╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[GastXY]

The person you have called is temporarily not available!

[KiCat]

The person you have called is temporarily not available!

tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut tut

[Tinker]

Ich höre?

worte reichen hier nicht. Geh am besten selber mal rein und sieh dir das ganze genau an.

[Mett]

will schon seit langer zeit einen eigene insta seite für die klos die ich besuchte aufmachen. hab viele fotos. würdet ihr mir 1 follow geben?

[Tinker]

natürlich. Gegen bezahlung auch mehrere.

[Mett]

cool

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



Bein Trenner und damit drei Log Einträge die Woche

BW: 80kg

Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 6

RDL LH

80kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Beinpresse Quad based

170kg x 10
170kg x 10
170kg x 10

Beinstrecker

115kg x 9
115kg x 8
110kg x 8

Beinbeuger sitzend

103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Zum Schluss musste ich mich leider beeilen, weil mein Chef mir noch ein Meeting aufgedrückt hatte. Kniebeuge liefen richtig gut, gewöhne mich an die Knee Sleeves, die geben echt ein gutes Gefühl für Sicherheit.



In Gedenken an die gute Tina, auch wenn ich die Musik nicht so hart feier

Pumpchill!!!!

[bwschunz]

BRUST/BIZEPS 26.5.23:

-crunches auf flachbank schultergürtel über bankende (mehr dehnung)
3 x max
-reverse crunches negativ
2 x max

-negativ langhanteldrücken enger griff
4 x
-sterling incline plate load
4 x
-matrix butterfly
2 x

-matrix scottcurl
3 x
-cable curl
3 x

war gut....

MUKKE:

....

[DerAllerBeste]

So nedde Logger von SchunzSr.&BWNicky (Private Dancer ) hier , da machen wir doch gschwind' das Tripple voll...

DerAllerBeste (+ DieAllerSchönste ) wecken den Private-Pumptschüll vor Pfingsten...
-ALLROUND 26.05.2023

- Waage 106,3kg - KaffTee-B00ster mit Pfeffer/Curry/Salz/L-Tyrosin/RhodoliaRosea/Ashwaghanda/Alpha-GPC/EAAs...
- Aufwärmen mit Bänder, Leerkniebeugen, Liegestütz & Crosser (15min)
- BD LH normaler Griff: 10x70kg, 2x90kg, 2x110kg, 1x130kg, 1x150kg; ¾dynamisch 13x11x7 & 11+9+6x120kg, 16x110kg (30min)
- BD LH enger&weiter Griff mit Doppelstop: ein 10+er Satz mit 97,5kg (3min)
- Bank-Rudern LH verschiedene Griffe: paar Sätze PUMPCHILL mit 92,5kg, 85kg und 77,5kg (15min)
- paar OHPs (75&65kg), Schultertraining mit leerer LH, Expänder & Bändern (15min)
- paar FKBs mit 115kg (10min)
- kleine romantische Abendradlrunde draußen - paar SpeziZero-Trinker überholt (15min)

Ende. Wünsche allen eine schöne Zeit.


MUKKE:


Motivation:

[GastXY]

MUKKE:

....

Kopfhörer auf und die letzten zwanzig Jahre des kapitulierenden Neurotizismus vor,- und zurückspülen!
Eines der schönsten Lieder um Geist und Körper zu vereinen.

[NickyJr]

Wie hier einfach geliefert wird, schöne Trenner Schunzi und derallerbeste

Ebenfalls frohe Pfingsten, bleibt sauber

[bwschunz]

MUKKE:

....

Kopfhörer auf und die letzten zwanzig Jahre des kapitulierenden Neurotizismus vor,- und zurückspülen!
Eines der schönsten Lieder um Geist und Körper zu vereinen.

:thumbsup: ....

[3chnaton]

Gestern 50km Rennrad. Nochmal kackern und dann Rücken/Schultern

[3chnaton]

Rücken/Schultern (zum Rein-kommen)

Konnte noch nicht wirklich bis zum richtigen Muskelveragen trainieren. Die letzten 1-2 reps waren nicht mehr drinn.


** LH-Rudern vorgebeugt **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern **
- 47.0 kgs x 11 reps

** Latzüge schulterweiter Untergriff **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Latzüge eng **
- 47.0 kgs x 7 reps

** KH-Schulterdrücken **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Kabelzug **
- 1.25 kgs x 25 reps
- 1.25 kgs x 20 reps

** Wadenheben **
- 70.0 kgs x 22 reps

[bwschunz]

rücken/schultern für maximale breite :thumbsup: ....

back in black :thumbsup: ....