Honey badger b2b brown 1

[Onid]

Logge dann mal nach:

17.05.2023:

6 sets:
3 minute run
1 minute walk


20.05.2023:

Back squat:
1x8 @122,5kg
1x8 @132,5kg
1x6 @152,5kg
1x6 @160kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
1x5 @117,5kg
1x5 @127,5kg
1x5 @135kg


22.05.2023:

4 sets:
8 pendlay rows @90kg
90s rest

"Blake":
4 rounds for time:
30 m plate overhead walking lunges @20kg
30 box jumps @24"
20 wallballs @20lbs
10 handstand push ups
=> 22:54


23.05.2023 - Session 1:

6 sets:
3 minute run
1 minute walk

[Onid]

23.05.2023 - Session 2:

Bench press:
3x1 @107,5kg
3x5 @95kg
War sehr schwer heute.

Supinated pull ups:
6x7
Immer nach dem Satz Bench press gemacht.

3 sets:
12-15 pronated barbell curls @25kg (15, 15, 15)
max hollow hold

[Moe]

23.05.23
Snatch Grip Push Press:
3x3@90kg

Dip Snatch:
3x3x65kg

Metcon
For Time:
150 Double Unders
21-15-9 toes to bar
15-9-6 db thrusters (2x22.5kg)
150 Double Unders

Bin bei 120 DU ins Cap (12min) aber muss ehrlich zugeben dass das eine nicht-Leistung heute war. Tag war ziemlich schwierig und dann war nach den Snatches eigentlich schon aus, wollte aber das Metcon machen. War auch gut, die TtB liefen gut und die DB Thruster auch solide, einfach ewig lange Transitions gehabt.

[Moe]

Heute OK-Einheit im Gym, war gut. Bin zwar nicht so gut in den Pump gekommen wie sonst aber Gewichte/Reps überall gesteigert. Zurzeit Kraft eh gut am kommen wieder, bin zufrieden.

[Moe]

25.05.2023:
Power Clean w/ 2ct pause in catch:
3x85
5x85
5x90
3x95kg

Sehr gut heute.

Push Press
3x70kg
2x5x75kg
3x80kg

Front squat (32X1 Tempo):
4x4x100kg

Clean DL (tng with 0 bounce):
4x4x120kg

Top Einheit, alle Vorgaben gut getroffen und es war auch Luft noch.

[Onid]

25.05.2023:

Back squat:
1x10 @115kg
1x10 @122,5kg
1x8 @132,5kg
1x8 @142,5kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
1x5 @110kg
2x5 @117,5kg

Ab nächster Woche gehts dann endlich wieder Richtung 6er und weniger Reps

[Moe]

26.05.2023

Zur großen Abwechslung Mal fast die gesamte Einheit mit jemandem zusammen trainiert und auch diverse Leute bei paar Sachen im OG unterstützt, war dadurch ziemlich locker aber auch gut.

Gymnastics Capacity:
(1) 15 min handstand walk practice
(2) 8 sets of 4 RMU

Der Handstand Walk war super weil ich mit meinem Oly Coach, der mal geturnt hat, zusammen gearbeitet hatte. Er ist schon sehr überzeugt von der Körperhaltung aber das Laufen selbst ist noch zu unkontrolliert. Hat mir paar von den klassischen Übungen dafür verschrieben. RMU dann solide aber bin aktuell mit dem Kip nicht zufrieden.

odd objects:
(1) 5x50m sandbag carry (90kg)
(2) 5x50m farmer carry (2x40kg KB)

27.05.2023
Partner WoD

IMG-20230527-WA0003.jpeg

Haben in der 2. Runde bestimmt eine Minute verloren weil Partner nicht in die DU kam, sonst ziemlich solide runtergearbeitet. Rower immer so auf 3:30, dann kurze schnelle Sets.
Letzten 5 Minuten noch richtig angezogen, war top.

Morgen dann Murph mit großem Event bei uns, danach ist die Woche für dringend nötige Renovierungsarbeiten die Box zu. Werde es mithelfen und sonst halt im Gym trainieren aber definitiv ne transition week. Danach noch 2 Wochen Vollgas und am 17. Nach Basel zur Swiss Team Challenge.

[Garage_lifts101]

Odd object Part gefällt mir. 90kg schon Sack schwer ! Stark !

Welche Übungen für HSW?

[Moe]

Unilateral eigentlich ausschließlich jetzt, shoulder taps und solche Späße. Leider fangen viele zu früh mit denen an und die Positionen im Handstand und Handgelenk insbesonders sind nicht soweit - Überlastungen und unsicherer HSW sind die Folgen.

Der sandbag hat schon gut gekostet, aber mache jetzt regelmäßig was damit und dann wird der schnell auch wieder gut machbar. Yoke muse ich auch Mal wieder benutzen.

[Onid]

29.05.2023 - Session 1:

5 sets:
4 minute run
2 minute walk

29.05.2023 - Session 2:

Back squat:
1x8 @122,5kg
1x8 @132,5kg
1x6 @152,5kg
1x6 @160kg

Front squat:
1x5 @117,5kg
1x5 @127,5kg
1x5 @135kg
1x5 @145kg

Tabata:
Hollow hold

[Moe]

29.05.2023:
Murph:
For time:
1 mile run
100 strict pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run

9kg Weste, 1:00:44. Tja, das war wohl nichts. Erste Meile mit 8:30 bisschen langsamer als gehofft aber noch in Ordnung, pull ups musste ich dann zu früh für meinen Geschmack auf Singles runter aber lief ok. Push Ups dann richtig richtig gut, weiß den Split nicht mehr sicher aber sollte um die 12 min gewesen sein, also 30 min Gesamt an dem Punkt. Das war eigentlich ne sichere Nummer, 15 min für die Squats reichen eigentlich locker - erste 30 Squats durch und beide Quads mit Krämpfen. Hab dann ewig viel Zeit verloren mit kleinen Sets und bis es wieder ging, dann war ich aber schon bei 47 min und halt kein Dampf mehr in den Beinen. Bei der 2. Meile dann noch brutal mit übelkeit gekämpft, hab zwar durchgebissen aber Rennen war halt gelaufen.

Würde rückblickend nichts besonders anders machen, Temperatur war absolut kein Problem und ich hab mich auch gut gefühlt.

Dann erstmal gute 2h mit Essen, Entspannen, Reden, usw. verbracht bis mein Oly coach flapsig meinte "kannst ja noch Liften wenn du meinst es war nicht so hart bei Murph". Well...

Power Clean
3x85
5x95
5x95
4x100 + 1x100kg Squat Clean

Clean DL
3x120kg
5x120kg
5x125kg
3x130kg

Weiß nicht wann ich zuletzt 3 oder mehr Reps mit 100kg als Power Clean hatte. Die 3. Rep war mir zu unsauber, also eine 4. Gemacht. Dachte dann das eine 5. Geht aber da musste ich runter in den Squat. Video morgen aus dem Uni-wlan.

30.05.2023
Entspannte Pumpchill Einheit, Box diese Woche zu wegen Renovierungsarbeiten. Donnerstag Back Squats und Sn DL im Gym, vielleicht hab ich davor Muße für paar Muscle Snatches.

[Onid]

Ach, vom 26.03.2023 vergessen:

Hatten in der Box kleines Event a la "Beat the Coach". Gab 10 Mini-Workouts und die Mitglieder konnten sich einen Coach aussuchen, gegen den sie antreten wollten.
Musste folgendes machen:

3 rounds:
30m sled drag (descending weight)
30m rope pull
Irgendwas mit 2 Minuten gebraucht, Gewicht war zu leicht, dadurch wurde das ein ekelhafter Sprint. Musste dann direkt im Anschluss nach ~2 Minuten ins nächste Workout:

2 minutes amrap:
Burpee box jumps @24"
=> 18 reps
Joa, halt ziemlich kacke, aber das Workout davor hat mich gut zerlegt

Später dann noch:

Max unbroken dead hang with rotating bar:
=> 1:28
Also einfach ne Langhantel oben ins Rack gespannt, sodass die sich noch frei drehen kann.

Und zum Schluss:

Every 5s, until you die:
1 strict press @20kg
* you always have to rest in the lockout
=> Nach 4:10 gedropppt. Denke so ~20 Sekunden wären noch gegangen, wollte aber nicht den maximalen Schultermuskelkater haben, weil es am nächsten Tag aufs Festival ging

30.05.2023:

Bench press:
3x5 @97,5kg
3x8-10 @85kg (10, 10, 10)

Supinated pull ups:
6x8

3 sets:
12-15 pronated barbell curls @27,5kg (12, 14, 11)
12 kb side bends per side @16kg

[Onid]

31.05.2023:

3 sets of:
4 minutes amrap:
10 toes to rings
15 shoulder to overhead @50kg
30 double unders
2 minutes rest
=> 2+8, 2+2, 2+0

10 minutes emom:
1. 60s assault runner @800w
2. 25 air squats

Rear delt flys:
3x12-20 @2x12,5kg (16, 14, 12)

[Moe]

31.05.2023:
Aerobic Capacity:
Row 1k, Rest 1 min between
3:45, 3:52, 3:48

Die Matrix Rower sind einfach wild.

Muscle Snatch:
4x3@60kg

Snatch DL
3x100
5x105
5x110
3x115

Back Squat 2ct paused:
4x4@125kg

Einheit vorgezogen, war zwar hart aber eine gute Sache.

[Onid]

31.05.2023:
Aerobic Capacity:
Row 1k, Rest 1 min between
3:45, 3:52, 3:48

Die Matrix Rower sind einfach wild.

Du meinst wild kacke