Road to last? Wettkampfsaison 2023

[Mutantenmännchen]

Tagesgewicht: 78,0 kg - gab gestern wieder ein wenig mehr Food Austrian Cookie Dealer, Mc Flurry, Milka Cookies und ziehmlich geile Kinder Countrys mit weißer Schokolade von Lidl

Training gibt es erst morgen wieder, 1. Einheit Beine steht an!

Bin mir wohl immer mehr im Klaren wie es in der nächsten Zeit für mich sportbezogen weiter geht. Werde das natürlich hier auch dokumentieren, wenn ich mir diesbezüglich wirklich sicher bin.
-> Komme mit dem Essen tatsächlich aber immer besser drauf klar.. und glaube ich kann das dann wieder ein wenig "normaler" integrieren und nicht so ausarten zu lassen. Ist für den Moment halt aber auch in Ordnung, da ich mir noch ein wenig Fettgains erlauben kann

Die Bilder schauen richtig gut aus! Sieht man nochmal deutlich besser wie gut die Form war.

Austrian Cookie Dealer immer nicht von dieser Welt Weiße Kinder Country klingen wild, kenne ich nicht. Liebe weiße Schoki über alles

[Tanju51]

Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

[Mutantenmännchen]

Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

Ja in der Diät kaufe ich grundsätzlich kein Süßkram, deutlich angenehmer wenn man keine Versuchungen zuhause hat
Wird aber danach definitiv probiert. Und da bin ich wie du, da wird auch direkt ne Packung dran glauben müssen

Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon

[Mutantenmännchen]

Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

Ja in der Diät kaufe ich grundsätzlich kein Süßkram, deutlich angenehmer wenn man keine Versuchungen zuhause hat
Wird aber danach definitiv probiert. Und da bin ich wie du, da wird auch direkt ne Packung dran glauben müssen

Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon

uff den Dreher lass ich mal so stehen

[Tanju51]

Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

Ja in der Diät kaufe ich grundsätzlich kein Süßkram, deutlich angenehmer wenn man keine Versuchungen zuhause hat
Wird aber danach definitiv probiert. Und da bin ich wie du, da wird auch direkt ne Packung dran glauben müssen

Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon

Gut so in der Diät mit nem Ziel bin ich da tatsächlich super gefestigt und man könnte das direkt neben mir aufs Bett legen und es würde mich nicht interessieren.. aber aktuell ist es echt so, wenn es zuhause rumliegt ist die Versuchung echt riesig

"Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon " Leider muss man das akzeptieren, aber ist ja auch irgendwo das coole an dem Sport würde ich mal behaupten

[Mutantenmännchen]

Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

Ja in der Diät kaufe ich grundsätzlich kein Süßkram, deutlich angenehmer wenn man keine Versuchungen zuhause hat
Wird aber danach definitiv probiert. Und da bin ich wie du, da wird auch direkt ne Packung dran glauben müssen

Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon

Gut so in der Diät mit nem Ziel bin ich da tatsächlich super gefestigt und man könnte das direkt neben mir aufs Bett legen und es würde mich nicht interessieren.. aber aktuell ist es echt so, wenn es zuhause rumliegt ist die Versuchung echt riesig

"Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon " Leider muss man das akzeptieren, aber ist ja auch irgendwo das coole an dem Sport würde ich mal behaupten

Ich will es ehrlich gesagt nicht herausfinden
Cbum hat bspw auch selbst mal in nem YT-Video gesagt, wenn er auf Prep ist grillt er ab und an mit Freunden, die dürfen aber selbst auch nur Hähnchen etc mitbringen, Sachen die er selbst essen darf. Fand ich schon interessant.

Ja eben, macht sich Kontinuität bezahlt.

[Tanju51]

Ich will es ehrlich gesagt nicht herausfinden
Cbum hat bspw auch selbst mal in nem YT-Video gesagt, wenn er auf Prep ist grillt er ab und an mit Freunden, die dürfen aber selbst auch nur Hähnchen etc mitbringen, Sachen die er selbst essen darf. Fand ich schon interessant.

Ja eben, macht sich Kontinuität bezahlt.

Krass.. war mir so gar nicht bewusst. Aber klar da ist ja jeder auch anders.. Ich war öfters bei meinen Kollegen weiterhin bei unserem Switch-Abend, wo wir immer Mario Kart, Smash, Party zocken und da ist es gang und gebe, dass Essen bestelt wird und ein Haufen Snacks bereit liegen - war mir für mich immer absolut kein Thema mich dahingehend auszugrenzen.

[Mutantenmännchen]

Ich will es ehrlich gesagt nicht herausfinden
Cbum hat bspw auch selbst mal in nem YT-Video gesagt, wenn er auf Prep ist grillt er ab und an mit Freunden, die dürfen aber selbst auch nur Hähnchen etc mitbringen, Sachen die er selbst essen darf. Fand ich schon interessant.

Ja eben, macht sich Kontinuität bezahlt.

Krass.. war mir so gar nicht bewusst. Aber klar da ist ja jeder auch anders.. Ich war öfters bei meinen Kollegen weiterhin bei unserem Switch-Abend, wo wir immer Mario Kart, Smash, Party zocken und da ist es gang und gebe, dass Essen bestelt wird und ein Haufen Snacks bereit liegen - war mir für mich immer absolut kein Thema mich dahingehend auszugrenzen.

Da ist auch jeder verschieden, ist aber definitiv eine gute Eigenschaft und spricht für dich.

[Tanju51]

Tagesgewicht: 77,3kg

Habe mir mal selber einen Plan zusammengebastelt.. Nen 2er Split, Push / Pull mit A und B Einheiten, den ich zu 99% 4x die Woche machen möchte.

Push A Top Set Backoff
Pendalum 1x 6-10 1x 10-12
Beinstrecker Gym 80 1x 8-10 1x 12-15
Schrägbank Multipresse 1x 6-10 1x 10-15
Schulterdrücken Multipresse 1x 6-10 1x 10-15
Enge Brustpresse (Gym 80) 1x 6-10 1x 10-15
Seitheben Maschine 2x 8-12
Seitheben Kabel mit Fußschlaufe 2x 8-12
Trizeps Überkopf einarmig mit Fußschlaufe 1x 8-10 1x 10-15

Pull A
RDL - LH 1x 6-10 1x 10-12
Beinbeuger Sitzend 1x 8-10 1x 12-15
Illiac Pulldowns 1x 8-10 1x 12-15
T-Bar Rudern 1x 8-10 1x 12-15
Low Row beidarmig 1x 8-10 1x 12-15
High Row 1x 8-10 1x 12-15
Butterfly Reverse 1x 8-10 1x 12-15
Bizepsmaschine 1x 8-10 1x 12-15

Push B Top Set Backoff
Beinpresse 1x 6-10 1x 10-12
Beinstrecker 1x 8-10 1x 12-15
Schrägbank Maschine 1x 6-10 1x 10-15
Gym 80 Flachbankmaschine 1x 6-10 1x 10-15
Viking Press 1x 6-10 1x 10-15
Seitheben KH 2x 8-12
Seitheben Kabel mit Fußschlaufe 2x 8-12
Trizepsdrücken Kabel mit Fußschlaufe (einarmig) 1x 8-10 1x 10-15

Pull B
RDL-KH 1x 6-10 1x 10-12
Beinbeuger liegend 1x 8-10 1x 12-15
Überzüge einarmig 2x 10-12
Rudern an Hammerstrength - Trapezs Fokus 1x 8-10 1x 12-15
Rudern am Kabel - Eng Latbetont 1x 8-10 1x 12-15
Latziehen von oben mit V--V Griff 1x 8-10 1x 12-15
Hintere Schulter am Kabel mit Fußschlaufe 1x 8-10 1x 12-15
Bizepscurls auf einer Schrägbank 1x 8-10 1x 12-15


Adduktoren häng ich dan 1-3x die Woche einfach noch ran

[Tanju51]

Oder denkt ihr ein klassischer Push Pull Beine Plan ist die bessere Alternative?

[Mutantenmännchen]

Tagesgewicht: 77,3kg

Habe mir mal selber einen Plan zusammengebastelt.. Nen 2er Split, Push / Pull mit A und B Einheiten, den ich zu 99% 4x die Woche machen möchte.

Push A Top Set Backoff
Pendalum 1x 6-10 1x 10-12
Beinstrecker Gym 80 1x 8-10 1x 12-15
Schrägbank Multipresse 1x 6-10 1x 10-15
Schulterdrücken Multipresse 1x 6-10 1x 10-15
Enge Brustpresse (Gym 80) 1x 6-10 1x 10-15
Seitheben Maschine 2x 8-12
Seitheben Kabel mit Fußschlaufe 2x 8-12
Trizeps Überkopf einarmig mit Fußschlaufe 1x 8-10 1x 10-15

Pull A
RDL - LH 1x 6-10 1x 10-12
Beinbeuger Sitzend 1x 8-10 1x 12-15
Illiac Pulldowns 1x 8-10 1x 12-15
T-Bar Rudern 1x 8-10 1x 12-15
Low Row beidarmig 1x 8-10 1x 12-15
High Row 1x 8-10 1x 12-15
Butterfly Reverse 1x 8-10 1x 12-15
Bizepsmaschine 1x 8-10 1x 12-15

Push B Top Set Backoff
Beinpresse 1x 6-10 1x 10-12
Beinstrecker 1x 8-10 1x 12-15
Schrägbank Maschine 1x 6-10 1x 10-15
Gym 80 Flachbankmaschine 1x 6-10 1x 10-15
Viking Press 1x 6-10 1x 10-15
Seitheben KH 2x 8-12
Seitheben Kabel mit Fußschlaufe 2x 8-12
Trizepsdrücken Kabel mit Fußschlaufe (einarmig) 1x 8-10 1x 10-15

Pull B
RDL-KH 1x 6-10 1x 10-12
Beinbeuger liegend 1x 8-10 1x 12-15
Überzüge einarmig 2x 10-12
Rudern an Hammerstrength - Trapezs Fokus 1x 8-10 1x 12-15
Rudern am Kabel - Eng Latbetont 1x 8-10 1x 12-15
Latziehen von oben mit V--V Griff 1x 8-10 1x 12-15
Hintere Schulter am Kabel mit Fußschlaufe 1x 8-10 1x 12-15
Bizepscurls auf einer Schrägbank 1x 8-10 1x 12-15


Adduktoren häng ich dan 1-3x die Woche einfach noch ran

Respekt, dass du dir das antust, wäre gar nicht meins
Ich persönlich hätte auch Probleme damit, wenn ich mit den Beinen anfange, da das mMn die Leistung danach mehr einschränkt wie andersrum.

[Tanju51]

Bin aktuell noch am überlegen.. hab das schonmal ne Zeitlang so gemacht und es hat mir tatsächlich bock gemacht.
Könnte die Beinübungen auch jeweils ans Ende setzen oder nur auf 1x Pro Trainingstag belassen.. Ich überleg noch ein wenig

[Ebiator]

Bin aktuell noch am überlegen.. hab das schonmal ne Zeitlang so gemacht und es hat mir tatsächlich bock gemacht.
Könnte die Beinübungen auch jeweils ans Ende setzen oder nur auf 1x Pro Trainingstag belassen.. Ich überleg noch ein wenig

Fand das eigentlich auch immer ganz gut, also Push Pull und dann auch den UK da integrieren. Kann man, wegen dem reduzierten Volumen auch Vollgas in den wenigen Sätzen für die Beine geben ohne sich abzuschießen und dann auch in Schwer/ Leicht aufteilen. Beine an den Schluss packen würde ich aber definitiv nicht. Wenn du es dir davor gut besorgt hast ist die Lust die Beine noch zu malträtieren eher gering, Energie und Konzentration sind dann auch nicht mehr auf dem peak. Dann lieber gleich am Anfang, dann hast du es hinter dir.

[Tanju51]

Danke für die Worte.. bestätigt mir mein Vorgehen. Ich werde das dann erstmal genau so machen - Hatte ja bereits Erfahrungen mit solch einen Plan und fand das damals auch super.

Vor allem hat man halt dadurch trotz "nur" 4 Einheiten jede Woche 2x einen Reiz für jeden Muskel.

[Billybob255]

Dachte du hast jetzt einen Coach? Wieso dann selbst TP machen?