Trainingslog für Jedermann

[runn12]

lt google gehts da mehr um pornografie... das finde ich bei meinem beintraining nicht. mehr alte, verschwitzte und schnaufende typen, die aussehen, als erlitten sie gleich einen herzinfarkt, wobei ich ja nur ausnahmsweise mit jemandem trainiere - bin fast immer solo unterwegs.

heute eigentlich ruhetag, aber schönes wetter, als

9 uhr 30 crunch fit

hammer strength schulterdrücken plate loaded isolateral
20 / seite x 12
40 / seite x 12
60 / seite x 12
80 / seite x 11, 9, 7, 5 + drop 60 x 5 + drop 40 x 7
60 / seite x 14 + drop 40 x 7 + drop 20 x 12

kh seitheben sitzend
14 / hand x 16, 15, 14, 13, 12 + 10 / hand x 8

kh frontheben sitzend
12/ hand x 12, 12, 12, 12

hammer strength incline press iso lateral, sitzend
50 / seite x 18
60 x 14
70 x 11 + drop 50 x 5 + drop 30 x 7
70 x 9 + drop 50 x 6 + drop 30 x 8

life fitness pec deck
80 x 17, 15, 13, 12 + drop 60 x 8 + drop 40 x 7

dips am rack attachment, v handle, facing out
20, 18, 15, 14, 13

1h28
pump war ziemlich gut.

[Asstograss]

Was hat schönes Wetter mit Trainingsdrang zu tun? Wenn Du jetzt ins Freibad gehst, würde ich es ja verstehen.

[runn12]

schönes wetter - aufstehen, man fühlt sich gut - hatte ich in florida jeden tag, daher auch oft zweimal am tag trainiert.

was soll ich denn im freibad... nicht so sehr mein ding. bin nicht im team legehennenbatterie.
welcome bach, ass .

[Asstograss]

Danke! Ja macht Sinn. Ich bin um 06:00 im HG auch immer viel produktiver wenn es draussen hell und sonnig ist im Vergleich zum Winter wenn es um 08:00 mal hell wird.

[Lexi]

Marquis de Sade....

Treffe die Definition vermutlich ungenau, seine Bücher waren Anstoß für den Begriff Sadismus.
Ne Art Freude am Quälen von anderen oder sich selbst.
Der Marquis hatte wohl damals nur Sex im Kopp, jo stimmt.
Ich dachte allerdings nur an die Qual bei deinem Beintraining.

Bei längerem Nachdenken frage ich mich jedoch, ob da nicht eine tiefere Wahrheit verborgen ist, warum wir uns in diesem Sport
zumindest teilweise so quälen.



Egal, mittlere Dosis Qual abends um 22:00 im Homegym:
Brust/Bizeps

Seil und Warm-Up.
15/8/6 Bankdrücken 50%, 75%, 100%
5x5 Schrägbank Clustersätze
3x10 Fliegende auf m Boden
3x 10 Liegestütze leicht erhöht auf alten Betonsteinen

3x8 KH-Curls Schrägbank
3x8 LH-Curls vorgebeugt sitzend

Gewichte die da waren, nicht optimale Bereiche getroffen, eher so 80%.
WH exzentrisch verlangsamst, wenn ich zu leicht angefangen habe.

Knochen/Sehnen haben gehalten, gut geschwitzt, Training Note 3+.

Heute nachmittag 30-40 min dynamisches Conditioning 6 Runden je 1 Min:
Burpees,
Swings mit 2x16kg,
Seil,
Mountain-Climber,
Beinheben hängend im Zirkel.

Keinen Bock auf Ergometer, Laufen etc.

[runn12]

Du quälst Dich ja selber fleissig.

Ohne eine Leidensbereitschaft wird man bei uns nichts, denke ich.

Eben 30 min Laufband.

Beine bei jedem Schritt gekämpft, war eine Freude.

Jetzt 1 kg Reisbrei und den Rücken maltraetieren, danach das echte Leben.

[Asstograss]

Mirin 1kg Reisbrei

[Chinpanse]

Kettlebell Racked Squat
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10

Goblet Squat (Dumbbell )
Set 1: 62,5 kg × 8
Set 2: 62,5 kg × 7
Set 3: 62,5 kg × 6

Elevated Heel Squat
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 24 kg × 6

Kettlebell Bulgarian Split Squat
Set 1: 30 kg × 6
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 30 kg × 6

Kettlebell Step Ups
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Sissy Squat
Set 1: +10 kg × 10
Set 2: +10 kg × 7
Set 3: +10 kg × 7

[Asstograss]

Zeig mal die 62.5er Dumbbell!

[Lexi]

Jetzt 1 kg Reisbrei und den Rücken maltraetieren, danach das echte Leben.

Hahaha, 1kg, Junge Junge.
Sieht nach den legendären Reis-Stopfereien aus, von den Markus Rühl erzählt hat.
Nach einer Porridge-Aktion bin ich letztens erstmal ins Koma gefallen.
Die Extreme verpacke ich leider nicht mehr.
Quäle mich allerdings auch nicht mehr mit den Zielen, die du hast.
Eher um den Anforderungen meiner Ehefrau zu genügen, Familie, Arbeit, Pool aufbauen, Hund ausführen, Getränke holen, Opa und Oma zum Arzt bringen...
Nur das Forum, das Dachboden-Gym und ne Schach-App gehören mir alleine. Immerhin.

Kettlebell Racked Squat
Goblet Squat (Dumbbell )
Elevated Heel Squat
Kettlebell Bulgarian Split Squat
Kettlebell Step Ups
Sissy Squat

Deine Trainingssystematik at Home gefällt mir (bis auf die ärgerlichen Swing-Einheiten ).

[Moseltaler]

Du quälst Dich ja selber fleissig.

Ohne eine Leidensbereitschaft wird man bei uns nichts, denke ich.

Eben 30 min Laufband.

Beine bei jedem Schritt gekämpft, war eine Freude.

Jetzt 1 kg Reisbrei und den Rücken maltraetieren, danach das echte Leben.

Bin selbst mit Quälen nie was geworden

[Chinpanse]

Zeig mal die 62.5er Dumbbell!

@Asstograss
Ist ne billige von Bad Company, tut ihren Dienst seit 2012 .
Hab mal aus meiner Insta Story abfotografiert.

IMG_4919.jpeg

[Asstograss]

Nicht schlecht! Aber richtiges "Goblet" wäre doch halten vor der Brust

[Birdy]

Bin selbst mit Quälen nie was geworden

Immerhin Forenlegende, manche würden dafür töten

[Birdy]

Nicht schlecht! Aber richtiges "Goblet" wäre doch halten vor der Brust

Mach das mal mit +60ern