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[Alcertraz]

Mirin bei Tanzkurs mit damaliger gf Nummern klären und von denen noch heute profitieren

"Ich finde Männer die Tanzen können total unattraktiv"

Keine Frau jemals *lul*

Keine Ahnung, kann nicht tanzen und rede prinzipiell nicht mit Frauen

@Waschbär will dich auf Inlinern sehen! Los, machen.

[Waschbär]

Mirin bei Tanzkurs mit damaliger gf Nummern klären und von denen noch heute profitieren

"Ich finde Männer die Tanzen können total unattraktiv"

Keine Frau jemals *lul*

Keine Ahnung, kann nicht tanzen und rede prinzipiell nicht mit Frauen

@Waschbär will dich auf Inlinern sehen! Los, machen.

Same. Nicht mal den Standard Tanz kann ich.

[Waschbär]

92,3kg

Momentan echt froh dass mein unterer Rücken das alles so mitmacht. Konnte den die letzten Monate gut stärken, Gürtel nehme ich nur noch seltenst.

Morgen-Workout
Dienstag, 30. Mai 2023 um 08:21

Deficit Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 160 kg × 4
Set 7: 140 kg × 6
Set 8: 140 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10

Unilat Legpress
Set 1: 93 kg × 12
Set 2: 133 kg × 12
Set 3: 173 kg × 12
Set 4: 200,5 kg × 10
Set 5: 173 kg × 8 [Drop-Set]
Set 6: 133 kg × 10 [Drop-Set]

Hip Thrust Maschinska
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 160 kg × 8
Set 3: 215 kg × 12
Set 4: 215 kg × 12
Set 5: 200 kg × 10
Set 6: 160 kg × 5 [Drop-Set]

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 15
Set 4: 70 kg × 15
Set 5: 60 kg × 6 [Drop-Set]

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.
Set 3: 11 wiederh. [Drop-Set]

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 10
Set 4: 115 kg × 19

Toes To Bar
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 6 wiederh.

[Piotr]

Einbeinige Beinpresse mit 200kg?
Strong

[Waschbär]

Joa. Merke leider auch hier erst im Drop Sätzen in den Quads.
Was mach ich denn falsch? stehe Schulterbreit drin, Fuß minimal nach außen gedreht und gehe bisschen über 90° in untersten Position.
Aber äußere Quads treffe ich so gut wie gar nicht.

[Waschbär]

93,2kg


Am Vortag heben und Tag danach Pull einfach Müll.

Pull
Mittwoch, 31. Mai 2023 um 07:07

Pull Up
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 11
Set 4: 110 kg × 10
Set 5: 110 kg × 10
Set 6: 90 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 80 kg × 12

Latzug Eng
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 80 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 30 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 10
Set 5: 12,5 kg × 10

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 30 kg × 15
Set 4: 25 kg × 15
Set 5: 22,5 kg × 10
Set 6: 20 kg × 10

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 8
Set 5: 20 kg × 5 [Drop-Set]
Set 6: 15 kg × 5 [Drop-Set]

Cable Cross Rücken
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 16
Set 3: 8,75 kg × 12
Set 4: 6,25 kg × 15 [Drop-Set]
Set 5: 3,72 kg × 15 [Drop-Set]

[Arjen]

Fühle ich

Tag nach rdls alles was nicht irgendein ein Gepumpe für den lat ist ziemlicher Ungenuss

[Waschbär]

Jo, hatte knapp über ne Woche glaub keine Beine Trainiert und dementsprechend auch MK in den Beinen. Ist beim LH rudern nicht so geil. Rücken an sich war eh matsche.

Naja was willst machen.

Morgen Rest

Freitag Push
Sonntag Pull
Montag Beine

Um wieder in die richtige Reihenfolge zu kommen.

[Landesmeister]

Was machst auch heben bei Beine wenn du eine Pull Tag hast?

[Waschbär]

Beuge momentan nicht wegen Knie und brauch eine schwere Übung an Beintagen.

Würde ich am pull noch heben wäre ich zu kaputt für weitere Rückenübungen.

[Moe]

Was ist mit dem Knie?

[Waschbär]

Beide Knie Schmerzen.
Kann aber nicht sagen obs durch den Sport kam oder durch meine Arbeit die durchgängig stehend ist. Sind die Knie nach 3h großteil sitzen durch Home Studium nicht mehr gewohnt vielleicht. Und hab ja gut 16kg zugenommen in einem Jahr. Wobei ich nicht denke dass das daran liegt.
Ist teilweise so krass dass ich ohne abstützen nicht mehr vom Klo aufstehen kann nachdem ich länger gestanden habe.
Deswegen Kniesleeves geholt und dadurch auch keine Schmerzen mehr beim beugen gehabt. Aber halt danach dann ohne Sleeves

[Alcertraz]

Ist teilweise so krass dass ich ohne abstützen nicht mehr vom Klo aufstehen kann nachdem ich länger gestanden habe.

Wie lange stehst du denn so durchschnittlich aufm Klo?

[Waschbär]

Reichen schon 3h stehen dass ich danach Probleme habe mit dem aufstehen wenn ich mich irgendwo hingesetzt habe.

[Moe]

Wo am Knie ist der Schmerz in etwa lokalisiert?