Gain of Thrones

[ToWeak]

Training vom Samstagvormittag. Kein Frühstück und Bernds bis 23 Uhr arbeiten.

20.05. mcfit

Foam Roller + Ergo 6min

Beinstrecker:
50kg x12
65kg x12
75kg x12/ x12/ x12

Beincurls:
40kg x12
50kg x10/ x10/ x10

Beinpresse 90° unilateral:
2x 60kg x12
2x 80kg x8
2x 90kg x10/ x10/ x12

Pushdowns (einarmig):
2x 20kg x12
2x 25kg x12
2x 30kg x10
2x 30kg x10/ x10 (Griff)

Preacher Curls (Maschine):
50kg x12/ x12

Fertig. Ging ganz gut. War aber auch wieder voll die Buchte.

[ToWeak]

Heute auch wieder kurzfristig ins Training, bevor meine Schicht bis 23 Uhr anfängt. Davor war ich aber noch mit Family in der Strandbar.

21.05. mcfit

mit Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
30kg x12
45kg x12
50kg x12/ x12

KH-Schrägbankdrücken:
2x 20kg x12
2x 26kg x8
2x 40kg x10 (Top)
2x32kg x14 (Backoff)



Butterfly:
65kg x12
70kg x10

Rudern 90° sitzend:
55kg x12
95kg x10 (Top)
79kg x12 (Backoff)

Klimmzüge mit Griffen (Angles90):
BW x12/ x10/... x12

Seit"heben" mit Kettlebell:
2 x12kg x12
2 x16kg x12/ x11

War gut, aber die Pumpe ging dann schon ganz schön. Mal mit Top und Backoff-Satz probiert. Schon was ganz anderes, Lieber bei der Schrägbank "nur" 40kg pro Hand genommen. Danach dann direkt an den Butterfly. Sonst wechsele ich immer Brust mit dem Rücken ab. Direkt im Gewicht, in den Wiederholungen, aber auch im Pump gemerkt. Die "Pause" für die jeweilige Partie fehlt dann zwar, wird aber direkt mehr aufgepumpt. Auch irgendwie nice. Mal gucken, ob ich so weitermache. Bei 26° draußen lief dann aber auch wieder dir Brühe. Darauf erstmal einen Kaffee.

[ToWeak]

Vorhin kurz im Keller trainiert, in meinem dunklen "Home-Keller-Abstellkammer-zu viel Zeug im Weg-da steht noch was, was ich vergessen habe-die Hexbar ist ja noch nicht mal ausgepackt-oh Gott, das wollte ich auch noch wegschmeissen-Gym" mit einzigartiger, keiner Aussicht. :bohoo:

23.05. @home

Aufwärmen mit Schulterkreisen/ Hampelmann etc.

KB-Swings:
20kg x30
24kg x25

Ring-Dips:
BW x12
BW +16kg x10
BW +20kg x8/ x7
BW x10

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +10kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x4 (1min Pause)

KG-Press (einarmig):
16kg x12
20kg x12
24kg x8
24kg x7

War eigentlich ganz gut. Im provisorischen "Trainingsraum", auch wenn das Kellerabteil den Namen nicht verdient, habe ich stellenweise ein besseren Fokus, als wenn immer die Kinder im McShit mir im Weg rumrennen. UR hat bei den Swings gehalten, aber Heben würde ich mir aktuell noch nicht zutrauen. Rings Dips, wie immer, eine kleine Herausforderung. Bekomme dort aber immer besser die Schulter stabilisiert. Klimmzüge im Cluster, mit 60 Sekunden Pause dazwischen. Einarmige KB-Press kann man das Gewicht nicht annähernd mit KH oder LH gleichsetzen, tut aber der Schulter ungemein gut.

Danach Essen.

[Ponky]

Gutes Training, finde aber natürlich die Ringdips am schönsten! :thumbsup:
P.S.
Ja, pack mal endlich die Hexbar aus!

[ToWeak]

Gutes Training, finde aber natürlich die Ringdips am schönsten! :thumbsup:
P.S.
Ja, pack mal endlich die Hexbar aus!

Danke und wird gemacht, Sir Ponky Sir!!!

[ToWeak]

Gestern wieder Training.

24.05. mcfit

mit Fahrrad ins Studio

Foam-Roller

Beuge (RVT):
20kg x12
40kg x10
60kg x8
80kg x5
72,5kg x5
65kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5 (1:20 Pause)

Pushdowns:
55kg x12
65kg x12
70kg x12/ x12

Preacher Curls Maschine:
35kg x12
50kg x11/ x10

Adduktoren:
60kg x12
65kg x12/ x12/ x10

Waden sitzend:
55kg x20
60kg x15/ x14/ x14

Bauch Schrägbank

War gut. UR hat gehalten und nicht gezickt. Deswegen mal wieder mit RVT begonnen, da leichter Einstieg und kurze Sätze, aber durch die Menge noch genug Load. Rest normal und braucht nicht kommentiert werden.

[ToWeak]

Training von heute.

26.05. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12/ x12

KH-Schrägbankdrücken:
2x 22kg x10
2x 30kg x8
2x36kg x6
2x 42kg x10 (Top)
2x 34kg x12 (Backoff)

Rudern 90° sitzend (Maschine):
63kg x10
103kg x8 (Top)
79kg x 14 (Backoff)

Butterfly (Gamy80):
65kg x12
70kg x10/ x10

Klimmzüge mit Griffen (Angles90):
BW x14/ x11

Seitheben am Kabel (einarmig):
2x 10kg x12
2x 15kg x11
2x 20kg x8/ x7,5

War gut. Bei diesem Wetterten hat man gleich mehr Energie. Mit dem Top und Backoffsatz wieder gearbeitet. Erfüllt, traue mich aber gar nicht an die 44'er. Das Umsetzen von den 42'er ist schon sportlich. Seitheben am Kabel dann ein gutes Finish. Stark im seitlichen Delt gespürt. Check.

[sf2driver]

Also wenn du 10x 42er schaffst sollten die 44er kein Problem sein.
Erhöhst du auch den backoff oder wie viele wdh peilst du an?

[ToWeak]

Also wenn du 10x 42er schaffst sollten die 44er kein Problem sein.
Erhöhst du auch den backoff oder wie viele wdh peilst du an?

Sollten.

Denke, vom Push her geht es, ist eher das Umsetzen. Beim Backoff peile ich 12-15 Wdh‘s an. Bei 14 kann ich aber auch schon erhöhen.

Merke nur heute, dass mich das ziemlich die Regeneration kostet. Grad der Allout Backoff.

[ToWeak]

Training von gestern.

28.05. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Beinpresse sitzend unilateral:
2x 45kg x12
2x 60kg x10
2x 75kg x6
2x 92,5kg x10/ x10/ x10/ x10

KH-Bankdrücken (15° - nicht ganz flach):
2x 22kg x12
2x 36kg x10/ x10/ x10/ x10

KH-Rudern vorgebeugt:
2x 38kg x10
2x 40kg x10/ x10/ x10

Supersatz --> Waden sitzend:
55kg x15
60kg x15/ x15/ x14
+
KH-Seitheben:
2x14kg x12/ x12/ x12

Calblecurls (SZ-Griff):
35kg x12
50kg x12
60kg x10
70kg x7

Training war schön wie Dünnschiss. Wollte eigentlich UK + Ärmchen machen. Komme ins Fitnessstudio und wollte mit Strecker/ Beuger beginnen. Pustekuchen... belegt. Eine Strecker-Maschine ist auch schon ewig defekt. Die brauchen echt lang, bis so etwas repariert ist. Also dachte ich mir, quälst gleich jedes Bein einzeln an der unilateralen Beinresse (natürlich Plateloaded). Gesagt getan... die 92,5kg (pro Bein) haben dann schon einiges abverlangt. Dann dachte ich mir, machste halt ein GK, Gewissen freut sich. Rann an die Bank... weil ich 4 Sätze machen wollte, die 36'er geschnappt und schön aus dem Muskel gearbeitet. Kein Grind... sauber. Vorgebeugtes KH-Rudern ging erschreckend easy. Supersatz Waden kein Ding und die 14'ern beim Seitheben auch schon etwas "leicht". Bei den Cablecurls ging es "stark" nach oben. Dachte mir schon, wann hört das auf?

Ansonsten halt sehr platt zur Zeit... Wetter, komische Schichtzeiten und der kleine Mann grad anstrengender als sonst. Auch viel neben der Arbeit zu erledigen. Halt "Leben".

Morgen auch Training geplant... gucken ob diesmal nur UK oder doch GK. Wird spontan entschieden.

[ToWeak]

Doch erst heute wieder zum Training. Wie gesagt, bin ein wenig platt.

31.05. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Foam Roller/ Seilspringen

Beuge (RVT):
85kg x5
75kg x5
70kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5 = 15 Sätze (60 Sek. Pause)

OHP:
20kg x15
30kg x10
42,5kg x 10/ x10/ x10/ x10
+
Klimmzüge (neutraler schulterweiter Griff):
BW x15 / x15/ x12/ x10

Pushdowns:
50kg x12
65 kg x12/ x12
70kg x12
+
Bauch (Schrägbank):
BW x20/ x25/ x20

War ganz gut. Beuge RVT bis jetzt noch ganz nice. OHP & Klimmzüge immer abwechselnd durchgeführt. Jeweils 60 Sek. dazwischen. Pushdowns und Bauch dann auch im Supersatz. Trotzdem über eine Stunde gebraucht.

[ToWeak]

Das Training von Freitag.

02.06. mcfit (GK)

2,2km Fußweg

LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x10/ x12
80kg x10
85kg x8
90kg x8/ x8/ x8

LH-Bankdrücken:
40kg x12
60kg x10
80kg x8
90kg x3
105kg x3
82,5kg x5/ x5

KB-Squad:
BW x20
2x 16kg x15
2x 20kg x12
2x 24kg x10/ x10

Hyperext. (Fokus Beinbizeps):
BW x12/ x14/ x14

KH-Seitheben:
2x 14kg x12/ x12/ x12/ x10

Sz-Curls:
28kg x12 (eng)
33kg x12
33kg x10 (eng)
33kg x10

Training war soweit i.o. Bei der Bank war der "Spitzensatz" doch ein wenig fordernder, als er hätte sein sollen. Egal. KB-Squat wieder gut für die Lunge und den Bauch. Hyperext. mit dem Fokus auf den Beinbizeps gemacht, war i.o.

[ToWeak]

Sonntag, schönes Wetter, also ab ins Studio.

04.06. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Beuge (RVT):
90kg x5
80kg x5
75kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5 = 15 Sätze (60 Sek. Pause)

Pushdowns:
50kg x12
70kg x12
75kg x12
80kg x9
(+Überkopf = 40kg x20)

Preacher-Curls Maschine:
40kg x12
50kg x10/ x10

Beinpresse 90° unilateral:
2x 65kg x12
2x 85kg x10/ x10/ x10

Waden sitzend:
50kg x20
60kg x16
70kg x10/ x11

Annehmbar. 15 Sätze, egal wie leicht oder schwer, treiben einem echt den Schweiß auf die Stirn. Die einbeinige Beinpresse war dann schon echt fies. Rest für das Gewissen. Morgen evtl. noch mal den Oberkörper und am Dienstag bis Mittwoch wieder Arbeitstermin. Donnerstag bis Montag dann zu den Ellis. Also ein "Deload".

[ToWeak]

So, da isser wieder zurück. Dienstreise und Kurzurlaub bei den Ellis ist rum.

Ich war am 05.06. auch noch mal kurz trainieren, aber das logge ich nun nicht mehr. :P

Gestern, nach 600km Autofahrt, dann auch erst mal ins Studio.

13.06. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

OHP:
30kg x5
40kg x5
45kg x3
45kg x5/ x5/ x10
40kg x5/ x5/ x5

Klimmzüge BW:
OG 92,5 kg x12
UG 92,5kg x12
OG 92,5kg x10
UG 92,5kg x10
Neutral 92,5kg x8
= 52 Wdh

Dips:
BW x15
BW +20kg x12
BW +30kg x6/ x6

Überzüge KH (quer über die Bank):
30kg x12
40kg x10/ x10

KH-Curls:
2x 14kg x12
2x 18kg x10/ x10

Training nach Pause ist bei mir immer irgendwie... ernüchternd. Grad in Pause gucke ich mir immer die Wendler-Pläne an und denke, ja man, dass ist schlüssig. Dann versuche ich mich (Press mit 3 zusätzlichen Sätzen) und merke... meehhhhhhhh... nix für mich. Irgendwie mit angezogener Handbremse fahren und trotzdem kein gutes Muskelgefühl. Heute (14.06.) auch beim ersten mal Heben, seit langem, getestet und dass 5/3/1 passt nicht zu mir. Ansonsten haben die Klimmzüge echt ordentlich rein gehauen und bei den Dips ging leider kaum noch was. Zu Hause immer mit Push-Ups über Wasser gehalten, haben doch mehr geballert als angenommen. Also richtige Push Ups, nicht das Pseudo-Gedöhns.

[ToWeak]

Wie im vorherigen Post angeteasert, heute auch Training, da morgen/ übermorgen nach dem Dienst "Kind aufpassen" angesagt ist. Da komme ich vermutlich nicht ins Training.

14.06. mcfit

bissel Aufwärmen, war nicht heiß hier

Heben (5/3/Mist):
65kg x5
80kg x5
95kg x3
100kg x5
115kg x5
135kg x6
100kg x5/ x5/ x5

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 60kg x10
2x 75kg x8
2x 85kg x10/ x10/ x10/ x10

Kabelziehen über Kopf (Trizeps):
45kg x12
55kg x12
65kg x12
75kg x10

+Bauch (Krampf)

Naja, naja, naja... trotz "Wendler-Max" (ca. 90% vom eigentlichen Max) zieht es doch wieder ein wenig im Rücken. Für das Heben ist er noch nicht fit genug. Leider. Die Beinpresse (Gewicht pro Bein) war aber ganz okay. Trizeps noch mal ein wenig gefordert und bei der Bauchübung haben die Abs wieder gekrampft. Habe ich, wenn das direkte Bauchtraining ein wenig her ist. Geht vorbei. Nächste Session dann ohne das 5/3/1 Template.