Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Was denn? Marathonlaufen, Triathlon?

Also ernsthaft, ich bin verwirrt?

[Harun]

Die Nummer 1 Support Übung fürs Bankdrücken: Kreuzheben.

[Sorrow66]

Schau von wem es kommt, da geht es hundertprozentig um Kreuzheben. Hör lieber auf den Mod, der muss es wissen!

[M.a.K]

Kreuzheben ist nicht mehr. Dann kann ich direkt nicht mehr gehen.

[DerAllerBeste]

Kreuzheben ist nicht mehr. Dann kann ich direkt nicht mehr gehen.

@Tavel würde in diesem Falle mehr Kreuzheben gewürzt mit FKB empfehlen.

[M.a.K]

Das wäre wohl so. Oder aber Goodmornings auf der Bank.

[DerAllerBeste]

Und das alles mit 20-30g Kreatin Erhaltungsdosis. Hab gelesen, dass er jetzt TikTok.e.d.

[M.a.K]

Ja da ist er tatsächlich und auch wieder sau stark und massiv. Denke da ist nicht nur 20-30g Kreatin drin.

[schlafschaf]

40g?

[Sorrow66]

Kannst mir den Kontakt von ihm als pm schicken? Würde gerne bei ihm mal reinschauen

[M.a.K]

https://www.tiktok.com/@taveltavel

Hier ich hab aber Kein Tiktok sieht aber immer noch nach Memmingen aus.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 28th August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 3.773 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 99

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.080 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 11
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 693 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 21.0 kgs x 19 reps [PR]
- 21.0 kgs x 14 reps

102,5 geschafft die 110 werden dennoch interessant

[Hardy.]

FitNotes Workout - Freitag 28th August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 3.773 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 99

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.080 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 11
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 693 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 21.0 kgs x 19 reps [PR]
- 21.0 kgs x 14 reps

102,5 geschafft die 110 werden dennoch interessant

Hast du feste Pausen zwischen den schweren Sätzen oder nach Gefühl?

[M.a.K]

Ich lungere am Handy rum um überhautp länger als 60s zu machen und dadurch dürfte es zwischen 2-4min landen.
Also nein, ich stoppe nicht aber ich soll eigentlich bei den schweren Sachen ca. 3-5min pausieren.

Das gilt nur für die Bank. Bei allen anderen Sachen sind meine Pause eher 30-90s.

[Hardy.]

Ich lungere am Handy rum um überhautp länger als 60s zu machen und dadurch dürfte es zwischen 2-4min landen.
Also nein, ich stoppe nicht aber ich soll eigentlich bei den schweren Sachen ca. 3-5min pausieren.

Das gilt nur für die Bank. Bei allen anderen Sachen sind meine Pause eher 30-90s.

Ich habe mir den Quatsch mit genauen Pausenzeiten vor circa 8 bis 10 Jahren angewöhnt. Vermutlich hat das mal irgendein Vogel im Internet empfohlen und es war eine der wenigen Sachen Vergleichbarkeit etc pp zum letzten Training, die mich überzeugen konnte. Nun weiß ich nicht mehr, wie man früher ohne Stoppuhr für Pausen überhaupt trainieren konnte.