(Amateur-)Handballer, 29, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Freitag & Samstag Ruhetag

Gestern kurzes OK Training im Gym, abends dann Salsa Tanzen

FitNotes Workout - Sonntag 26th Juli 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 112.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 7 reps

** Bankziehen **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Landmine Press Stehend **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 11.25 kgs x 11 reps
- 11.25 kgs x 9 reps

-Core

-Handstand Training

[Univerversal]

Montag Ruhetag

Dienstag Gym. Kniebeuge lief einigermassen gut, beim Rest fehlte ein bisschen die Kraft gestern.

FitNotes Workout - Dienstag 28th Juli 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 112.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 7 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 26.25 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Kniebeuge leicht **
- 135.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Double Rope Facepulls **
- 21.25 kgs x 14 reps
- 21.25 kgs x 13 reps

-Bizeps & Trizeps


Bald startet die Handballvorbereitung. Ich sollte dringend mal wieder etwas für meine Ausdauer machen, das habe ich die letzten Wochen echt schleifen lassen.

[Univerversal]

Gestern Gym:

FitNotes Workout - Donnerstag 30th Juli 2026

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 112.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** BSS LH **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps


Heute evtl. Gleich noch Laufen gehen. Mal schauen.
Nach dem Mittag gehen wir dann ans Lakelive Festival in Biel wie letztes Jahr.

[schlafschaf]

Viel Spaß beim Festival !bin im übrigen maxima neidisch auf deine Haare/frisur

[Univerversal]

Gestern wie geplant noch kurz Laufen gewesen, war ganz OK aber auch nicht mehr. Muss wieder öfters Laufen gehen.

Screenshot_20260731_111159_Polar Beat.jpg

Ab dem Nachmittag dann am LakeLive in Biel, das war toll.

[Univerversal]

Viel Spaß beim Festival !bin im übrigen maxima neidisch auf deine Haare/frisur

Danke danke.
Werde auch nicht vom Haarausfall verschont bleiben, wenn ich mir meinen Vater und Fotos von anderen Männern in meinem Stammbaum ansehe.
Bisher ist vorne die Haarlinie so um ca. 1 - 1.5cm zurückgegangen inkl. Geheimratsecksen. Will mich aber aktuell nicht beklagen.

[Univerversal]

Samtag: Ruhetag

Heute kurze OK Einheit:
FitNotes Workout - Sonntag 2nd August 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 115.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 26.25 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Landmine Press Stehend **
- 31.25 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Double Rope Facepulls **
- 21.25 kgs x 16 reps
- 21.25 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Bisschen Sport gemacht:

FitNotes Workout - Montag 3rd August 2026

-Warmup & Mobility

** Klimmzüge Obergriff **
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Kniebeuge leicht **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 18 reps
- 16 reps
- 14 reps

-Core

-Concept2 Rower

[Univerversal]

Gestern erneut Gym, heute Ruhetag

FitNotes Workout - Dienstag 4th August 2026

-Warmup & Mobility

** Monkey Bar **
- 10.0 m
- 10.0 m

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend Einbeinig **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 18.1 kgs x 14 reps
- 16.4 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

-Concept2 Rower