(Amateur-)Handballer, 29, sucht vermisste Form

[Univerversal]

10 min Entfernung zu solch einer Aussicht ist wirklich Beneidenswert.

Ich bin auch extrem glücklich haben wir uns gewagt, den Umzug nach Thun durchzuziehen, wir hatten das schon länger im Auge. Sind zwar nur so 35km bis Bern, aber die meisten Schweizer bleiben halt immer so in der Agglomeration ihrer Geburtsstadt.

[Univerversal]

FitNotes Workout - Sonntag 4th Oktober 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend Einbeinig **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge **
- 125.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

-Core

-Stabilitätsübungen, Mobility, Schulterprävention

[Univerversal]

@Berliner
Da hast du wohl den falschen Log erwischt

[Univerversal]

Montag: Ruhetag
Dienstag: mittags Laufen gewesen, abends Handball 90'

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Mittwoch: 60' Salsa

Heute: mittags Gym, abends dann noch Handball 90'

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Oktober 2026

-Warmup & Mobility

** Plyo Pushups **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** LH Bankdrücken **
- 107.5 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 92.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 9 reps

** Landmine Press Stehend **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

[Univerversal]

Gestern 90' Handball. Heute morgen Gym. Irgendwie hat mir rechts die Leiste geschmerzt. Aktuell auf dem Weg nach Genf. Meine Frau hat da ihren ersten Hyrox Wettkampf am Sonntag. Da wir noch jemanden kennender auch dort startet und zwar heute, verbringen wir das Wochenende gleich dort .

FitNotes Workout - Freitag 9th Oktober 2026

-Warmup & Mobility

-Diverse Boxjump Variationen

** Beinbeuger kniend Einbeinig **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge **
- 130.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Balance Pad Single Leg RDL **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Core

-Stabi, Mobility, Dehnen

[Univerversal]

FitNotes Workout - Montag 12th Oktober 2026

-warmup & mobility

** LH Bankdrücken **
- 107.5 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Balance Pad Single Leg RDL **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Core

[Univerversal]

Dienstag: 90' Handballtraining
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handballtraining

Heute Gym.

FitNotes Workout - Freitag 16th Oktober 2026

-Warmup & Mobility

** Concept2 Rower **
- 1020.0 m - 03:41

** LH Bankdrücken **
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 6 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Landmine Press Stehend **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

-Mobility, Stabi, Prävention

[Univerversal]

Samstag: Ruhetag

Heute Gym

FitNotes Workout - Sonntag 18th Oktober 2026

-Warmup & Mobility

** Plyo Pushups **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Monkey Bar **
- 10.0 m
- 10.0 m

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend Einbeinig **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 58.5 kgs x 12 reps
- 51.8 kgs x 12 reps
- 49.5 kgs x 12 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps