Drücken für den Rücken

[Waldo]

Ki rät mir von Jefferson Curls ab, aber hab ich mir schon gedacht.
Um den geschädigten Nerv zu entlasten soll ich auch paar interessante Sachen machen.
Eigentlich würde ich ja einen hervorragenden Physio benötigen und dann wahrscheinlich etliche Monate mit diesem arbeiten aber sowas hab ich noch nicht gefunden und müsste ich auch selbst zahlen.
Da meine Motorik funktioniert juckt mich die fehlende Sensorik, ähnlich wie bei beiden Händen, eigentlich kaum.

Wie wäre es, den Weg zu gehen, den jeder 'normale' Mensch geht, wenn er Beschwerden hat. Orthopäde / Anamnese -> bildgebendes Verfahren -> gezielte Physiotherapie. Zur Not, Neurochirurg. Kenne deine KV nicht, aber warum sollte das nicht bezahlt werden?

[Sorrow66]

Normale Menschen sind kacke und Männer gehen nicht zum Arzt!!!Einzelfall #semi ernstgemeinte

Ist das aus dem Trainingsplan schon Yoga? Hätte das jetzt unter mobility verbucht hehe

[M.a.K]

Hab ich alles vor Jahren gemacht und hat nichts geholfen.
Neurologe war ich auch schon, macht auch nichts wie die Nerven durchmessen und sagt mir dann was ich schon weiß weil ich es fühle.
Physio bekommt man mit Glück 10-20 mal 20min und muss dann froh sein wenn man bei der größten Gurke überhaupt soviel Termine in einem vernünftigen Zeitabstand bekommt. Einen guten zu finden ist schon sehr schwer.

Also, den normalen Weg bin ich schon etliche Male gegangen und ausnahmslos jedes mal enttäuscht worden. Sei es wegen der Hormonwerte, wegen meiner Knie, wegen meines Rückens, wegen der Gicht oder sonst was.

Hab übrigens von ziemlich allem Bauchnabel abwärts MRT Bilder in mehrfacher Ausführung rumliegen. Sind natürlich jetzt auch schon mindestens 5 Jahre alt.

[M.a.K]

Normale Menschen sind kacke und Männer gehen nicht zum Arzt!!!Einzelfall #semi ernstgemeinte

Ist das aus dem Trainingsplan schon Yoga? Hätte das jetzt unter mobility verbucht hehe

Natürlich ist das kein Yoga, das will ich ja nicht alleine machen.

[M.a.K]

Fassen wir es mal zusammen, mein Hauptproblem ist meine schlechte Disziplin was vor allem die Ernährung angeht. 20-30kg leichter würde bei einigem helfen.
Die Knie sind so kaputt, das wird niemals mehr richtig gut.

Im Endeffekt ist meine eigene Schuld und ich wurstel so vor mich hin oder lass es bleiben. Im Alltag jammer ich auch selten, auf der Arbeit bekommt das z.B. keiner mit.

[Hardy.]

Hab ich alles vor Jahren gemacht und hat nichts geholfen.
Neurologe war ich auch schon, macht auch nichts wie die Nerven durchmessen und sagt mir dann was ich schon weiß weil ich es fühle.
Physio bekommt man mit Glück 10-20 mal 20min und muss dann froh sein wenn man bei der größten Gurke überhaupt soviel Termine in einem vernünftigen Zeitabstand bekommt. Einen guten zu finden ist schon sehr schwer.

Also, den normalen Weg bin ich schon etliche Male gegangen und ausnahmslos jedes mal enttäuscht worden. Sei es wegen der Hormonwerte, wegen meiner Knie, wegen meines Rückens, wegen der Gicht oder sonst was.

Hab übrigens von ziemlich allem Bauchnabel abwärts MRT Bilder in mehrfacher Ausführung rumliegen. Sind natürlich jetzt auch schon mindestens 5 Jahre alt.

So lange warten bis du dauerhaft im Spiel bei einem guten bist.
Selbst Zahlen!. 20 Minuten Physio ist ein Witz.
Mindestens das selbe nochmal aus eigener Tasche drauf buchen.
Hast nur einen Leib= ist wichtig!

[ARRG]

Bzgl Ernährung hab ich fest gestellt, dass es es wichtig ist, Mahlzeiten zu planen die zwar lecker genug sind um den Plan einzuhalten aber nicht so lecker, dass man davon zu viel essen will. Und wenn man sich gerne voll isst, dann kann sowas wie IF oder sogar OMAD Sinn machen.

[Harun]

zwar lecker genug sind um den Plan einzuhalten aber nicht so lecker, dass man davon zu viel essen will.

Hast du mal ein Beispiel?
Fällt mir spontan nichts ein.

[ARRG]

zwar lecker genug sind um den Plan einzuhalten aber nicht so lecker, dass man davon zu viel essen will.

Hast du mal ein Beispiel?
Fällt mir spontan nichts ein.

Angenommen Kohle würde für mich keine Rolle spielen.
Dann würde ich nie bei Pute mit trocken Reis und Brokkoli landen. Würde auch nie Reiswaffeln mit Kochschinken essen.

Aber bspw bei magerem Schwein/Rind/Wild mit etwas Olivenöl und Spinat aus dem Slow Cooker mit Kartoffeln.
Oder mein tägliches Mittagessen (Rinderhack, Zwiebeln, gehackte Tomaten, Reis). Man kann viel mit Gewürzen spielen. Und ich mag Eintöpfe sehr gern. Das ist sehr individuell. Es kommt eben darauf an was man mag. Eben IIFYM aber möglichst ohne Junkfraß.

Es braucht einfach etwas Kreativität in der Küche. Und Mealprep/Organisation sorgt dafür, dass der tägliche Durchschnittsaufwand gering bleibt. Einmal pro Woche 2 Std kochen, abtuppern, Kühlschrank/Freezer, fertig.

[Harun]

zwar lecker genug sind um den Plan einzuhalten aber nicht so lecker, dass man davon zu viel essen will.

Hast du mal ein Beispiel?
Fällt mir spontan nichts ein.

Angenommen Kohle würde für mich keine Rolle spielen.
Dann würde ich nie bei Pute mit trocken Reis und Brokkoli landen. Würde auch nie Reiswaffeln mit Kochschinken essen.

Aber bspw bei magerem Schwein/Rind/Wild mit etwas Olivenöl und Spinat aus dem Slow Cooker mit Kartoffeln.
Oder mein tägliches Mittagessen (Rinderhack, Zwiebeln, gehackte Tomaten, Reis). Man kann viel mit Gewürzen spielen. Und ich mag Eintöpfe sehr gern. Das ist sehr individuell. Es kommt eben darauf an was man mag. Eben IIFYM aber möglichst ohne Junkfraß.

Es braucht einfach etwas Kreativität in der Küche. Und Mealprep/Organisation sorgt dafür, dass der tägliche Durchschnittsaufwand gering bleibt. Einmal pro Woche 2 Std kochen, abtuppern, Kühlschrank/Freezer, fertig.

Aber das ist doch alles super lecker. Wieso sollten man davon nicht mehr essen wollen?

[Piotr]

Hast du mal ein Beispiel?
Fällt mir spontan nichts ein.

Angenommen Kohle würde für mich keine Rolle spielen.
Dann würde ich nie bei Pute mit trocken Reis und Brokkoli landen. Würde auch nie Reiswaffeln mit Kochschinken essen.

Aber bspw bei magerem Schwein/Rind/Wild mit etwas Olivenöl und Spinat aus dem Slow Cooker mit Kartoffeln.
Oder mein tägliches Mittagessen (Rinderhack, Zwiebeln, gehackte Tomaten, Reis). Man kann viel mit Gewürzen spielen. Und ich mag Eintöpfe sehr gern. Das ist sehr individuell. Es kommt eben darauf an was man mag. Eben IIFYM aber möglichst ohne Junkfraß.

Es braucht einfach etwas Kreativität in der Küche. Und Mealprep/Organisation sorgt dafür, dass der tägliche Durchschnittsaufwand gering bleibt. Einmal pro Woche 2 Std kochen, abtuppern, Kühlschrank/Freezer, fertig.

Aber das ist doch alles super lecker. Wieso sollten man davon nicht mehr essen wollen?

Mein Game Changer:
Nie voll sättigen
Akzeptieren dass leichter Hunger Teil des Lebens ist
Klar, es gibt Ausnahmen
Aber es darf nicht Normalität werden immer richtig satt zu essen und das mehrmals am Tag

[ARRG]

Hast du mal ein Beispiel?
Fällt mir spontan nichts ein.

Angenommen Kohle würde für mich keine Rolle spielen.
Dann würde ich nie bei Pute mit trocken Reis und Brokkoli landen. Würde auch nie Reiswaffeln mit Kochschinken essen.

Aber bspw bei magerem Schwein/Rind/Wild mit etwas Olivenöl und Spinat aus dem Slow Cooker mit Kartoffeln.
Oder mein tägliches Mittagessen (Rinderhack, Zwiebeln, gehackte Tomaten, Reis). Man kann viel mit Gewürzen spielen. Und ich mag Eintöpfe sehr gern. Das ist sehr individuell. Es kommt eben darauf an was man mag. Eben IIFYM aber möglichst ohne Junkfraß.

Es braucht einfach etwas Kreativität in der Küche. Und Mealprep/Organisation sorgt dafür, dass der tägliche Durchschnittsaufwand gering bleibt. Einmal pro Woche 2 Std kochen, abtuppern, Kühlschrank/Freezer, fertig.

Aber das ist doch alles super lecker. Wieso sollten man davon nicht mehr essen wollen?

Würde ich super lecker essen wollen, würde ich Toast mit Butter und Honig oder Chili oder Linseneintopf mit Wienern und Spätzle fressen. Für jeden gibts nen Sweetspot.

Lange Zeit hab ich mageres Rinderhack mit nem Sack TK Gemüse und Reis gemacht. Das ging immer gut runter, hab mich jeden Tag drauf gefreut aber würde ich nie essen, wenn ich keinen EP gehabt hätte.

@Piotr
Stimmt, die Beziehung zu Hunger ist auch sehr wichtig. Es erfordert die nötige Achtsamkeit aber wenn es einem gelingt sich bei Hunger zu ertappen, kann man die Craving Gedanken stoppen und ersetzen. Ich hab mir dann immer gern bewusst gemacht, dass Hunger = Fettverbrennung. Und so wurde Hunger zu meinem Freund. Eine Bestätigung, dass das was ich mache funktioniert. Aber diese Achtsamkeit muss man üben. Ich kann das auch nur phasenweise.

[Hardy.]

Habe damals bei meiner einzigen echten Diät das immer latente Hungergefühl auch nach einer Zeit irgendwie gefeiert. Besonders hungrig ins Bett, fand ich die Vorstellung gut, dass jetzt die ganze Nacht verbrannt wird wie verrückt, ohne dass es mich stört. Ich schlafe aber auch praktisch immer in derselben Minute ein. Wenn man damit Probleme hat, ist es vielleicht doof, sich noch eine Stunde hungrig im Bett zu wälzen.

[Arjen]

Angenommen Kohle würde für mich keine Rolle spielen.
Dann würde ich nie bei Pute mit trocken Reis und Brokkoli landen. Würde auch nie Reiswaffeln mit Kochschinken essen.

Aber bspw bei magerem Schwein/Rind/Wild mit etwas Olivenöl und Spinat aus dem Slow Cooker mit Kartoffeln.
Oder mein tägliches Mittagessen (Rinderhack, Zwiebeln, gehackte Tomaten, Reis). Man kann viel mit Gewürzen spielen. Und ich mag Eintöpfe sehr gern. Das ist sehr individuell. Es kommt eben darauf an was man mag. Eben IIFYM aber möglichst ohne Junkfraß.

Es braucht einfach etwas Kreativität in der Küche. Und Mealprep/Organisation sorgt dafür, dass der tägliche Durchschnittsaufwand gering bleibt. Einmal pro Woche 2 Std kochen, abtuppern, Kühlschrank/Freezer, fertig.

Aber das ist doch alles super lecker. Wieso sollten man davon nicht mehr essen wollen?

Mein Game Changer:
Nie voll sättigen
Akzeptieren dass leichter Hunger Teil des Lebens ist
Klar, es gibt Ausnahmen
Aber es darf nicht Normalität werden immer richtig satt zu essen und das mehrmals am Tag

Also, wenn schon richtig satt essen dann würde ich abends präferieren

Und halt nach Möglichkeit nicht hungrig trainieren, also nicht reinhauen vor dem Training aber irgendwas rein das kein Loch im Magen hast...

[Arjen]

Habe damals bei meiner einzigen echten Diät das immer latente Hungergefühl auch nach einer Zeit irgendwie gefeiert. Besonders hungrig ins Bett, fand ich die Vorstellung gut, dass jetzt die ganze Nacht verbrannt wird wie verrückt, ohne dass es mich stört. Ich schlafe aber auch praktisch immer in derselben Minute ein. Wenn man damit Probleme hat, ist es vielleicht doof, sich noch eine Stunde hungrig im Bett zu wälzen.

Interessant

Habe echt Probleme mit Hunger einzuschlafen, aber muss halt jeder für sich schauen