Edo‘s Log

[edo]

Dann Loge ich auch mal meine Trainings Einheiten.
Nochmal zu vorstellen. Mein Name ist Edin 53jahre 186cm und recht adipös mit 138kg. Da ist primär Ziel abnehmen. Habe letzte Zeit in mich gehen lassen kombiniert mit großen Stress Level gefolgt mit Lustlosigkeit und fress Attacken. Training Erfahrung fast wie keine trainiere seit 18 Monaten mehr schlecht als recht aber will jetzt mal Kontinuität einbringen. Früher hatte auch kein richtige Plan und jetzt möchte mit 2er Split Push Pull 4 mal in Woche trainieren.
Trainiert wird in Homegym der mein Meinung nach
solide aufgebaut ist (wollte Bilder posten aber weiß nicht wie es geht).

[edo]

Hier mein heutige Pull Training
Pull B (Freitag)
Sonntag, Mai 03, 2026 um 11:44am

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 70 kg x 11
Set 3: 75 kg x 10
Set 4: 75 kg x 9

Latzug (Kabel)
Set 1: 75 kg x 10
Set 2: 75 kg x 10
Set 3: 75 kg x 9

Iso-Laterales Rudern
Set 1: 60 kg x 13
Set 2: 70 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 25 kg x 14
Set 3: 25 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 25 kg x 13
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 11

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 18 kg x 15
Set 2: 18 kg x 13
Set 3: 18 kg x 12

@hevyapp
https://hevy.com/workout/U60k12QRu5i

[edo]

Training von heute

Push A (Montag)
Montag, Mai 04, 2026 um 8:10pm

Bankdrücken (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 75 kg x 11
Set 3: 75 kg x 10
Set 4: 75 kg x 9

Sitzende Brust-Flys (Kabel)
Set 1: 30 kg x 13
Set 2: 30 kg x 11
Set 3: 30 kg x 11

Beinstrecken
"Leichte Knieschmerzen links"
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 11
Set 3: 50 kg x 10

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 13
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 11

Stirndrücken (Kurzhantel)
Set 1: 18 kg x 15
Set 2: 22 kg x 12
Set 3: 22 kg x 12

[DerAllerBeste]

Edin, willkommen im Forum und gib Gas... der Weg ist das Ziel - Plateaus und Schmerzen die Hürden und Steine, genieße jede TE!

[edo]

Edin, willkommen im Forum und gib Gas... der Weg ist das Ziel - Plateaus und Schmerzen die Hürden und Steine, genieße jede TE!

Danke

[edo]

Mein heutiges Pull Training.
Da mal Wehwehchen heute RDL durch Beinbeuger ersetzt.
Gewicht 137.2kg (-1.4kg)
Pull A
Donnerstag, Mai 07, 2026 um 1:44pm

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 25 kg x 18
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 10

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 75 kg x 10
Set 4: 75 kg x 9

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 75 kg x 14
Set 2: 85 kg x 12
Set 3: 85 kg x 11

Face Pull
Set 1: 25 kg x 13
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 18 kg x 16
Set 2: 26 kg x 13
Set 3: 26 kg x 11

@hevyapp

[Holzkopf]

Lese hier auch mal mit.

Viel Erfolg beim Abnehmen. Hast du ein konkretes Ziel? Was ist mit Cardio?

[edo]

Lese hier auch mal mit.

Viel Erfolg beim Abnehmen. Hast du ein konkretes Ziel? Was ist mit Cardio?

Mein Ziel nr.1 ist abnehmen so 20kg. Hab mal vor 10 Jahren 23kg mit low carb (ohne Training) in 3 Monaten abgenommen und vor 3 Jahren mit IF auch 12 kg in 3 Monaten (ebenfalls ohne Training). Jetzt möchte ich auch Kraft Training machen weniger essen und nicht so schnell abnehmen.
Habe auch ein speedbike da mache ich auch ab und zu Paar Einheiten.
Danke für folgen

[edo]

Mein heutiger Training

Push B
Samstag, Mai 09, 2026 um 5:30pm

Squat (Langhantel)
"Noch was im Tank da immer noch Knieschmerzen links"
Set 1: 50 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 90 kg x 12
Set 3: 90 kg x 12
Set 4: 90 kg x 11

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
"2x23kg (ich hab KH nur bis 23kg)"
Set 1: 46 kg x 16
Set 2: 46 kg x 14
Set 3: 46 kg x 12

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 8

Einarmiges Seitheben (Kabelzug)
Set 1: 17.5 kg x 13
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 11

Brustpresse (Maschine)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 55 kg x 10

Trizepsdrücken
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 10

@hevyapp

[edo]

1 Woche wg Fieber und Magenverstimmung ausgesetzt und letzte Woche vergessen zu loggen dennoch hier weiter.
Gewicht 136.6kg (-2.0kg)

Pull B
Donnerstag, Mai 28, 2026 um 10:06pm

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 80 kg x 9
Set 3: 85 kg x 8
Set 4: 85 kg x 8

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 70 kg x 10
Set 3: 70 kg x 9

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 9

Bizepscurl (Kurzhantel)
"2x13kg"
Set 1: 26 kg x 14
Set 2: 26 kg x 12
Set 3: 26 kg x 11

@hevyapp

[edo]

Mein heutiges Push Training

Push A
Freitag, Mai 29, 2026 um 10:48pm

Bankdrücken (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 7
Set 4: 80 kg x 6

Brustpresse (Maschine)
Set 1: 60 kg x 9
Set 2: 60 kg x 8
Set 3: 60 kg x 8

Seitheben kabel
Set 1: 17.5 kg x 13
Set 2: 17.5 kg x 13
Set 3: 17.5 kg x 12

Beinstrecken
"Etwas vorsichtig gewesen da immer noch leichte ziehen li Knie lateral"
Set 1: 55 kg x 12
Set 2: 55 kg x 12
Set 3: 55 kg x 12

Stirndrücken (Kurzhantel)
"2x13kg"
Set 1: 26 kg x 13
Set 2: 26 kg x 12
Set 3: 26 kg x 11

@hevyapp

[edo]

Training von heute

Pull A
Samstag, Juni 13, 2026 um 2:48pm

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 70 kg x 11
Set 3: 75 kg x 11
Set 4: 75 kg x 9

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 75 kg x 12 @ 7 rpe
Set 2: 75 kg x 12 @ 7.5 rpe
Set 3: 75 kg x 12 @ 8 rpe

Face Pull
"Am Bioforce"
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 60 kg x 11
Set 3: 60 kg x 10

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 10

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
"2x13kg(ellenbogen schmerz li), 2x9kg weiter"
Set 1: 26 kg x 6
Set 2: 18 kg x 12
Set 3: 18 kg x 11

@hevyapp

[edo]

Push A
Mittwoch, Juli 01, 2026 um 3:14pm
Gewicht 125.8kg (-2.8kg)

Bankdrücken (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 12 [Aufwärmen]
Set 2: 80 kg x 9
Set 3: 80 kg x 9
Set 4: 80 kg x 8

Brustpresse (Maschine)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 50 kg x 11
Set 3: 50 kg x 10

Seitheben Kabel
Set 1: 20 kg x 13
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 12
Set 2: 55 kg x 12
Set 3: 55 kg x 11

Stirndrücken (Kurzhantel)
2x11kg
Set 1: 22 kg x 15
Set 2: 22 kg x 14
Set 3: 22 kg x 12

@hevyapp