Honey badger b2b brown 1

[Garage_lifts101]

Snatches scheinen jetzt stabiler zu kommen. Hat Michi gute Arbeit geleistet

Bin gespannt auf nächste Woche ! Heben ja auch in der selben Gruppe, das wird fun.

[Onid]

Mal kurz die letzten Tage nachloggen:

05.07.2026:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 back squats @110kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
1. 10+10 bulgarian split squats with red band pulling inwards
2. 15+15s single leg lying reverse plank

Tib bar raises:
3x max @10kg

06.07.2026:

40 minutes amrap:
Row @nose breathing
=> 2:15.1er Pace, 8876m

07.07.2026:

Every 1:30, for 15 minutes (10 sets):
1 negative strict ring muscle up

4 sets:
5 minutes assault bike @305W
2 minutes rest

6 minutes emom:
1. 16s single arm dead hang (left)
2. 16s single arm dead hang (right)

Mein Homegym hat auch ein kleines Upgrade bekommen in der Zwischenzeit. Neu sind:
1. ein Paar Ringe
2. Fat Gripz
3. 60kg Sandbag
4. Orangene Gummibänder
5. Tib bar

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[Onid]

12.07.2026:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
4 weighted supinated pullups @27,5kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
25s amrap strict hspu
=> 14, 10, 10, 9, 9, 7 (59)

Ring plank hold:
3x max

Plus bisschen dies und das

[Searching]

Wo Moe

[Onid]

13.07.2026:

40 minutes amrap:
Row @nose breathing
=> 8898m, 2:14.8

14.07.2026 - Mid:

5 rounds for time:
10 db devils press @2x15kg
20 situps
=> 10:48

Tib bar raises:
3x max @10kg
=> 20, 14, 12

[Moe]

Wo Moe

Hallo.

[Garage_lifts101]

Wo Moe

Hallo.

Erholt sich noch vom Trash Talk

[Onid]

14.07.2026 - PM:

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
1 strict ring muscle up
Liefen ganz gut. Muss da aber mal schauen, wie man gut mit Sprung an hohe Ringe in den False Grip reinkommt.

Every 2:30, for 15 minutes (6 sets):
1. 6 spoto press @80kg
2. 14+14 single arm db rows @35kg

8 minutes emom:
1. 13s single arm dead hang (left)
2. 13s single arm dead hang (right)
Bin da halt echt einfach durch Schmerz limitiert. Denke das braucht etwas bis sich meine Hände daran gewöhnt haben

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[Searching]

Tib bar raises:
3x max @10kg
=> 20, 14, 12

Da ich die auch seit paar Wochen im Plan habe, wie führst du die aus?

[Onid]

Tib bar raises:
3x max @10kg
=> 20, 14, 12

Da ich die auch seit paar Wochen im Plan habe, wie führst du die aus?

Habe die Tib Bar hier: https://tib-bar.com/de/products/tib-bar

Früher hab ich die an der Wand gemacht:


Ab und zu hab ich die auch mal mit einer Kettlebell gemacht und dann nur einbeinig. Fand das aber immer recht wackelig.

15.07.2026:

20 minutes @nose breathing:
250m row
10 kneeling d-ball thoracic opener
10 ring rows
250m row
20s feet elevated gymnastics bridge
10m bear crawl

Einfach ein bisschen Active Recovery.

[Moe]

11.07.2026
Eingewogen mit schlanken 83.0kg, sind in etwa 3-4kg mehr als vor zwei Jahren als ich am absolut leansten war.

Kam recht mittendrin zum Wiegen und meine drei Pistoleros (inkl. @garage_lifts101) schon abgewogen und am Abhängen. Stimmung war überragend, viel shit talk aber auch gute Pläne geschmiedet.

Hatten dann einiges an Zeit bis unser leichterer Kumpane eine Gruppe früher Ran musste, hab zugeschaut aber auch nett geplaudert. Generell drauf geachtet so wenig wie möglich intern zu sein, tut mir selten gut.

Irgendwann ans Aufwärmen gegangen und lief naja. Spannung war zwar sehr gut aber zu wenig Überzeugung in der Technik selber. Dann trotzdem opener von 80 auf 83 erhöht, natürlich easy gemacht und shit kassiert. 88 im Zweiten war schon mehr als seit Februar, auch die kamen stabil. Unter die 93 im dritten war ich, Handgelenk rechts aber nicht stabil und Schultern auch nicht ideal - haben sich Rausgedreht. Aber hab die 93 attackiert, mental war es wertvoll.

Beim C&J dann dieses Mal super viel getrunken und mehr warm up gemacht als üblich, war bitter nötig. Aus einem unerfindlichen Grund wurde das Umsetzen zum Problem, ist ja nie bei mir. Hab dann auch ordentlich Shit kassiert von den Bois und war angepisst auf mich, 105 hingen zerlegt und mit 110 raus. Gute Ansage, vermutlich wären 112 auch gut gekommen. 115 dann im Zweiten und Dritten probiert, war Power komplett weg und habe auch die mentale Anspannung eher schlecht ausgehalten

[Garage_lifts101]

War echt gut. Fand's reißen echt sehr stark. Und da werden wir auch noch einiges rausholen in der Zukunft !

Auf jeden Fall hat's Laune gemacht !

[Moe]

Wie geht's jetzt weiter? Seit langem mein bestes Total und dass bei einem leichteren BW als in der letzten Saison. Geht also genauso weiter wie bisher mit paar kleinen Anpassungen.

15.07.2026
Mit dem Rad ins Training gefahren gute 40 Minuten für ~18km. Muss die Strecke mal optimieren bzgl wegen, aktuell zu viel Schotterpiste als "Radwege".

primer
(1) squat jumps - 3x3
(2) tall snatch - 2x3

hang snatch w/ straps
3@40/50/60/70/75*/75

Bei den ersten 75 nicht Aggressiv genug ran, nur zwei gemacht. Das 2. Set dann ziemlich optimal, hätte da auch 5 oder so machen können. Cue ist "zur Brust" Hier, hilft mir a) zu Strecken und b) nicht zu viel Rücklage zu fokussieren.

power clean & power jerk
2x(1+1)@70/80/80kg

War dann auch genug, Varianten und Dynamik statt direkt wieder Technik. Das gibt's dann morgen.

[Moe]

War echt gut. Fand's reißen echt sehr stark. Und da werden wir auch noch einiges rausholen in der Zukunft !

Auf jeden Fall hat's Laune gemacht !

Hab da definitiv gute Vorbilder und die richtige Umgebung, bin zuversichtlich mich noch ordentlich weiterzuentwickeln.

[Onid]

16.07.2026 - AM:
Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 back squats @112,5kg

16 minutes amrap:
6 sandbag cleans @40kg
15 hr pushups
30 air squats
=> 5+17