Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok - Wiedereinstieg:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg

High Rows PL 10/10/10x100kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10x30kg

Bauchpresse Steckgewicht 11/11x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/9x105kg (=Turm)

Seitheben 10/10x22er, 10/10x20er
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11x75kg
Hammercurls Seil 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

19 Minuten Cardio (~200kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Muss noch Besorgungen machen)


Reduziertes Volumen. Fühle mich nicht ganz fit, Rückreise war anstrengender als üblich und habe den ganzen Urlaub über eher schlecht geschlafen, da das Bett so hart war wie Beton
Habe dann am Strand hin und wieder etwas Schlaf nachgeholt.

Hatte auch fast den ganzen Urlaub mit Verdauungsproblemen zu kämpfen (auch immer noch), aber das ist für mich außerhalb Europas/des "Westens" nicht übermäßig unüblich...

[Sai]

Beine - Wiedereinstieg - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10x37.5kg, 10x35kg, 10x32.5kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 9x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg

28 Minuten Cardio (irgendwas zwischen 300 und 400kcal, Gerät ist am Ende abgestürzt als ich nochmal gucken wollte...)


Noch fast gar nichts gegessen heute.

Rechtes Knie hat bereits im Urlaub angefangen Probleme zu machen. Mal gucken wo das wieder hinführt.

Bei den RDLs kam ich in den Genuss eines riesen Stativs neben mir, mit dem sich irgendso nen Spacken beim Arme Flexen gefilmt hat

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm)
High Rows HS PL 10/10x90kg, 10x85kg

Kabelrudern eng 9/9/9x80kg
Kabelfliegende 10/10/10x28.75kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Trizepsstrecken Seil 10/10/10/10x33.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x33.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Hammercurls 10/10/10x20er
Reverse Butterfly 11x30kg, 12/12/12x25kg

Cardio
(Spiele nachher noch 2h Padel)


Noch locker wegen Muskelkater (und eh nicht so Lust).
Es graut mir vor Montag.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/9x105kg (=Turm), 10/9x95kg
Kabelrudern eng 8x90kg, 8/8x85kg

High Rows PL 9/9x100kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x31.25kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 10x15kg, 12/12x10kg

KH Curls Variante 10/10/10/9x18er, 10x16er
Hammercurls 8/8/8x20er

19 Minuten Cardio (~205kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Zweiter Arbeitstag nachm Urlaub und ich bin mental schon wieder am Ende
F me

Habe mir gut einen abgeschwitzt, trotz ganz vernünftiger Klimatisierung im Studio.
Waren heute wieder 35 Grad oder so.

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7x170kg, 7x160kg

Beinpresse Steckgewicht 10x197kg, 10x189kg, 10x181kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Bauchpresse Steckgewicht 11/11x100kg (105kg=Turm)
32 Minuten Cardio (~360kcal)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War nervig, da alles besetzt. Katastrophe heute.

Hatte nicht sonderlich viel Energie und kurz vor Feierabend auch leichte Kreislaufprobleme (bisschen zittrig).

Habe ohnehin seit einer Woche oder so on off Probleme mit Schwindel und nem komischem Gefühl im Kopf.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelfliegende Maschine 10/10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10x22.5kg, 10/10/10x20kg
Kabelrudern eng 10/9x90kg, 9x85kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x31.25kg
Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x75kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

KH Curls Variante 8x20er, 8/8x18er, 8x16er
Hammercurls 8x20er, 8/8x18er

21 Minuten Cardio (~215kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Keine Zeit)


Man, bin ich müde
Es war recht voll für die Uhrzeit.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10/10x197kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Leg Raises

30 Minuten Cardio (~335kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Mein RDL-"Nemesis" (netter Kerl) hat mich heute wieder vorgeführt, mit ~5x200kg. Hat mich in den letzten eineinhalb Jahren überholt.
Meine Ausrede: er trägt dabei einen Gürtel

[schlafschaf]

Plus er Stofft. Bestimmt. Vielleicht ….

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
High Rows PL 10/9x100kg, 10x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x32.5kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm), 10x95kg

Kabelfliegende rot 10/10x45kg, 10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x75kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Kh Curls Variante 9/9/9x18er, 9/9/9x16er
Hammercurls

30 Minuten Cardio (~310kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Nicht viel Energie gehabt, hatte aber auch eine beschissene Nacht.
Irgendwann auch echt keinen Bock mehr gehabt.

Morgen Abend erste Tanzstunde wegen Hochzeit, daher heute OK statt Pull.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Leg Raises
Beincurls unilateral HS PL 8/8/8/8x31.25kg
(Bei dem Gerät muss ich vorsichtig sein)

23 Minuten Cardio (~230kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Vorher deutlich zu viel gegessen, kam mir zwischendurch gut hoch

Es war nervig voll.

Heute Nachmittag in der Bahn zwei Mädels gehört: "Ich habe jetzt schon 30h Screentime bei Tiktok diese Woche" und "ich habe im Durchschnitt 10-11h Handy Screentime am Tag"

Bruh, das ist ja ein Vollzeitjob

Meine durchschnittliche Zeit liegt aktuell bei 2h-3h (zu 95% wegen WC, weil Arbeit langweilig ist sowie YouTube beim Cardio) und finde das bereits als erheblich zu viel.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/-x95kg
Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10x22.5kg, 10/10/-x20kg
Kabelrudern eng 10/9x90kg, 10x85kg

Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er
Facepulls 10x70kg 10x65kg, 10/10x60kg

Trizepsstrecken Seil 12x80kg, 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/11x75kg

Hammercurls Seil 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
22 Minuten Cardio (~245kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Habe mich von Anfang an etwas schwach gefühlt. Etwas Volumen gekürzt.
Gehen nachher noch klettern.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13x245kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Beincurls unilateral HS PL 10/10x32.5kg, 9x31.25kg, 9x30kg
Leg Raises

26 Minuten Cardio (~270kcal)
(20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(GF)



Musste heute, aufgrund diverser kleiner Verletzungen (u.a. in den Kniekehlen) vom Hochseilgarten, ungewohnterweise ohne Stulpen trainieren.
War beim Beinstrecker auch echt unangenehm, mit der aufgeriebenen Haut direkt aufm Polster
Die Beincurls wiederum wegen der Beule am Schienbein ne maue Nummer.

Habe durch die hohe Luftfeuchtigkeit geschwitzt wie ein Oger. Aber gab immerhin nachts den ersten nennenswerten Regen seit Ewigkeiten.

Das größte Problem beim Heben waren heute meine schweißnassen Hände.

[Sai]

Ok:

High Rows PL 10/10/10/9x100kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/8x105kg (=Turm)

Latzug mittelbreit neutral 10x100kg, 9x95kg, 10/-x90kg
Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 9x37.5kg

Facepulls 11/10/10/10x65kg
Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x75kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Kh Curls Variante 8x20er, 8/8/8x18er, 10x16er
Hammercurls 8x20er, 8/10x18er

18 Minuten Cardio (~190kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War unangenehm voll.
Nicht viel zu holen gewesen heute.
Waren gestern tanzen und morgen wieder.

Heute das erste Mal seit vielen Jahren jemanden (Mädel) mit nem Ed Hardy Kleidungsstück (Hose mit fettem Print aufm Hintern) im Studio gesehen.
Fühlt man sich direkt nach 2007 oder so zurück versetzt

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x28.75kg, 10/10x26.25kg

Facepulls 10/10/10/10x31.25kg
Trizepsstrecken Seil 11/10x36.25kg, 10/10x33.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x33.75kg
T-Bar Rudern 10/10/10/10x60kg + Stange

High Rows HS PL 10/10/10/9x80kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/8x65kg (=Turm)
Kh Curls Variante 10/10x20er, 10/10x17.5er, 10x15er

Hammercurls 10/10/10x20er
27 Minuten Cardio (~380kcal)



Todmüde, dabei habe ich Donnerstag schon geskipped. Bin ab ca Trizeps so allmählich wach geworden.

Schulterpresse und Shrugs nachgeholt.

Nächste Woche wird auch etwas mau mit Training.

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10x170kg, 10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10x35kg, 10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
18 Minuten Cardio (~255kcal)



Gestern erst gegen halb 2 nachts heim gekommen, um 7:20 Uhr wieder raus, konnte nicht einschlafen und lag viel wach.
Bin also durchaus müde

Lief aber eigentlich relativ okay. Die größere Herausforderung wird wohl eher die gut 3h Heimfahrt gleich.