╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[bwschunz]

schrägbankdrücken multipresse mit der leeren stange (10kg) ?...

[3chnaton]

schrägbankdrücken multipresse mit der leeren stange (10kg) ?...

Stange hier nicht mit gezählt

[Tinker]

Der zweite Satz kackt dann schon voll ab. Werde demnächst wohl wie nach mentzer nur einen Satz pro Übung durchführen.

das ist der weg. Einen satz pro woche und jedesmal gewicht rauf!

[Mett]

FitNotes Workout - Dienstag 30th Mai 2023

** Bankdrücken **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Schrägbankdrücken (MP) **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Fliegende (Kabelzug) **
- 11.25 kgs x 10 reps

** LH-Curls **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Trizeps Extensions **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 5 reps

** Wadenheben **
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

Der zweite Satz kackt dann schon voll ab. Werde demnächst wohl wie nach mentzer nur einen Satz pro Übung durchführen.

stark!

ich sehe, dass du im ersten satz @12 gehst. mach das nicht. außerdem sind deine pausen zu kurz.

ich kenne diesen mentzer nicht, und du solltest den auch nicht kennen.

vielleicht bist du nicht gemacht für den kraftsport. vielleicht wäre das eine adäquate alternative für dich.

[GastXY]

[NickyJr]

FitNotes Workout - Dienstag 30th Mai 2023

** Bankdrücken **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Schrägbankdrücken (MP) **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Fliegende (Kabelzug) **
- 11.25 kgs x 10 reps

** LH-Curls **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Trizeps Extensions **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 5 reps

** Wadenheben **
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

Der zweite Satz kackt dann schon voll ab. Werde demnächst wohl wie nach mentzer nur einen Satz pro Übung durchführen.

Willst du wirklich das Trenner von Mike Mentzer umsetzten oder war das ein Spaß? Weiß nicht, ob das so empfehlenswert ist.

[Tinker]

kommt darauf an welches system von ihm. Seine anfänglichen routinen sind nicht mal so schlecht und waren auch nicht so abgedreht wie die späteren, zb sein klassiker:

Monday & Thursday: Chest, Triceps, and Lower Body
Leg Extension Supersetted with Leg Press: 1 set x 6-8 reps
Squats: 1 set x 6-8 reps
Leg Curls: 1 set x 6-8 reps
Standing Calf Raises: 2 sets x 6-8 reps
Toe Presses: 1 set x 6-8 reps
Pec Deck Fly supersetted with Inclined Bench Press: 1 set x 6-10reps
Close Grip Bench Press: 2 sets x 6-8 reps
Triceps pushdown Supersetted with Dips: 1 set x 6-8 reps
Lying Triceps Extension: 2 sets x 6-8 reps

Tuesday & Friday: Back, Biceps, and Shoulders
Nautilus pullovers Supersetted with Close-Grip Underhand Pulldowns: 2 sets x 6–8 reps
Bent-Over Barbell Row: 2 sets of 6–8 reps
Dumbbell Shrugs Supersetted with Upright Rows: 2 sets x 6–8 reps
Nautilus Side Laterals Supersetted with Nautilus Presses: 1 set x 6–8 reps
Reverse Pec Deck: 2 sets x 6–8 reps
Barbell Curls: 1 set x 6–8 reps
Concentration Curls: 2 sets x 6–8 reps

[NickyJr]

Bei 2 Sets pro Übung gehe ich ja noch mit, aber 3chna meinte wohl die 1 Set pro Übung Methode. Und da muss man ja in einem Satz alles raushauen was geht, um wirklich Progress zu machen. Bei dem Trainingsstand den er aktuell hat, stelle ich mir das nicht wirklich optimal vor.

[Tinker]

ist schon was dran. Wobei man auch da mit der frequenz spielen könnte. Als anfänger/neueinsteiger ist es durchaus effektiv einen muskel mit nur einem satz zum versagen zu bringen, allerdings nur wenn man das ganze für den selben muskel gut 3-5x pro woche macht. Habe selbst zwar nie so trainiert, sehe damit aber teilweise wirklich soliden progress bei vielen.
Gibt ja mittlerweile auch viele bekannte vertreter dieser art von training (zb jordan peters).

[Mett]

shice luftpumen ey.

[Tinker]

für dich:

montag 5 sätze kniebeugen @3

mittwoch 4 sätze spoto press @4

freitag 3 sätze sumoheben @5

[NickyJr]

ist schon was dran. Wobei man auch da mit der frequenz spielen könnte. Als anfänger/neueinsteiger ist es durchaus effektiv einen muskel mit nur einem satz zum versagen zu bringen, allerdings nur wenn man das ganze für den selben muskel gut 3-5x pro woche macht. Habe selbst zwar nie so trainiert, sehe damit aber teilweise wirklich soliden progress bei vielen.
Gibt ja mittlerweile auch viele bekannte vertreter dieser art von training (zb jordan peters).

Da würde ich mitgehen, dann muss man aber auch mindestens 3x ins Gym.
Mentzer hat es ja nur 1 x pro Woche gemacht, wenn mich nicht alles täuscht.

[GastXY]

Mentzer hat es ja nur 1 x pro Woche gemacht, wenn mich nicht alles täuscht.

+ eine susta und eine Deca natürlich :sunglasses:

[Mett]

für dich:

montag 5 sätze kniebeugen @3

mittwoch 4 sätze spoto press @4

freitag 3 sätze sumoheben @5

für den scheiß zieh ich nicht mal mein sakko aus.

[Tinker]

Mentzer hat es ja nur 1 x pro Woche gemacht, wenn mich nicht alles täuscht.

am ende sogar seltener. Jede muskelgruppe war nur alle 3 wochen dran. Ist unbestritten, dass er zu ende seiner karriere (leider) völlig abgedreht ist. Zu beginn war er eigentlich schon "das brain" seiner zeit in der bb szene.