Weg zum Mutant

[Mutantenmännchen]

WTF. Warum im Satz? Ich kenne mittlerweile wirklich viele Leute bei mir im Studio und werde auch oft angesprochen, aber sowas ist mir noch nicht passiert. Ich würde einfach den Satz beenden, ohne zu reagieren.

Keine Ahnung, ist wohl bei Leuten so, die nur ins Gym gehen um soziale Kontakte zu treffen
Überlege mir auch ob ich dem Gym den Rücken zukehre.. Gibt nochmal ein interessantes Gym so 20 Minuten entfernt, hab dann zwar den Luxus von 9min Entfernung nicht mehr, aber 3von6 Einheiten sind mittlerweile ja eh schon im Gym, welches 25min entfernt ist. Dann sind zwar meine beiden Studios in der selben Richtung, aber immerhin 2 vernünftige Studios dann und keine Kette mehr. Allerdings warte ich wohl bis mein Vertrag im Clever ausläuft, sonst wären das jz 3 Gyms aufeinmal zu bezahlen

[Mutantenmännchen]

26.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: 30min Ergo (nüchtern)

Training: Legs 1

1. RDL 150x10 150x8 ++
2. Pendulum 50x8 30x15 /+
3. Beuger stehend 30x12 25x15 ++
4. Beinpresse 290x7 250x8
5. Ausfallschritte KH 12x15 12x11 ++
6. Hipthrust Nautilus 160x8 120x12 ++
7. Adduktor Stackx9 Stackx10 (1. Satz mit je 2s Pause im Stretch und in der Kontraktion) -/
8. Wadenheben stehend 220x12 220x9 ++

Einheit war gut, hab die RDLs per Video einmal von Tobi checken lassen, der war bis auf eine Kleinigkeit sehr zufrieden.
Pendulum wollte ich unbedingt 50x9 aber war einfach nicht drin


28.05.23

Tagesgewicht: 98,6kg

Cardio: Bike 30min nüchtern

Training: Push2

1. KH schrägbank: 45x5 35x9 /-
2. Brustpresse gerade: 130x7 100x13 /+
3. Military Multipresse: 75x8 60x9 +/
4. Dipmaschine (neu): 140x8 120x10
5. Seithebemaschine Panatta : 45x12 40x15 ++
6. Butterfly Panatta: 45x11 35x11 +/
7. Pushdown Seil: 35x15 30x11 +/
8. Crunchgerät (60s Satzpause): 40x15 40x10 40x8 +

3. Woche wo die Reps nicht hochgehen mit den 45ern, sau nervig - nächste Woche geh ich entweder einen Schritt hoch oder runter.
Feeling war trotzdem insgesamt gut.
Gab heute auch das Update 1 Tag früher. Tobi ist insgesamt sehr zufrieden, bester Blutzuckerwert bisher mit 82. Blutdruck wie immer sehr gut: 112:69. Form ist auch ein ganzes Stück besser, Gewicht aber seit 2 Wochen unverändert deshalb: Cardio von 6x30min auf 6x40min erhöht, Kalorien bleiben erstmal gleich. Sollte das Gewicht die Woche nicht fallen gehen wir mit den Kalorien runter.
Heute gab es auch wieder mein wöchentliches Cheatmeal, gab im Restaurant: Lachs mit Spargel und Sauce Hollandaise dazu Bärlauchpfannkuchen + Bratkartoffeln.
Danach gab es noch ein Pistazieneis. Sowohl das Eis, als auch das normale Essen mit das Beste was ich dieses Jahr hatte, hat sich also voll gelohnt


29.05.23

Tagesgewicht: 98,9kg

Cardio: Bike 40min nüchtern

Training: Pull2

1. Chest supported Latrow: 75x6 55x15
2. LH Rudern : 80x10 80x7 +
3. Lat Pulldown Panatta: 75x10 55x12 +
4. KH Rudern: 30x12 30x9 +
5. Überzüge Kabel: 40x12 30x13 ++
6. Butterfly Reverse: 25x15 25x11 ++
7. Preacher Curlmaschine: 20x12 20x7 +
8. Hammer Curls Kabel: 35x15 35x10 ++
9. Planks: 3x60s mit 50s Satzpause

Einheit war richtig gut, Muskelgefühl im Rücken hat sich dieses Jahr enorm verbessert, ist auch echt wichtig. Lat ist aktuell unser größter Folus.
1. Mal, das mein Gewicht nach dem Cheatmeal nicht nach oben geht, was ein gutes Zeichen ist. Form wird auch immer besser. Wasser geht gut Raus, Adern werden immer präsenter.

30.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: Bike 40min nüchtern

Heute Restday - werde meine 10k Steps machen, ansonsten Füße hochlegen
Achja führe heute auch mal Pipi+Trinkprotokoll. Mir kommt es nämlich so vor, als ob ich viel zu oft aufs Klo muss

[Tanju51]

26.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: 30min Ergo (nüchtern)

Training: Legs 1

1. RDL 150x10 150x8 ++
2. Pendulum 50x8 30x15 /+
3. Beuger stehend 30x12 25x15 ++
4. Beinpresse 290x7 250x8
5. Ausfallschritte KH 12x15 12x11 ++
6. Hipthrust Nautilus 160x8 120x12 ++
7. Adduktor Stackx9 Stackx10 (1. Satz mit je 2s Pause im Stretch und in der Kontraktion) -/
8. Wadenheben stehend 220x12 220x9 ++

Einheit war gut, hab die RDLs per Video einmal von Tobi checken lassen, der war bis auf eine Kleinigkeit sehr zufrieden.
Pendulum wollte ich unbedingt 50x9 aber war einfach nicht drin


28.05.23

Tagesgewicht: 98,6kg

Cardio: Bike 30min nüchtern

Training: Push2

1. KH schrägbank: 45x5 35x9 /-
2. Brustpresse gerade: 130x7 100x13 /+
3. Military Multipresse: 75x8 60x9 +/
4. Dipmaschine (neu): 140x8 120x10
5. Seithebemaschine Panatta : 45x12 40x15 ++
6. Butterfly Panatta: 45x11 35x11 +/
7. Pushdown Seil: 35x15 30x11 +/
8. Crunchgerät (60s Satzpause): 40x15 40x10 40x8 +

3. Woche wo die Reps nicht hochgehen mit den 45ern, sau nervig - nächste Woche geh ich entweder einen Schritt hoch oder runter.
Feeling war trotzdem insgesamt gut.
Gab heute auch das Update 1 Tag früher. Tobi ist insgesamt sehr zufrieden, bester Blutzuckerwert bisher mit 82. Blutdruck wie immer sehr gut: 112:69. Form ist auch ein ganzes Stück besser, Gewicht aber seit 2 Wochen unverändert deshalb: Cardio von 6x30min auf 6x40min erhöht, Kalorien bleiben erstmal gleich. Sollte das Gewicht die Woche nicht fallen gehen wir mit den Kalorien runter.
Heute gab es auch wieder mein wöchentliches Cheatmeal, gab im Restaurant: Lachs mit Spargel und Sauce Hollandaise dazu Bärlauchpfannkuchen + Bratkartoffeln.
Danach gab es noch ein Pistazieneis. Sowohl das Eis, als auch das normale Essen mit das Beste was ich dieses Jahr hatte, hat sich also voll gelohnt


29.05.23

Tagesgewicht: 98,9kg

Cardio: Bike 40min nüchtern

Training: Pull2

1. Chest supported Latrow: 75x6 55x15
2. LH Rudern : 80x10 80x7 +
3. Lat Pulldown Panatta: 75x10 55x12 +
4. KH Rudern: 30x12 30x9 +
5. Überzüge Kabel: 40x12 30x13 ++
6. Butterfly Reverse: 25x15 25x11 ++
7. Preacher Curlmaschine: 20x12 20x7 +
8. Hammer Curls Kabel: 35x15 35x10 ++
9. Planks: 3x60s mit 50s Satzpause

Einheit war richtig gut, Muskelgefühl im Rücken hat sich dieses Jahr enorm verbessert, ist auch echt wichtig. Lat ist aktuell unser größter Folus.
1. Mal, das mein Gewicht nach dem Cheatmeal nicht nach oben geht, was ein gutes Zeichen ist. Form wird auch immer besser. Wasser geht gut Raus, Adern werden immer präsenter.

30.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: Bike 40min nüchtern

Heute Restday - werde meine 10k Steps machen, ansonsten Füße hochlegen
Achja führe heute auch mal Pipi+Trinkprotokoll. Mir kommt es nämlich so vor, als ob ich viel zu oft aufs Klo muss

Klingt nach ner super Entwicklung - Richtig gut!
Auch 6x 40min Cardio ist ja noch recht "human" - Schaust während dessen immer Youtube?

Beintag sieht schmerzhaft aus :P
Allgemein Übungsauswahl und auch Übungs"menge" find ich nice

Auf wie viele Einheiten die Woche kommst du aktuell?

[Mutantenmännchen]

26.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: 30min Ergo (nüchtern)

Training: Legs 1

1. RDL 150x10 150x8 ++
2. Pendulum 50x8 30x15 /+
3. Beuger stehend 30x12 25x15 ++
4. Beinpresse 290x7 250x8
5. Ausfallschritte KH 12x15 12x11 ++
6. Hipthrust Nautilus 160x8 120x12 ++
7. Adduktor Stackx9 Stackx10 (1. Satz mit je 2s Pause im Stretch und in der Kontraktion) -/
8. Wadenheben stehend 220x12 220x9 ++

Einheit war gut, hab die RDLs per Video einmal von Tobi checken lassen, der war bis auf eine Kleinigkeit sehr zufrieden.
Pendulum wollte ich unbedingt 50x9 aber war einfach nicht drin


28.05.23

Tagesgewicht: 98,6kg

Cardio: Bike 30min nüchtern

Training: Push2

1. KH schrägbank: 45x5 35x9 /-
2. Brustpresse gerade: 130x7 100x13 /+
3. Military Multipresse: 75x8 60x9 +/
4. Dipmaschine (neu): 140x8 120x10
5. Seithebemaschine Panatta : 45x12 40x15 ++
6. Butterfly Panatta: 45x11 35x11 +/
7. Pushdown Seil: 35x15 30x11 +/
8. Crunchgerät (60s Satzpause): 40x15 40x10 40x8 +

3. Woche wo die Reps nicht hochgehen mit den 45ern, sau nervig - nächste Woche geh ich entweder einen Schritt hoch oder runter.
Feeling war trotzdem insgesamt gut.
Gab heute auch das Update 1 Tag früher. Tobi ist insgesamt sehr zufrieden, bester Blutzuckerwert bisher mit 82. Blutdruck wie immer sehr gut: 112:69. Form ist auch ein ganzes Stück besser, Gewicht aber seit 2 Wochen unverändert deshalb: Cardio von 6x30min auf 6x40min erhöht, Kalorien bleiben erstmal gleich. Sollte das Gewicht die Woche nicht fallen gehen wir mit den Kalorien runter.
Heute gab es auch wieder mein wöchentliches Cheatmeal, gab im Restaurant: Lachs mit Spargel und Sauce Hollandaise dazu Bärlauchpfannkuchen + Bratkartoffeln.
Danach gab es noch ein Pistazieneis. Sowohl das Eis, als auch das normale Essen mit das Beste was ich dieses Jahr hatte, hat sich also voll gelohnt


29.05.23

Tagesgewicht: 98,9kg

Cardio: Bike 40min nüchtern

Training: Pull2

1. Chest supported Latrow: 75x6 55x15
2. LH Rudern : 80x10 80x7 +
3. Lat Pulldown Panatta: 75x10 55x12 +
4. KH Rudern: 30x12 30x9 +
5. Überzüge Kabel: 40x12 30x13 ++
6. Butterfly Reverse: 25x15 25x11 ++
7. Preacher Curlmaschine: 20x12 20x7 +
8. Hammer Curls Kabel: 35x15 35x10 ++
9. Planks: 3x60s mit 50s Satzpause

Einheit war richtig gut, Muskelgefühl im Rücken hat sich dieses Jahr enorm verbessert, ist auch echt wichtig. Lat ist aktuell unser größter Folus.
1. Mal, das mein Gewicht nach dem Cheatmeal nicht nach oben geht, was ein gutes Zeichen ist. Form wird auch immer besser. Wasser geht gut Raus, Adern werden immer präsenter.

30.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: Bike 40min nüchtern

Heute Restday - werde meine 10k Steps machen, ansonsten Füße hochlegen
Achja führe heute auch mal Pipi+Trinkprotokoll. Mir kommt es nämlich so vor, als ob ich viel zu oft aufs Klo muss

Klingt nach ner super Entwicklung - Richtig gut!
Auch 6x 40min Cardio ist ja noch recht "human" - Schaust während dessen immer Youtube?

Beintag sieht schmerzhaft aus :P
Allgemein Übungsauswahl und auch Übungs"menge" find ich nice

Auf wie viele Einheiten die Woche kommst du aktuell?

Ja genau schau immer Youtube, nebenher Mails etc dann geht das easy rum. Wenn die Freundin da schläft auch mal Netflix, wobei die dann idR einfach länger schläft.
Hab den festen Rhytmus Push Pull Pause Beine Pause. Sind also immer 4 oder 5 Einheiten in der Woche. Beintraining ist auch echt fordernd, aber dadurch, dass ich vorher und nachher einen Restday habe bekomm ich das bislang gut regeneriert.
Insgesamt dauern die Einheiten schon länger als mein vorheriges Training, aber Leistung bricht eig zum Ende des Traininigs nicht ein, deswegen passt das Volumen noch.

[Tanju51]

KK habe 1:1 das selbe Prinzip gefahren in der Wettkampfprep.. funktioniert echt super. Ist wohl das klassische Kienzl Prinzip quasi - Bin auf die weitere Entwicklung gespannt ;D

[Mutantenmännchen]

KK habe 1:1 das selbe Prinzip gefahren in der Wettkampfprep.. funktioniert echt super. Ist wohl das klassische Kienzl Prinzip quasi - Bin auf die weitere Entwicklung gespannt ;D

Gefällt mir auch echt gut so. Bei 2on 1off finde ich es schon wieder kacke, dass man bspw mal Beine nach einem Restday hat, dann mal nach einem Pulltag.
So geht man in jede Einheit mit der selben Belastung rein. Hab davor ja auch meist im 5er/6er Split trainiert und hab mich nach jeder Einheit schon auf den nächsten Tag im Gym gefreut. Aber bei der Intensität aktuell bin ich froh und dankbar für jeden Restday
Bin auch gespannt wie es weitergeht, werde hier auf jeden Fall weiter "Tagebuch" führen.

[H_D]

Checkt ihr nur Nüchtern-Blutzucker oder auch den Verlauf?

[Mutantenmännchen]

Checkt ihr nur Nüchtern-Blutzucker oder auch den Verlauf?

Bis dato nur nüchtern

[Birdy]

Hier wird ernsthaft trainiert, also IN

[Mutantenmännchen]

Hier wird ernsthaft trainiert, also IN

Danke und Willkommen

Heute Abend steht Beintraining an, Legs 2. Sprich im Kettenstudio.. hoffe mal durch die erhöhten Temperaturen geben die meisten Hobbipumper langsam auf und es ist wieder weniger los
Will heute unbedingt die 140kg 7x in der Hackenschmidt bewegen, logge die Einheit hier morgen nach.

[Birdy]

Nach meinem letzen Date mit einer Hackenschmidt hatte ich 3 Monate Patellasehnenentzündung

Für sowas muss man halt schon die richtigen Gelenke haben. Tim Budesheim hatte doch seine Neue erst kürzlich mit 20 Sätzen eingeweiht.

Hab das Beintraining mit dem Kerl nach dem Video direkt von meiner Bucketliste gestrichen

[Mutantenmännchen]

Nach meinem letzen Date mit einer Hackenschmidt hatte ich 3 Monate Patellasehnenentzündung

Für sowas muss man halt schon die richtigen Gelenke haben. Tim Budesheim hatte doch seine Neue erst kürzlich mit 20 Sätzen eingeweiht.

Hab das Beintraining mit dem Kerl nach dem Video direkt von meiner Bucketliste gestrichen

Ja muss sagen, ich spüre meine Knie nach der Einheit auch ein paar Tage, ist meistens gerade so zur nächsten Einheit weg..
da ist die Pendulum schon deutlich Kniefreundlicher.
Ja der ist auch Psycho was das angeht

[Mutantenmännchen]

31.05.23

Tagesgewicht: 98,9kg

Cardio: 40min nüchtern

Training: Legs 2

1. Beuger sitzend: 117x8 103x8 +
2. Hackenschmidt: 140x8 110x10 +
3. Hip press: 150x10 125x11 +
4. Strecker: 96x10 82x11
5. Split Squats 30x10 26x15 ++
6. Adduktoren: Stack+100kgx7 Stack+60x10
7. Abduktoren: 117x10 96x15
8. Waden sitzend: 80x7 60x11 +

Die 8. in der Hackenschmidt geschafft, damit sehr Happy. Auch sonst ordentliche EInheit, war danach sowas von durch
Hab die Hippress und den sitzenden Beuger gefilmt, muss mal schauen ob die Videos zu groß sind, oder ich die hier hochladen kann.


01.06.23

Tagesgewicht: 98,6kg

Cardio: 40min nüchtern

Heute Restday, bei mir kam gestern meine HSN Bestellung. Bin von dem Whey tatsächlich begeistert, vor allem wenn man den Preis bedenkt.
Muss mal schauen, dass ich heute evtl etwas weniger Schritte mache, die Woche ist der Schnitt bislang bei 15k, ~10 sind normal angepeilt.

[-theANIMAL-]

Lad die Videos ungelistet auf YT hoch, finde is am einfachsten, dann is die Größe egal.

[Mutantenmännchen]

Lad die Videos ungelistet auf YT hoch, finde is am einfachsten, dann is die Größe egal.

Danke für den Tipp
mach ich dann von zuhause aus.