Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Trainingsreihenfolge Gerät Mal wieder mit etwas durcheinander.

Pull-Training
08.07.2026
06:50 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
105 KG x 11
100 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
115 KG x 10
95 KG x 11
85 KG x 13

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 14
90 KG x 12
85 KG x 11
75 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 14
28 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 12

[Berliner]

Gefühlt aktuell nur noch im McFit und gar nicht mehr im Golds. Zeitlich ist das Training momentan in einen recht strengen Zeitplan eingebettet.

Push-Training
10.07.2026
08:40 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 21000

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
80 KG x 12
100 KG x 8
80 KG x 10

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
100 KG x 12
95 KG x 12
80 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

45 KG x 14
70 KG x 13
90 KG x 12
75 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 17
20 KG x 13
16 KG x 15
16 KG x 13

Dips frei

BW x 18
BW x 16
BW x 16

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 14

[Berliner]

Bescheidene Uhrzeit für ein Training, viel zu voll. Das Training wurde daher etwas angepasst.

Beintraining
01.07.2026
10:30 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11000

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 12
101 KG x 13
93 KG x 12

Beinpresse Maschine sitzend Gym80

157 KG x 7
245 KG x 11
213 KG x 11
197 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
40 KG x 16
20 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 12
85 KG x 12

Sissy Squats

BW x 16
BW x 12
BW x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
50 KG x 12

[Berliner]

Durch weniger Stress und mehr Schlaf merkt man erstmal, wie es sich anfühlt, mehr Ressourcen ins Training zu stecken

Pull-Training
12.07.2026
06:50 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 17600

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
100 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
115 KG x 10
95 KG x 12
85 KG x 13

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 14
90 KG x 12
85 KG x 11
75 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
30 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

[Berliner]

Sehr angenehm aktuell. Durch den Stressabfall und viel Erfolg weniger Workload bei der Arbeit (Sommerloch, Sommerferien,...) hat man Mal wieder Reserven für das Training über. Und es macht auch direkt wieder mehr Spaß!

Push-Training
14.07.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10800

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
100 KG x 9
85 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 14
105 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 14
50 KG x 12
45 KG x 11
35 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 17
20 KG x 12
18 KG x 12
16 KG x 13

Dips frei

BW x 17
BW x 17

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 17
55 KG x 14

[Berliner]

Bisschen später dran heute. Überstundenabbau macht's möglich.

Pull-Training
16.07.2026
08:50 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9300

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
115 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 14

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 14
90 KG x 12
85 KG x 11
75 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
28 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 14

[Berliner]

Morgen wird trainingsfrei benötigt, daher vorgezogen.

Push-Training
17.07.2026
07:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13300

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
95 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 14
105 KG x 11
90 KG x 13
85 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 14
50 KG x 12
45 KG x 11
35 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 16
70 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 15

Dips frei

BW x 18
BW x 16
BW x 12

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
60 KG x 14
55 KG x 13

[Berliner]

Schwerer Hackenschmidt hat gefordert aber war gut.

Beintraining
19.07.2026
07:20 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 21200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
85 KG x 12
101 KG x 13
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

80 KG x 7
100 KG x 13
145 KG x 9
100 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
40 KG x 16
20 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
115 KG x 12
105 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
55 KG x 11

[Berliner]

Ich könnte mich an die Sommerferien gewöhnen. Weniger Stress auf Arbeit und die Straßen sind frei. Plus leere Gyms: dürfte Dauerzustand sein

Pull-Training
20.07.2026
07:40 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 16500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
115 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 14

Illiac Pulldown unilateral KZ Gym80

40 KG x 14
70 KG x 12
85 KG x 12
75 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
28 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
90 KG x 13
95 KG x 14

[Berliner]

Ab Samstag wieder auf Achse, daher nur noch 2 Trainingseinheiten in Berlin.

Push-Training
22.07.2026
07:10 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7200

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
105 KG x 8
85 KG x 13

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 14
100 KG x 12
95 KG x 12
80 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 17
22 KG x 12
16 KG x 14
16 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

45 KG x 15
85 KG x 11
75 KG x 11

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 14
60 KG x 11

[Berliner]

Endlich geht's hier weiter.
Unnötigerweise kam kurz vor dem Urlaub noch eine Sommererkältung bei mir an - super nervig. Das hat mich aber dazu veranlasst, in Urlaub etwas langsamer zu machen. 200.000 Schritte waren ausreichend.
Urlaubsbericht von Triest, Zagreb und Ljubljana reiche ich nach.

Man merkt aktuell noch, dass Sommer ist. Selten so ein angenehm leeres Gym am Sonntag Vormittag erlebt.

Push-Training
02.08.2026
09:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 14
105 KG x 11
90 KG x 13
85 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 11
35 KG x 13

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
100 KG x 8
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 16
70 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 15

Dips frei

BW x 16
BW x 16

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 14

[Berliner]

Pull-Training als zweiter Einstieg. Morgen berufsbedingt Pause und dann möchte ich gerne ins gewohnte Raster zurück gelangen.

Pull-Training
03.08.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
115 KG x 11
95 KG x 11
85 KG x 13

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 14
90 KG x 12
90 KG x 11
70 KG x 15

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
28 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 14

[Berliner]

Versuche jetzt Mal wieder etwas Konstanz rein zu kriegen.

Push-Training
05.08.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13700

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 14
100 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 11
35 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 16
70 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 15

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
90 KG x 9

Dips frei

BW x 16
BW x 17
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 16
55 KG x 15
60 KG x 13