Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Zum Glück um 21:30 eingeschlafen. Dadurch mit 8,5h Schlaf in das frühe Training.
Merke, dass ich aktuell in den 7-Tage-Wochen den Schlaf wirklich brauche, damit ich nicht vor die Wand fahre

Pull-Training
07.09.2026
06:40 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
95 KG x 12
110 KG x 10
90 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
117,5 KG x 10
95 KG x 12
85 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16
BW x 15

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 14
95 KG x 11
85 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

60 KG x 11
75 KG x 11
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
24 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine Gym80

95 KG x 13
105 KG x 13
95 KG x 13

[Berliner]

Pendulum Squat macht Spaß derzeit

Beintraining
08.09.2026
07:20 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13900

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
109 KG x 12
93 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
45 KG x 13
70 KG x 11
50 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
20 KG x 17

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 12
105 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
65 KG x 11
55 KG x 11

[Berliner]

Habe mal das Beintraining vorgezogen, so dass ich wieder in den üblichen Rhythmus komme. Müsste jetzt soweit mit der Arbeit wieder hinhauen.

Das Gym ist mittlerweile morgens so voll, dass es wenig Spaß macht. Liegt u.a. auch daran, dass es nur noch eins der zwei McFit Studios in der Nähe gibt.

Beintraining
11.09.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 17600

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 14
109 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
45 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
905 KG x 12
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 12
120 KG x 13
110 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 12

[Arjen]

/hold für volles Gym morgens

[Berliner]

/hold für volles Gym morgens

Ich nehme allmählich die "früher-war-alles-besser"-Perspektive ein , aber als das Golds damals aufgemacht hat, war man um 2020 rum zwischen 6-8 Uhr alleine. Mittlerweile muss man strategisch planen um nicht überall warten zu müssen.

[Berliner]

Früh dran heute. 1,5h Schlaf haben schon gefehlt aber dafür das Beste rausgeholt.

Pull-Training
12.09.2026
06:30 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10300

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
95 KG x 12
110 KG x 11
90 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
117,5 KG x 10
95 KG x 12
85 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 14
BW x 13

Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 15
90 KG x 12
95 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

60 KG x 11
75 KG x 12
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
24 KG x 14

Butterfly Reverse Maschine Gym80

85 KG x 14
105 KG x 12
95 KG x 14

[Berliner]

Schrägbank gut, Rest so la la

Push-Training
14.09.2026
09:00 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 20100

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 13
105 KG x 8
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 16
85 KG x 12
85 KG x 11
65 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 18
20 KG x 13
16 KG x 14
14 KG x 15

Dips frei

BW x 18
BW x 16
BW x 15

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 13

[Berliner]

Richtig gut gelaufen heute. Hat Spaß gemacht.

Beintraining
15.09.2026
08:10 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9800

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 14
109 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
50 KG x 12
70 KG x 11
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 13
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
905 KG x 12
85 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 12
60 KG x 14

[Berliner]

Mit 6h deutlich zu wenig geschlafen. Irgendwie arten manche Empfänge zeitlich etwas aus derzeit.
Umso erfreulicher, dass das Training doch ganz gut lief.


Pull-Training
16.09.2026
08:20 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8200

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
95 KG x 12
110 KG x 11
90 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15
BW x 15

Überzüge KZ Seil Gym80

55 KG x 14
65 KG x 11
55 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

60 KG x 11
75 KG x 12
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

85 KG x 14
105 KG x 12
95 KG x 14

[Berliner]

Solides Mittelmaß im wirklich vollen Studio. Golds macht morgens keinen Spaß mehr.
Überlege, mittelfristig nur noch zu McFit zu gehen. Aktuell bin ich ja hauptsächlich fürs Beintraining/den sitzenden Beinbeuger dort. Aber ein Gerät ist keine 25 Euro im Monat wert...

Push-Training
18.09.2026
09:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7100

Butterfly Cable Cross Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 18
70 KG x 13
90 KG x 12
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80

55 KG x 16
85 KG x 12
85 KG x 11
65 KG x 13

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
105 KG x 8
85 KG x 12

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 13
60 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 16

[Berliner]

Alles im Soll.
Morgen geht's aufgrund einer Tagung relativ früh ins Training. Ich hoffe, ich komme einigermaßen früh ins Bett

Beintraining
15.09.2026
08:10 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9800

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 14
109 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
50 KG x 13
65 KG x 11
55 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
50 KG x 15
30 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
105 KG x 12
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 12
120 KG x 12
110 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 12

[Berliner]

Nach langer Zeit mal wieder Pull im Golds trainiert. Da ich in den Berliner Norden musste, hat sich das ergeben.
Ohne T Bar fühlt sich eine Pull Einheit einfach nicht richtig an

Pull-Training
20.09.2026
06:20 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8200

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 12
117 KG x 11
101 KG x 12

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

85 KG x 6
125 KG x 12
125 KG x 11
100 KG x 12

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 14
189 KG x 11
165 KG x 14
165 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
26 KG x 10

[Berliner]

Muss die Reihenfolge wieder durcheinander bringen : 4. Trainingstag, da morgen kein Training möglich ist.

Push-Training
21.09.2026
07:20 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10000

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
100 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 20
20 KG x 13
16 KG x 14
16 KG x 13

Dips frei

BW x 17
BW x 16

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80

55 KG x 16
85 KG x 12
85 KG x 11
65 KG x 13

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 13
60 KG x 14

[Arjen]

Bei dem Split ja nicht wirklich schlimm

[Berliner]

Bei dem Split ja nicht wirklich schlimm

Auf jeden Fall. Das ist sehr dankbar, da kann man schon auch schieben. Am meisten liefern kann ich in den Einheiten trotzdem, wenn der Rhythmus bleibt. Mag 2 Oberkörper Einheiten hintereinander nicht so gerne.