Trainingslog für Jedermann

[Birdy]

hatte nur 1h45 min Zeit, musste mich echt ranhalten und hab die weniger wichtigen Übungen weggelassen.

Das Programm hätte gereicht, um mich 3x umzubringen

[runn12]

Ist wirklich lieb von euch.

Ich fühle mich gerade aber echt nicht so gut.

Bei Satz 3 ist lustigerweise auch die Scheibe verrutscht (Halterung zu wenig Platz, also 20er unter Kopfpolster), deshalb konnte ich nicht ablegen / einracken und hab meine Frau durchs Studio gerufen.

Kennt wer das gymfail Video mit dem homegym Bankdrücker, der unter der Stange liegen bleibt und nach Mutti ruft ? So sah das aus.

War halt auch am Ende des Satzes und ich wollte echt ablegen und aus der Hack Squat raus.

So gab's nochmal eine unfreiwillige 30 sek static.

Wie läuft's bei Dir, @Berliner ?

[Berliner]

Bei Satz 3 ist lustigerweise auch die Scheibe verrutscht (Halterung zu wenig Platz, also 20er unter Kopfpolster), deshalb konnte ich nicht ablegen / einracken und hab meine Frau durchs Studio gerufen.

Das hört sich im Nachhinein lustiger an als es ist. Zum Glück hast du deine verlässliche Frau am Start !

Wie läuft's bei Dir, @Berliner ?

Danke der Nachfrage.

Habe natürlich auf das Gymoberhaupt (@runn12 ) gehört und eine Trainingspause eingeschoben. 8 Tage ohne Training mit dem Versuch, bestmöglich alle Regenerationsmöglichkeiten auszuschöpfen. Lege aktuell viel Wert auf Schlaf etc.
Fühle mich was den Halsbereich angeht auch wieder sehr viel fiter.
Bezüglich des Internisten-Besuchs äußere ich mich im Log noch ausführlich.

[Frank86]

Brust / Bizeps / Seitliche Schulter

HS Flat Chestpress
70 p.S. x 6
65 x 8
62,5 x 8

Schrägbankdrücken MP
90 x 8, 7, 5

Dips, frei
+ 15 x 11, 9

KH-Schrägbankcurls, sitzend
17,5 p.S. x 14, 11, 9

KH-Spidercurls am reversen Scottpult
17,5 p.S. x 11, 10

Cuffed-Seitheben, liegend
8,75 p.S. x 13, 11
6,25 x 16

Anschließend noch drei Sätze Beinheben.
Pump war gut, Kraft ist nach Pause (bin eh ein schlechter Drücker) noch ausbaufähig. Da geht es bei mir immer schnell abwärts.

[cindy]

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Mai 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[runn12]

Freut mich, dass es Dir besser geht.

Beim Lungenfacharzt direkt an der Kreuzung vor den Arkaden warst Du nicht ?

[Chinpanse]

Mal wieder was bescheuertes ausprobieren müssen.
Im Knast wäre ich der Baba.
Müssten 400 sein


Wednesday
Mittwoch, 31. Mai 2023 um 18:27

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 32,5 kg × 9

Chest Dip
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +30 kg × 6
Set 3: +30 kg × 6
Set 4: +30 kg × 6
Set 5: +30 kg × 6
Set 6: +30 kg × 6

Push Up
Set 1: 1 wiederh.
Set 2: 2 wiederh.
Set 3: 3 wiederh.
Set 4: 4 wiederh.
Set 5: 5 wiederh.
Set 6: 6 wiederh.
Set 7: 7 wiederh.
Set 8: 8 wiederh.
Set 9: 9 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 11 wiederh.
Set 12: 12 wiederh.
Set 13: 13 wiederh.
Set 14: 14 wiederh.
Set 15: 15 wiederh.
Set 16: 16 wiederh.
Set 17: 17 wiederh.
Set 18: 18 wiederh.
Set 19: 19 wiederh.
Set 20: 20 wiederh.
Set 21: 19 wiederh.
Set 22: 18 wiederh.
Set 23: 17 wiederh.
Set 24: 16 wiederh.
Set 25: 15 wiederh.
Set 26: 14 wiederh.
Set 27: 13 wiederh.
Set 28: 12 wiederh.
Set 29: 11 wiederh.
Set 30: 10 wiederh.
Set 31: 9 wiederh.
Set 32: 8 wiederh.
Set 33: 7 wiederh.
Set 34: 6 wiederh.
Set 35: 5 wiederh.
Set 36: 4 wiederh.
Set 37: 3 wiederh.
Set 38: 2 wiederh.
Set 39: 1 wiederh.

[Lexi]

Beine Schultern

Schon beim Einkaufen gemerkt, dass Rücken nicht gut ist. Diese Katzenschei..e soll doch der Teufel holen.

3x8 Zercher, bei der Ablage unteren Rücken gemerkt, also vorsichtig nur 70kg und langsam und sehr sauber
3x20 Hip-Thrust zum wieder Geradebiegen und Durchbluten Rückseite
3x20 Sissy-Squats ohne Probleme
3x8 Ausfallschritte mit 2 Kettlebells, war ne Gratwanderung mit dem Kreuz, aber immerhin.

3x12 Aufrecht Rudern
3x12 Seitheben

Alles andere war mir zu risky.

Trotzdem: Note 3

Jeder muss mit seinen Zipperlein klar kommen, aber im Training unnötige Risiken eingehen, nee alter Junge, aus dem Business sind wir raus.
Zugegeben, hab ich nicht immer so gesehen.

Aber wenn man mal 6 Wochen die Zahnbürste nur mit Mühe anheben konnte, weil einem beim 150g- Himbeerjoghurtbecher aufheben unter einem Schrank der
Rücken einfriert, dann weiß man, was man auf keinen Fall tun wird:
Niemals mehr Himbeerjoghurt anrühren und Risiken im Rücken meiden.

[M.a.K]

Birdy dreht auf .

Heute früh 30 min Laufband - geht wieder besser

Um 10 Uhr im Golds

Hack Squats
4 x WU
+ 140 x 16
+ 150 x 14
+ 160 x 12
+ 170 x 10
+ 180 x 8
+ 190 x 5 + 1
PR und totale Nahtoderfahrung. ab Satz 2 quasi schon gegrindet, jeder Satz RPE 0.
Mutmasse, dass mir die 50er und 100er noch in den Beinen stecken. Wird mal Zeit für ein, zwei lockere Einheiten.

Beinstrecker
80 x 12, 12, 12, 12, 11, 11 + 2

Beinbeuger liegend, IM Technik
2 x WU
65 x 12, 12, 12, 10 + 40 x 5

Beinbeuger sitzend
77 x 12, 12, 12, 11 + 2

Supersätze
Gym80 Wadenheben stehend
149 x 21, 21, 21, 16 + 7
mit
KH Tibia Wadenheben
54 x 28, 24, 22, 20

hatte nur 1h45 min Zeit, musste mich echt ranhalten und hab die weniger wichtigen Übungen weggelassen.

Lockere Einheit träfe sich ja gut. Trainierst einfach mit meinen Gewichten.

[runn12]

Wir finden bestimmt was. Vllt 6 x 12 - 15 mit konstantem Gewicht oder so... Wird sicher lustig.

[Shankz]

TSA 2.0 W1T2

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Juni 2023
Total Volume: 15.870 kgs
Total Sets: 29

** Conv. Deadlift **
- 150.0 kgs x 5 reps [PR]
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Bank Competition **
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps

** Pendlay Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 7 reps [PR]
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Hyperextension **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Hipthrust Maschine **
- 200.0 kgs x 15 reps
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

Bis auf Bank alles @7. Bank eher 5-6.

[runn12]

Heute trainingsfrei.

Eigentlich. Madame wollte aber; ich selbst war minder begeistert, da noch voll von gestern rasiert.


Um 9 Uhr im Golds

Frontdrücken Multipresse
70 x 14, 80 x 12, 90 x 10, 100 x 8, 110 x 7, 120 x 5 + Drop 90 x 5 + Drop 60 x 5
- Vergleich ist echt interessant. Habe die letzten Male ja mit 115 - 120 angefangen und 3 - 4 Sätze mit mehr wdhs rausgeklopft als heute nach der Pyramide.
Dennoch sind Muskelgefühl und Pump bei der Pyramide deutlich besser. Selbe Übung, selbe Technik, anderes Wdh- und Gewichtsschema.
All other factors equal.

PK Seithebemaschine
40 / Seite x 18, 16, 15, 14, 12 + Drop 25 x 6 + Drop 15 x 4

PK Incline Press PL
+ 40 / Seite x 12, 12, 11 + Dropfunktion x 2, x 10 + 2 erzwungene

Dual Pulley Cable Flyes
30 / Seite x 12, 12, 11, 10 + 22,5 x 7 + 15 x 5

Dips am V Barren
+12,5 Kette x 16, 14, ohne Kette x 16, 15, 14

Dual Pulley Katanas
60 / Seite x 13, 12, 50 x 12, 40 x 13 + 2

Dual Rope Pushdowns
40 x 12 + 30 x 4, 40 x 11 + 30 x 3, 40 x 10 + 30 x 4, 40 x 10 + 30 x 4 + 20 x 5

Satzpausen bei den Compounds 90 sek, bei Isos 60 - 90 seks. Hat fies reingehauen.

[runn12]

Birdy dreht auf .

Heute früh 30 min Laufband - geht wieder besser

Um 10 Uhr im Golds

Hack Squats
4 x WU
+ 140 x 16
+ 150 x 14
+ 160 x 12
+ 170 x 10
+ 180 x 8
+ 190 x 5 + 1
PR und totale Nahtoderfahrung. ab Satz 2 quasi schon gegrindet, jeder Satz RPE 0.
Mutmasse, dass mir die 50er und 100er noch in den Beinen stecken. Wird mal Zeit für ein, zwei lockere Einheiten.

Beinstrecker
80 x 12, 12, 12, 12, 11, 11 + 2

Beinbeuger liegend, IM Technik
2 x WU
65 x 12, 12, 12, 10 + 40 x 5

Beinbeuger sitzend
77 x 12, 12, 12, 11 + 2

Supersätze
Gym80 Wadenheben stehend
149 x 21, 21, 21, 16 + 7
mit
KH Tibia Wadenheben
54 x 28, 24, 22, 20

hatte nur 1h45 min Zeit, musste mich echt ranhalten und hab die weniger wichtigen Übungen weggelassen.

Lockere Einheit träfe sich ja gut. Trainierst einfach mit meinen Gewichten.

Da Deine Gewichte ja meine Gewichte werden geht das klar.

Werde wohl
Mo Push 1 ( gehe da btw später, weil zuhause Kinderparty)
Di Pull 1
Mi Beine

machen, sofern ich Samstag Beine schaffe - nur zur Planung.

[M.a.K]

Alles klar. Würde alles gehen.

[runn12]

sag einfach Bescheid, was Du machen willst. Ich bin da offen.
Beim Beintraining bin ich traditionell wenig kommunikativ.