TP-Wechsel mit 40 auf GK in A/B Rotation 3x Die Woche Fokus OK

[Lionheart]

Moin Zusammen,

benötige heute mal die Expertise der Lounger.

Bin mittlerweile in den 40ern angekommen und trainiere neben Bürojob und Familie 3x die Woche im Gym plus 30min Cardio täglich.

Trainiere mit folgendem Plan in A/B Rotation, also 1 Woche ABA und 2 Woche BAB

Tag A

Gym80 Incline Press 2*6-8
Gym80 Power Row einarmig (Latorientiert) 2*7-10
Gym80 Butterfly 2*9-12
Gym80 Low Row 2*7-10
Gym80 Seitheben 3*10-12
Bizepscurls Schrägbank mit KH 2*9-12
Ausfallschritt rückwaärts 2*7-10 pro Bein

Tag B

ATX T-Bar 2*7-10
Gym80 Brustpresse 2*6-8
Neutral Grip Pulldown 2*7-10
Gym80 Schultermachine 2*6-8
Gym80 Reverse Fly 2*9-12
Trizepsdrücken Überkopf 2*9-12
Gym80 Preacher Curls 2*9-12
RDL Gym80 Belt Squat 2*7-10

Fokus ist bewusst auf OK gelegt, da ich keinerlei Bühnenambition habe und auch keine dicken Beine möchte. Ziel für den UK ist eher die Athletik.

Findet ihr die Herangehensweise sinvoll oder was würdet ihr verbessern?

Vielen Dank euch bereits im Voraus

[ARRG]

Kann man so machen. Vlt noch was für den Nacken.

Inzwischen bin ich auch ein großer Freund davon Seithebevarianten als erstes auszuführen. Wärmt die Schultern gut auf und beinträchtigt mMn folgende Übungungen wenn überhaupt nur minimal.

[Lionheart]

Kann man so machen. Vlt noch was für den Nacken.

Inzwischen bin ich auch ein großer Freund davon Seithebevarianten als erstes auszuführen. Wärmt die Schultern gut auf und beinträchtigt mMn folgende Übungungen wenn überhaupt nur minimal.

Danke dir für deine Antwort. Für den Nacken Shrugs einbauen?

[ARRG]

Ich mag Shrugs mit Langhantel.

[Moseltaler]

Danke dir für deine Antwort. Für den Nacken Shrugs einbauen?

Sehe ich keine Notwendigkeit drin

[Lionheart]

Danke dir für deine Antwort. Für den Nacken Shrugs einbauen?

Sehe ich keine Notwendigkeit drin

Der Rest passt deiner Meinung nach auch?

[H_D]

Je nach Ausführung hast du bei Low Row den Nacken dabei.
Würde da wenigstens Hypertensions einbauen für die komplette hintere Kette

[Lionheart]

Je nach Ausführung hast du bei Low Row den Nacken dabei.
Würde da wenigstens Hypertensions einbauen für die komplette hintere Kette

Hatte hier die Precor Hyperextension Maschine gegen die RDL‘s getauscht…