Dann mach ma den restlichen Oberkörper auch noch fertig....
BACK & BIs:
Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium
Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)
Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,5 8+3+3
18,5 8+3+3
18,5 8+3+3
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
In den Drops etwas mehr die Schulterblätter getroffen aber lt. Stretch genug Blut in den rear Delts drin.
1min Stretch
Pull Ups BW x11 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
BB Row:
Stange 10+10+10 (eng - mittleweit - weit im UG)
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
85 x12 +30" Stretch
95 x12 wStraps+30sec Stretch
95 x10 wStraps+30sec Stretch
95 x10 wStraps
Drop
75 x12
Drop
55 x15
Mit der leeren Stange schon nen guten Pump zusammengebracht, gutes Zeichen für Kopf/Muskel Verbindung.
Etwas schwindelig nach der Übung aber ok und guten Pump.
+30sec Stretch
Cable Row V-Gripp:
+42,5x12
+52,5 x12
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Paar Atemzüge
+42,5 x20 Partials
Ja, jetzt is der Rücken voll.
+30sec Stretch
DB Row:
20 x12
30 x12
37,5wStraps x12 +30" Stretch
37,5wStraps x12 +30" Stretch
37,5wStraps x12
12er voll gemacht, Zeit für Micro-Erhöhung (1,25kg).
Hab die Technik glaube ich jetzt herausen.
Diagonal ziehen aber nicht nur Längsseitig sondern auch "axial".
Also beim linkem Arm zb. hängt die Hantel nahe dem rechten Fuß wenn man wie ich im Ausfallschritt steht, dann der Länge nach schräg zur Hüfte hinziehen, kurz halten und gegen die Schwerkraft arbeiten und nächste Wh.
Ich denke (wie bei 1-Arm Pullovers) immer nur an 3wh. (3+3+3+3) kann ich mich besser auch die Technik konzentrieren.
So, Lats bis aufs letzte Gefühlt, Zeit für....
+30sec Stretch
Rack Pulls:
52,5 x15
72,5 x15
92,5 x15
112,5 x17 NO Straps!
Uiuiui... linke Hand... soooo schwach, bis zur 10ten Wh. gings ziemlich gut, dann wollte ich kurz durchschnaufen und Zack war der linke UA irgendwie "zu".
Musste vor Wh. 16+17 sogar ausschütteln... :0
Bisschen auch rechten Glut gespürt, aber glaub nicht das es an der alten Verletzung (Narbengewebe) liegt, glaub eher das etwas Glut beim Heben halt dabei is...
Good old...
DB Curls with "outer-center" Gripp
7,5 wFatGripz 10+5+5
10 10+5+5
12,5 10+5+5
15 7+4+3 & 5 Singels
15 7+3+3 & 5 Singels
Oh man... hier auch der linke Arm bzw. Unterarm, letzten paar Wh. die Hantel nur noch mit den Fingerspitzen gehalten...
Hallo Dysbalancen
2x 1min Stretch!
Ende.
FAZIT: Heute Nachmittag Beinkater schon viel besser, nicht so wie letzte Woche, also eher, ja verkatert aber nicht Stelzen statt Beine.
Brustkater wird wohl lt. meiner Erfahrung sich morgen einstellen.
Zur Rücken Einheit heute..... von der Arbeit heim gekommen, Intra-Trink vorbereitet und gleich ÜBER DIE GANZE KÜCHENZEILE verschüttet... NICE!
Dann neu gerichtet und ab ins Gym, wo mich vor der Haustür ein Platzregen-Schauer erwartete.
Joah, super Zeichen fürs Training...
Aber im Training angekommen stieg meine Laune wieder, bei den BB-Row komischer Schwindel und Nase zu, aber auch das verging im Laufe des Trainings.
Morgen Rest-Day, aber freue mich schon wieder auf die nächste Einheit was immer ein gutes Zeichen ist (bei Überlastung keine Vorfreude).
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