Der geil alte Log

[Berliner]

Schwere Singles halt eigentlich in jeder Übung enorm ressourcenfressend. So ein 200er Satz auf 5 kostet deutlich weniger Regenerationsvolumen als die Sätze danach - zumindest bei mir.

[RenA1]

Schwere Singles halt eigentlich in jeder Übung enorm ressourcenfressend. So ein 200er Satz auf 5 kostet deutlich weniger Regenerationsvolumen als die Sätze danach - zumindest bei mir.

Das ist genau der Grund, warum ich auch EMOM umgestiegen bin (nicht, dass ich 200x5 schaffen würde lel) und das jetzt auch beim Kniebeugen machen werde, mit dem restlichen Plan war das mit den schweren Topsätzen und der Regeneration nicht vereinbar.

[Toppi]

Heutige Reha-Einheit

Squats
140kg x 5
110kg x 8
110kg x 7

RDL
130kg x 10
100kg x 12
100kg x 12

Vorgebeugtes Rudern
140kg x 6
110kg x 8
110kg x 8

SBD
60kg x 25
60kg x 20
60kg x 15

Seitheben (Leonidas Style)
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

EZ-Skullcrusher auf Schrägbank
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

SZ-Curls bäuchlings auf Schrägbank
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8

Was soll ich sagen?
Titte nervt mich und schwirrt natürlich auch immer mit im Kopf
Nächste Woche werd ich wieder tätowiert, dann ist wieder ne Woche Pause

[MrAnderson]

Schöne Squats und RDLs

[RenA1]

Dann Reihe ich mich mal ein und logge mein Beintraining von heute. Bin smooth mit emom Beugen eingestiegen und war ganz gut. Generell keine Verrücktheiten gemacht, damit ich mich genug erhole.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10

EMOM

3. bis 11. Satz 100x3
12. Satz 100X10

War nicht ganz AMRAP im letzten Satz, aber okay.

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 22x10 (+2kg)
3. Satz 22x10 (+2kg)
4. Satz 22x10 (+2kg)

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x8 (+20kg - 2 Reps)

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 40x20
2. Satz 50x20
3. Satz 60x30 (+5 Reps)

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x30 (+ 6 Reps)

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 75x20
3. Satz 100x25 (+4 Reps)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x13 (+3 Reps)

Beine werden auch immer dünner scheiß Diät

IMG_20230529_154108.jpg

[Toppi]

Die Beugen sind ja widerlich

[RenA1]

Die Beugen sind ja widerlich

Ging sogar, fand ich entspannter als sonst. Der Trick ist ja, dass man ein Gewicht wählt, mit dem man die zehn Sätze in zehn Minuten durchhält, ohne ans Versagen zu gehen (bis auf den letzten Satz halt).

[Altrocker]

Widerlich was ihr hier treibt.
Bei mir deutlich orthodoxer. Aber es war 1 Qual. Fr/Sa insgesamt 23h Gartenarbeit. Weiterhin Grundlagen. Aber Zaunpfosten stehen alle (bis auf einen )
Deswegen war Training heute echt ekelhaft.

Pull vong 29.05.
Es war die Hölle

Chin Up
95 kg x 10 PR
95 kg x 9
95 kg x 8
95 kg x 6

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 22
35 kg x 24

Romanian Deadlift
70 kg x 8
100 kg x 6
115 kg x 4
130 kg x 8 PR
130 kg x 8
130 kg x 8
130 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 24
11,75 kg x 26

Barbell Row
50 kg x 10
75 kg x 6
97,5 kg x 10 PR
97,5 kg x 10
97,5 kg x 9

SZ Biceps curls
Skipperiño

Bin durch.
Die Woche hat es jetzt auch wieder in sich. Morgen bis Donnerstag spätabends nach Wien. Fr/Sa weiter Garten. Auch wieder nur widerliche Arbeiten. Grasnabe abschälen, 100qm von Hand umgraben, Sand und Kompost auftragen…..fml. Keine Ahnung, wann ich das nächste mal trainieren kann.

Inb4 piss dich in den Gartenthread

Am 26.06. gehts in Urlaub. Ich zähle die Tage

[Toppi]

Wo geht's hin?

[Altrocker]

Wo geht's hin?

Richtig räudiger AI-Urlaub in der Türkei. Ist das Kind glücklich, haben die Eltern entspannten Urlaub.
Ehrlich gesagt freue ich mich aber auch drauf.

[Goennjamin]

@Toppi
was fürn Motiv bekommst du denn?

@Altrocker
Habe mir den AI-Cluburlaub letztes Jahr in der Türkei auch schlimmer vorgestellt. (Obwohl ich Ösi bin und nur wischen Piefken hing)
Wenn das Hotel nen Fitnessraum hat, einfach gleich morgens vor dem Frühstück n bisschen durchpumpen und dann den ganzen Tag
mit neu gewonnenen Freunden volllaufen lassen. Beste Leben.
Würde es wieder tun, vor allem wenn der Alltag einem eh viele Ressourcen abverlangt.

@RenA1
Bist doch auf Stoff. So ekliges Zeugs nätschuräll doch gar nicht möglich, schon allein der Motivation wegen *lul*


Gute Einheiten hier. Voll abgeliefert.
War von Freitag bis Montag mit Freunden auf unserem alljährlichen Pfingsturlaub.
Dieses Mal richtig geil, wandern, saufen, gutes Essen. Samstag hatte ich einen Gig, da sind alle mit und wir haben gemeinsam abgefeiert.
War echt richtig toll.

Trainiert wurde nicht, ist für heute geplant.

[RenA1]

Schöne RDLs @Altrocker

@Goennjamin klingt nach einen tollen Urlaub.

Wenn ich auf Stoff wäre, würde ich vielleicht nicht so mit meiner Diät hadern, letzte Woche bestimmt 2000-2500kcal zusätzlich verbrannt und nix abgenommen fml

[Berliner]

Wo geht's hin?

Richtig räudiger AI-Urlaub in der Türkei. Ist das Kind glücklich, haben die Eltern entspannten Urlaub.
Ehrlich gesagt freue ich mich aber auch drauf.

Fürs Seele baumeln lassen doch genau das richtige!

[Altrocker]

Schöne RDLs @Altrocker

@Goennjamin klingt nach einen tollen Urlaub.

Wenn ich auf Stoff wäre, würde ich vielleicht nicht so mit meiner Diät hadern, letzte Woche bestimmt 2000-2500kcal zusätzlich verbrannt und nix abgenommen fml

Junge! 2.500kcal sind 358g Körperfettanteil. Was du da abnehmen willst??

[Altrocker]

Wo geht's hin?

Richtig räudiger AI-Urlaub in der Türkei. Ist das Kind glücklich, haben die Eltern entspannten Urlaub.
Ehrlich gesagt freue ich mich aber auch drauf.

Fürs Seele baumeln lassen doch genau das richtige!

Ich sag ja, ich freu mich