mir kamen die meisten meiner punker freunde aus einem akademischen haushalt
wir waren eine gruppe von 20 wovon mittlerweile die hälfte über 100k verdient und richtig karriere gemacht hat und jetzt in executive positionen abhängt und die andere hälfte ist den drogen verfallen und manche leben bestimmt nicht mehr, mit erst genannten bin ich noch befreundet

bin echt froh ein hypochonder zu sein (bzw war) das hat mich immer abhalten irgendwelche sachen abseits von alkohol zu nehmen

das war ein jahr bevor ich anfing zu pumpen was dann mein leben verändert hat und mir richtig antrieb gab und dadurch auch meine karriere freischaltete, ohne training damals ... rip .. war tatsächlich das was mein leben mit abstand am meisten (positiv) beeinflusst hat .. wobei mir die leichtigkeit von damals schon etwas fehlt aber das ist halt das glück der jugend

[Hebenichts]

Habe solche Angst vor diesem Alter bei meinen Kindern.

[WSB]

meine mutter sagt heute noch das sie mich damals aufgegeben hatte

aber pumpen und mein ausbilder (welcher quasi mein ersatzvater wurde) haben mein leben rumgerissen
hab mir recht schnell die haare geschnitten weil ich in der arbeit immer ein rosa haarnetz tragen musste

im anschluss gab es in der arbeit immer bestimmte personen zu welchen ich aufgeblickt habe und wesenwegen ich überhaupt erst angefangen hatte studium etc... nachzuholen, gar nicht geld getrieben sondern ich wollte denen schlichtweg nacheifern und annerkennung bekommen

[WSB]

FitNotes Workout
Thursday, June 8, 2023



Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 3
130 kg x 1
150 kg x 1
160 kg x 1
165 kg x 1
150 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3

Mid Grip Larsen
122,5 kg x 6
122,5 kg x 6

SSB (Elevated Heels)
22 kg x 8
72 kg x 8
112 kg x 3
142 kg x 1
162,5 kg x 4
142,5 kg x 4
142,5 kg x 4

Romanian Deadlift
160 kg x 7
140 kg x 7

Belt Squat
140 kg x 10
210 kg x 10
210 kg x 10

Lat Pulldown
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
68 kg x 10
68 kg x 10

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

[WSB]

FitNotes Workout
Sunday, June 11, 2023



High Bar Barbell Squat
70 kg x 8
110 kg x 5
140 kg x 2
200 kg x 1
190 kg x 4 PR
175 kg x 3
175 kg x 3
175 kg x 3

High Bar Elevated Heels
145 kg x 6
145 kg x 6

Adductor
50 kg x 15
59 kg x 15
59 kg x 15

Leg Press
200 kg x 10
200 kg x 10

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
110 kg x 4
130 kg x 6
130 kg x 6

Larsen Press
120 kg x 6
107,5 kg x 6

Triceps Cable Push Down
90 kg x 10
90 kg x 10

Flat Dumbbell Fly
22 kg x 10
25 kg x 10

[WSB]

Deload + bilder vom beinbeuger sitzend
Hab dort einfach ne schlaufe wo ich den fuß reinlege

Keine lust da immer mit nem Karabiner rumzufummeln

FitNotes Workout
Tuesday, June 13, 2023

Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 5
165 kg x 3
195 kg x 2
230 kg x 1
230 kg x 1
200 kg x 3

Seated Leg Curl
41 kg x 15
50 kg x 10
50 kg x 10

Glute-Ham Raise
0 kg x 10
0 kg x 10

I-Raise
0 kg x 12
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8

3ct Competition Bench
130 kg x 2
120 kg x 4
120 kg x 4

Flat Dumbbell Fly
16 kg x 12
16 kg x 12

High Row (Cable, One Arm)
50 kg x 12
84 kg x 7
84 kg x 7
84 kg x 7

Dumbbell Row
61 kg x 8
61 kg x 8
61 kg x 8

Lateral Cable Raise
5 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Ab-Wheel Rollout
0 kg x 12
0 kg x 12

Cable Crunch
50 kg x 12
81,5 kg x 15
81,5 kg x 15