theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[ARRG]

Gute Filmwahl!

Du bist echt ne Maschine. Würde mega gern mal so nen Arbeitssatz Waden als Video marinieren/mirinieren.

[-theANIMAL-]

Bei Waden sieht man bei mir nix, trotzdem trainier ich sie.

[ARRG]

Will einfach den Effort und die Qual sehen. Und dieser abartig lange Loaded Stretch. Ich zähl 20-30 Atemzüge bei Loaded Stretches und hab dabei vermutlich eine Kadenz wie ein MG42.

[-theANIMAL-]

Du verstehst da was falsch.
Ich mache kein Loaded Stretch.

ALLE Stretches sind ohne Gewicht.
Also alles Bodyweight-Stretches.

Sry wenn das missverständlich für dich war.

[ARRG]

Puh, wenn das so ist, kann ich nicht mehr zu dir aufschauen.
Scherz beiseite. Das hab ich tatsächlich falsch verstanden. In dem Fall wäre ein Wadenvideo vermutlich nicht so späktakulär wie erhofft.

[ARRG]

Dann machst du nach jedem Arbeitssatz, bei quasi allen Übungen Stretching? Dachte das soll man nicht, weil es Kraft raubt. Du nimmst da grade bisschen die Angst davor. Und so kann man sinnvoll die Satzpausen füllen.

[-theANIMAL-]

Kraft is etwas was ich nach meiner PL Karriere so GAR KEIN Interesse mehr hab.

Im Gegenteil.
Versuche mit so wenig Gewicht wie möglich auszukommen.
Deswegen auch ALLE Einheiten mit Vorermüdung starte.

[ARRG]

Interessant. Scheint auch gut zu fruchten.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 03.10.2026

Joah, nach Beintrain-Schlaf...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,54kg



Booster: Total War (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x17 +40sec. Stretch
+5,25St. x17 +40sec. Stretch
+5,25St. x17
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
GUTE Wh.!.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x17 +40sec. Stretch
+5,25St. x17 +40sec. Stretch
+5,25St. x17
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
Auch GUTE Wh im letzten Drop leider bei den letzten 10wh das Zusatzgewicht vom Pin gerutscht.
War sozusagen ein Drop in Drop dafür EXTRA squeeze bei den letzten 10.



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x18 +40sec. Stretch
17,5 x18 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
Erste 20er in the book.
Irgendwie aber links das Problem dass die nach vorne hängende Schulter NOCH MEHR als sonst nach vorne hängt und das sich ungut im Nacken/Halswirbel anfühlt.

Schaffte es im letzten Satz auszumerzen, Arm muss halt leicht HINTER dem Gesäß hängen dann gibt Nacken/Halswirbel Ruhe.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x18
17,5 x18
17,5 x18
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
Schulter abgeschlossen.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x15
+10St. x14
+10St. x14
Drop
+9St. x15
Drop
+8St. x20


SUPERSET with:



Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+20 x15
+27,5 x15
+33,75 x15
+33,75 x13
+33,75 x13
Drop
+28,75 x15
Drop
+23,25 x20
Beim schreiben hier gemerkt dass bei Tri die Drops mehr Gewicht genommen hab, kein Wunder sich schwerer anfühlten.
Bi neu erhöht und langsam hab ichs raus.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
8,75 x20
11,25 x20
13,25 x20
13,25 x18
13,25 x18


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
8,25 x15
11,25 x15
13,75 x15
13,75 x14
13,75 x14
DAS is wie schon öffter erwähnt ne Killer-Kombo.
Heute das erste mal rechts ("gute Seite") bei Tri gleich "gestruggelt" wie links ("schlechte Seite") Plan mit langsamer aber stetiger Steigerung ging also auf.

_________________________________________



Trizeps Dip-Maschine:
+45 x15
+65 x15
+85 x17
+85 x15
+85 x15


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
20 x15
25 x20
25 x20
25 x20
Hoffe bei Dips aufs gleiche Ergebniss wie bei der Übung davor, Curls nächste mal mehr Gewicht.





Fazit: Während ihr das liest bin ich noch im Gym....
Sooo.... bissi noch was nachgetragen heute keinen Streß muss erst uma 13uhr weg.

Alles wie geplant, Futter schon bestellt (Lieferservice).

Schönen Samstag.

[-theANIMAL-]

LOG Eintrag überarbeitet...

[-theANIMAL-]

Sonntag der 04.10.2026

Gestern schon etwas und heute starke (Spannungs)Kopfschmerzen.
Scheint ein Wetterumschwung sich anzubahnen...


Driveway Workout:


Playlist: Amon Amarth-Radio


VIKING DAY (light):
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben
-Inc. Push Ups +Lat Stretch

Warm Up Ende




3 Rounds of each Side!:

Suitcase Farmers Walk:
+20 2x15m (links)
+20 2x15m (rechts)
+30 2x15m (links)
+30 2x15m (rechts)
+35 2x25m +1RG (Rasengitter*) wAbsetz(links)
+35 2x25m +1RG wAbsetz (rechts)
*= ihr erinnert euch noch an den Parkplatz mit den Rasengittersteinen, die werden jetzt als Progress hergenommen.

Heute mit Schweißband-Trick also keine Seite unabsichtlich doppelt.
Core heute STARK arbeiten gespürt.



SUPERSET WITH:


1-Hand Prowler PULL in Plank Position:
+5 (links)
+5 (rechts)
+15 (links)
+15 (rechts)
+25 (links)
+25 (rechts)
Und WIEDER 5kg Sprung für nächste mal, is mir noch zu easy.




Fazit: Während der Einheit keine Kopfschmerzen weil abgelenkt.

Davor und danach wieder drauf achte und wieder wahrnehme.

Is halt so, bins ja gewohnt, wollts nur notieren.

[Arjen]

/hold wegen dieser Kopfschmerzensache

Bin froh nur extrem selten geplagt zu sein

[-theANIMAL-]

Zwei "Shoots" vom RICHTIG & WICHTIGEN Arm-Day (nach Schultern natürlich).

Auch wenn ich ein Beine-Liebhaber bin, Armtraining trägt Früchte.

[Arjen]

Versuche inzwischen auch bisschen mehr für die Arme zu machen, bin da eher aber der über die Woche verteilen Typ

Das aber persönliche Präferenz, konnte mich nie wirklich langfristig begeistern für Armtage oder Schulter/Arme

Hat mir nie wirklich getaugt

Aber möglichst oft Arme irgendwie oder irgendwo einbauen geht schon überraschend gut wenn man aufpasst wegen Überlastungserscheinungen

Ellenbogen entzündet oder Tennisarm hat ja eigentlich keiner Bock drauf...

[Harun]

Beide Schnapper gut, aber der erste ist richtig stark.