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Push Training von heute

Push A
Samstag, Juli 18, 2026 um 11:49pm

Bankdrücken (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 80 kg x 11
Set 3: 80 kg x 10
Set 4: 80 kg x 10

Brustpresse (Maschine)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 55 kg x 10

Seitheben Kabel
Set 1: 20 kg x 14
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 50 kg x 12

Trizepsdrücken
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 10

@hevyapp

[edo]

Push 4
Freitag, Okt. 02, 2026 um 2:09am

Brustpresse (Maschine)
Set 1: 40 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 50 kg x 13
Set 3: 55 kg x 10
Set 4: 55 kg x 9

Beinstrecken (Maschine)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 50 kg x 10

Fliegende sitzend (Kabelzug)
Set 1: 30 kg x 14
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 10

Einarmiges Seitheben (Kabelzug)
Set 1: 20 kg x 14
Set 2: 20 kg x 13
Set 3: 20 kg x 12

Trizeps-Pushdown mit Seil (Kabelzug)
Set 1: 30 kg x 13
Set 2: 30 kg x 13
Set 3: 30 kg x 12