Crossfit eine Passion

[Moe]

Hassen die Veranstalter Squats?

Aber im Ernst: richtig starke Scores und dann auch verdient auf dem Podium. Wie knapp war es dann am Ende und wo war der Erstplatzierte besser?

[wuzzner]

Der erste war einfach konditionell sehr sehr gut. Also die workouts waren viel Pumpe und da konnte ich nicht ganz mit. Bisschen schwerer wäre gut gewesen. Bei den HSPU war er halt eher schwach. Das hab ich aber im workout nicht mitbekommen. Die Devilspress waren ein eigener Score. Ich hab nach 2min (da hab ich riuchtig gepushed) mal 20sec weggelegt. Das war aber einfach weil ich dachte dass es eh fix nur platz 2 wird. Am Ende hat er da um 1 rep mehr als ich gehabt. Hätte ich die Hanteln nicht abgelegt (was machbar gewesen wäre) hätte ich ihn gehabt und damit gesiegt. Wäre aber nicht verdient gewesen weil er mich davor in den workouts hatte. Konnte halt einfach keine HSPU….aber das passt schon so, wieder ein learning.
Ja es war extrem Schulternlastig. Aber bei Masters ist das häufig so, auch weil die oft Knieprobleme haben….ein schwerer Lift oder irgendwelche squats wäre aber schon passend gewesen…

[wuzzner]

So, back aus dem Holiday, war sehr sehr intensiv und hat gut Substanz gekostet. Über den Alkoholkonsum schweige ich besser, war schon eher viel.......Truppe war aber extrem lässig und haben auch viel Aktivitäten gemacht. Hier kurz die Tage:

1. Montag 15.05.2023:
Um 07:00 Uhr mit Kickstart (Schnaps) in den Tag gestartet. Dann aber 90min Padeltennis, 90min Spikeball und diverse andere Spiele erledigt. Dazwischen auch entspannt gegessen, geplaudert und immer wieder das eine oder andere Bier getrunken. Waren bis Mittwoch noch nur zu viert.

2. Dienstag 16.05.2023:
Erstes Bier um 08:00 Uhr, dann aber 2h Beach Volleyball (Wetter war schlecht daher in einer Halle) gespielt, Kegeln gewesen, Cornhole, Darts, Tischfussball und vieles mehr gespielt.

3. Mittwoch 17.05.2023:
Alkoholfrei gewesen. War unser Wellnesstag. Haben sauniert, Whirlpool und Push Pull trainiert. Dann auf die morgige Reise nach Zrce vorbereitet. Jungs waren noch in der Kältesauna, ich hab das aber ausgelassen und nur die warme Sauna genommen.

Push/Pull/legs war:
A. Superset x 3
8 Frontsquats @ 80/82,5/85kg
into 20steps DB death march

B. Superset x 5
5 Benchpress @ 100/105/110/115/105 (8reps) kg
into
10/side 3 Point row @ 30kg DB

C. Superset x 4
5 hang muscle Clean into strict press @ 50/55/60/65kg
into
8-10 strict PU

D. Superset x 3
20 dips
into 12/side Concentration Curls

Guter pump

4. Donnerstag 18.05.2023:
In der Früh noch trainiert.

A. build to a heavier complex of
1 Power Snatch + 1 low hang squat snatch + 1 hang squat snatch
40/50/60/65/70/75/80/85kg

B. 3. Rds
10 Ring MU
20 GHD situps
30 Cal c2 bike

C. EMOM 12
10 cal ski erg
10 T2B
10m HS Walk

Anschließend von 09:00 Uhr bis 20:00 Uhr Busfahrt nach Zrce. War extrem kurzweilig und unterhaltsam, jede Menge Spiele gespielt, geplaudert, gefeiert und Spaß gehabt.

Freitag 19.05.2023:
Bisschen spazieren, bisschen Spike ball, Pool Party und sehr viel Alkohol.....

Samstag 20.05.2023:
Weniger Alkohol, dafür spazieren und Push/Pull/legs Einheit.
A. Backsquas x 5
5 @ 100/105/110/115/110kg

B. Superset x 5
15 Leg extensions
into 6/side split stance RDL @ 60/65/70/75/80kg

C. Superset x 5
5 Bench press @ 100/105/110/115/105kg
into
10 seatedCable row @ 60kg @ 2121

D. Superset x 4
5 strict Press @ 60kg
into
5 strict PU

E. Superset x 3
15 cable flys
into 10 Bent over row @ 60kg

F. Superset x 3
Triceps Push down
Biceps Curls

Anschließend wieder einige gemütliche Bier am Pool und im Whirlpool und am Abend bisschen Club.

Sonntag 21.05.2023:
Eine Runde gemütlich aber ganz langsam laufen am Strand, danach Frühstück und spontan mit dem Flieger anstatt Bus zurück. Haben einige gemacht. Da war dann aber auch die Luft draußen.

Montag 22.05.2023:
A. Warmup:
5min c2 bike
into 3rds
10/side DB row (light weight)
5 bandedATYs + 10 banded snow angels
30m farmers carry @ 2 x 24kg KB

B. Tall Split Jerk
3x3 @ 35kg

C. E90sec x 6
3 Power Cleans (singles) + 1 paused split Jerk (3sec in Catch)
90/92,5/95/97,5/100/102,5kg

D. Superset x 4
10-8-6-6 shoulder press @ 50/60/65/70kg
into 10 snatch grip bent over row @ 60kg

E. 3 rds @ easy pace
500m Ski erg
15 ring pushups
12 inverted ring rows
rest 2min btw rds

Back in the game.

Woche war super, einfach weil alles sehr entspannt war.....

[wuzzner]

Dienstag 23.05.2023:
A. Warmup
5min assault bike
into 3 rds
5/side worlds greatest stretch
5/side kneeling thoracic rotation
20-30sec gymnastic swim

B. EMOM 12
30 DU + 5 Ring MU
10 DB Snatch @ 30kg
5 high box jumps

C. 4rds @ same pace
20 WB Shots
15 T2B
10cal assault bike
rest 2min btw rds
2:08/2:03/2:03/2:03

D. 3 rds for quality
20 GHD situps
8m HS Walk
20 american KB Swings @ 32kg
8m HS Walk

Cooldown geskipped weil Termin.
War garnicht so unanstrengend die Einheit, aber gut.

[mrz]

Soviel Conditioning

[wuzzner]

Voll, wobei in der Urlaubswoche habe ich eigentlich ziemlich viel einfach gepumpt.

Was für mich interessant war: Diejenigen welche mit waren und früher noch mit mir Crossfit begonnen haben und auch immer noch dann und wann ein kurzes Workout oder halt mal die Open reinnehmen, trainieren eigentlich gar kein Crossfit mehr. Also hin und wieder mal einen Olylift oder isoliert ein wenig Gymnastik, aber sonst im Prinzip nur klassisches Krafttraining im Split. Sagen auch unisono dass es ihnen besser bekommt. Also weniger müde, eigentlich mehr Power usw. Sind auch alles Coaches/Betriebsleiter oder so in unseren Boxen.

Weiß jetzt noch nicht wann das auch bei mir so sein wird, aber denke auch, dass es irgendwann darauf hinauslaufen wird. Also nicht falsch verstehen, ich mag "klassisches" Crossfit (eigentlich ein schlechter Begriff weil was ist das schon, du weißt aber glaub ich was ich meine) und Conditioning Training wirklich, glaube aber, dass ich auch irgendwann beginnen werde etwas umzustellen.

[wuzzner]

Mittwoch 24.05.2023:
Waage hat gemeint ich sollte mal wieder laufen gehen. Daher
4 x 800
4 x 600
4 x 400
4 x 200m
200m restwalk btw sets
Tempo zwischen 10 und 15km/h increasing every rd
Wegen Pollenallergie bin ich am Laufband unterwegs gewesen. Jetzt bin ich etwas müde......

[mrz]

Voll, wobei in der Urlaubswoche habe ich eigentlich ziemlich viel einfach gepumpt.

Was für mich interessant war: Diejenigen welche mit waren und früher noch mit mir Crossfit begonnen haben und auch immer noch dann und wann ein kurzes Workout oder halt mal die Open reinnehmen, trainieren eigentlich gar kein Crossfit mehr. Also hin und wieder mal einen Olylift oder isoliert ein wenig Gymnastik, aber sonst im Prinzip nur klassisches Krafttraining im Split. Sagen auch unisono dass es ihnen besser bekommt. Also weniger müde, eigentlich mehr Power usw. Sind auch alles Coaches/Betriebsleiter oder so in unseren Boxen.

Weiß jetzt noch nicht wann das auch bei mir so sein wird, aber denke auch, dass es irgendwann darauf hinauslaufen wird. Also nicht falsch verstehen, ich mag "klassisches" Crossfit (eigentlich ein schlechter Begriff weil was ist das schon, du weißt aber glaub ich was ich meine) und Conditioning Training wirklich, glaube aber, dass ich auch irgendwann beginnen werde etwas umzustellen.

Hab ich ja für mich auch gemacht

Mache ja auch klassisches Krafttraining + Olys + low impact Conditioning

[wuzzner]

Donnerstag 25.05.2023:
A. Warmup
3rds:
90sec C2 Bike
10 banded OHS @ 3121
8/side copenhagen raise
5 seated box jumps
snatch warmup

B. Squat Snatch EMOM 15
Min 1-5 je 1 @ 76kg
Min 6-10 je 1 @ 82kg
Min 11-15 je 1 @ 87,5kg

C. Superset x 4
2 Snatch Push Press (1-2sec Pause in Catch) (90/95/100/105kg)
into
10 DB incline bench press @ 2 x 30kg DBs
rest 2min btw rds

D. Backsquat
3x3 @ 110kg

E. 3rds:
45-60sec weighted Plank
into 15/side KB side bends

Gute knackige aber nicht zu intensive Einheit

[wuzzner]

Freitag 26.05.2023:
A. Warmup:
2rds for quality
300m row
20 banded Pull apparts
15 GHD back extensions
3/3 KB TGU
2 skin the cat
20 slow cuban rotations (light stick)
20m farmers carry

B. 2rds
10 x 10m Shuttle run
10 powercleans @ 60kg
10 x 10m Shuttle run
10 powercleans @ 70kg
10 x 10m Shuttle run
10 powercleans @ 80kg
Rest 3min btw rds
Cleans immer tng ub, war gut 4:05 und 4:07

C. 3 rds
12 c2b Pu
6 Devilspress @ 2x22,5kg dbs
12 db Box step overs @ 2 x22,5kg dbs
60 sec assaultbike
Rest 90sec btw rds
Immer knapp über 3min

D. 2 rds
100 ub DU into big set strict HSPU
Rest 3min btw rds
16 bzw 15 reps

Einheit war sehr gut aber auch hart. Derzeit alles super solide. Hab auch was Hypertrophie anbelangt wieder einen kleinen Schub gemacht. Derzeit 91kg bw, das ist perfekt für mich. Foto von heute, mit Pump aber nicht geflext folgt

[wuzzner]

Aktuelle Form, sehr zufrieden damit. Immerhin 40 Jahre alt.

[Moe]

Krass. Einfach krass.

[Fundi77]

Insbesondere Schulterbreite und Lat

[wuzzner]

Danke für die credits…

[mrz]

Guter Koffer