ich bin männlich und 28 Jahre alt. Ich trainiere 2x in der Woche mit einem GK-Trainingsplan und möchte pro Trainingseinheit nicht länger als 2 Stunden im Gym verbringen. Ich bin 1,75m groß und wiege 70kg. Ich habe einen KFA von ca. 14%. Meine Pausen sind stets 2 Minuten lang.
Kannst du bzw. können Sie mir helfen, meinen GK-Plan - falls nötig - zu optimieren?
1. Beinpresse (4x10)
2. Rudern Maschine (4x10)
3. Brust (4x10) - Brustpresse und Schrägbankdrücken an der Maschine abwechselnd
4. Hammer Strength MTS High Row (4x10)
5. Butterfly Maschine (4x10)
6. Latzug Maschine (4x10)
7. Schulterdrücken Maschine (4x10)
8. Bizeps Curl Maschine (3x10)
9. Trizeps (3x10) - Trizepsdrücken am Seilzug und Trizepsstrecken über Kopf mit dem Seil abwechselnd
10. Seitheben Maschine (4x10)
Meine Überlegungen:
1. Wo ich evtl. Probleme sehe, sind die Nr. 2 und 4 und 6. Die sind alle relativ gleich was den Zielmuskel betrifft. Muss oder sollte ich hier eine vielleicht streichen? Falls ja, welche?
2. Außerdem bin ich mir unsicher, ob es wirklich notwendig ist, den Bzieps und Trizeps isoliert zu trainieren (wenn auch "nur" mit 3 Sätzen), da ich gefühlt schon beim Schultedrücken den Trizeps ordentlich mittrainiere.
Habt vielen Dank für eure Ideen!
Liebe Grüße
Der Neue
