Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Wie machst du 8,5kg?

Waren Hanteln die ich fürs Rotatoren Training schon so gesteckt hatte. Aber mache es lieber mit Scheiben

[Sorrow66]

Microloading at its best.

Finds so lustig wie manche da streng mit Minischritten vorgehen, und andere (vorallem Profi Bodybuilder) in mehrgelenksübungen nur in Scheiben zählen, also minimum 40kg Sprünge machen

[Ironman890]

Hab micro loading auch nur bei rotatoren mal in 1kg Schritten gemacht. Bei alle anderen Übungen eher 5-10kg Sprünge

[Ironman890]

Hatte mal Lust auf was crossfit mäßiges
Hab dann das workout cindy gemacht.
5 Klimmzüge im Obergriff
10 Ring push ups mit erhöhten Beinen
15 atg Kniebeugen auf den Zehen

Hab 12 Runden in 20 Minuten geschafft
Am schwierigsten waren am Ende die push ups und danach Klimmzüge. Kniebeugen gingen tatsächlich noch. Hatte vorher damit gerechnet, dass die Beine als erstes schlapp machen.

Aber macht Spaß sich mal wieder Wettkampf mäßig zu quälen.
Hab mir noch ein paar andere gk Workouts ausgedacht, die ich dann auch auf Zeit oder so machen will

[Ironman890]

Muskelkatet vom cindy ging klar. Nur etwas in den Beinen...

Training heute

Ring pull ups

13xbw +10kg
3xbw +36kg
18xbw

Rto push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

21xbw +40kg PB
12xbw +40kg

Pelican curls

3 Sätze bw +10kg im Supersatz mit Ring curls bw+10kg

Facepulls

3 Sätze bw

Handgripper

3 Sätze

Lu raises

3 Sätze mit 8,5kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

One leg hip thrusts pausiert

4 Sätze mit 45kg

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze mit 45kg