100 kg Bench in 2026

[Lasse3001]

UK (Dienstag)
Tuesday, Jun 23, 2026 at 4:48pm

Die Beineinheit heute war sehr erfreulich. Die Kniebeugetechnik wird immer besser und ich werde stärker. Mag auch daran liegen, dass ich gerade die kcal stückweise erhöhe. Am Samstag bin ich dann richtig im Aufbau. Aktuell bei knapp 72 kg.

Squat (Barbell)
Set 1: 70 kg x 8 @ 7 rpe
Set 2: 70 kg x 8 @ 7.5 rpe
Set 3: 72.5 kg x 8 @ 9.5 rpe

Romanian Deadlift (Barbell)
muss Technik nochmal genauer kontrollieren und filmen. Müsste noch mehr hingen glaube ich.
Set 1: 125 kg x 8 @ 8 rpe
Set 2: 125 kg x 7 @ 9 rpe

Bulgarian Split Squat
Set 1: 35 kg x 11 @ 8 rpe

Hip Abduction (Machine)
Set 1: 69 kg x 11 @ 9 rpe
Set 2: 61.5 kg x 22 @ 10 rpe

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 42.5 kg x 11 @ 9.5 rpe
Set 2: 42.5 kg x 7 @ 10 rpe
Set 3: 35 kg x 9 @ 10 rpe [Failure]

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg x 11 @ 9 rpe
Set 2: 10 kg x 9 @ 10 rpe
Set 3: 2.5 kg x 12 @ 10 rpe
Set 4: 2.5 kg x 9 @ 10 rpe [Failure]

[Lasse3001]

OK (Mittwoch)
Wednesday, Jun 24, 2026 at 2:38pm

Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg x 8 @ 8 rpe
Set 2: 65 kg x 7 @ 9 rpe
Set 3: 65 kg x 4 @ 10 rpe
Set 4: 50 kg x 10 @ 9 rpe (Pin Bank)

Seated Row (Machine)
Hier Technik verbessert und mehr in die volle Kontraktion gegangen, habe den Muskel besser getroffen.
Set 1: 41.5 kg x 7 @ 10 rpe
Set 2: 35 kg x 11 @ 10 rpe
Set 3: 30 kg x 13 @ 10 rpe
Set 4: 20 kg x 20 @ 10 rpe

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg x 8 @ 10 rpe
Set 2: 20 kg x 9 @ 9 rpe

Seated Cable Row - V Grip (Cable)
Set 1: 61 kg x 8 @ 10 rpe
Set 2: 50.5 kg x 11 @ 9.5 rpe

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg x 6 @ 10 rpe
Set 2: 0 kg x 5 @ 10 rpe

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 10 kg x 12 @ 10 rpe
Set 2: 8.5 kg x 12 @ 10 rpe

Face Pull
Set 1: 16.5 kg x 9 @ 10 rpe
Set 2: 14.5 kg x 10 @ 10 rpe
Set 3: 11 kg x 15 [Failure]

Preacher Curl (Machine)
Set 1: 21 kg x 12 @ 9.5 rpe
Set 2: 20 kg x 10 @ 10 rpe
Set 3: 20 kg x 6 @ 10 rpe

Calf Press (Machine)
Set 1: 72.5 kg x 12 [Failure]
Set 2: 72.5 kg x 12 [Failure]
Set 3: 72.5 kg x 12 [Failure]
Set 4: 76 kg x 9 [Failure]


Im Oberkörper scheinen die Gewichte überall zu stagnieren. Mache ich zu viel für mein Niveau? War dieses Training locker über 2 Stunden im Gym. Ich meine ich bin ja auch noch bei 2100 kcal, aber dennoch sollte doch bei den Kraftwerten noch was in der Diät gehen oder nicht? Bitte um eure Ratschläge Ab Freitag dann Aufbau endlich

[Moseltaler]

Ist jedenfalls kein geringes Volumen für deinen Leistungsstand … ich würde mit geringerem Volumen erstmal arbeiten, damit du für diesen Hebel dann im weiteren Verlauf deiner Trainingskarriere ggf. noch Steigerungspotential hast

[Lasse3001]

Danke dir. Wo würdest du konkret das Volumen runtersetzen bzw. wie viel Sätze soll ich anpeilen? Und was sagst du zu meinen Fragen?

[Moseltaler]

Ich kopiere mal meinen Vorschlag für den OK-Tag aus einem anderen Thread

Wieso sollte den ein OK-Tag überladen sein?

Lat-dominante Zugbewegung von oben, Schrägbankdrücken, Ruderbewegung für den oberen Rücken, Seithebe-Variante, Bizeps, Trizeps … fertig

[Lasse3001]

Danke dir, Moseltaler!

Mache ich zu viel für mein Niveau? War dieses Training locker über 2 Stunden im Gym. Ich meine ich bin ja auch noch bei 2100 kcal, aber dennoch sollte doch bei den Kraftwerten noch was in der Diät gehen oder nicht?

Das hätte mich noch sehr interessiert.

War letzte Woche tatsächlich wieder krank, nachdem ich 3 Wochen zuvor schon ne Erkältung rumgeschleppt habe. Deswegen auch keine Lust bzw. kein Bedarf zu loggen. Gestern bin ich wieder mit einer GK-Einheit reingestartet. Werde jetzt mal bei 4 Einheiten pro Woche bleiben, kann mir nur vorstellen, dass es an zu viel Training/Intensität oder der Diät (oder beidem in Kombination) liegt. Ist aber auch kein Wunder, wenn die Bibliothek in der Prüfungsphase rappelvoll ist und alle am Husten sind.

Nun denn, kcal habe ich auf 2650 erhöht, in der Krankheitsphase habe ich ein bisschen weniger gegessen, war ja auch nicht trainieren. Ich erhöhe die kcal um 150, sobald das Gewicht für 2 Wochen infolge stagniert oder unter 0,2 kg Zunahme pro Woche fällt. Das Essen läuft echt gut - tracke zwar, aber habe feste Mahlzeiten, sodass der Aufwand marginal ist. Ich werde mal wieder ein Zwischenfazit ziehen, sobald ich 3, 4 Wochen am Stück trainieren konnte. Bin Ende des Monats aber im Urlaub, das wird also noch dauern... Die 100 kg werden dieses Jahr aber definitiv noch gehen.

[Lasse3001]

Nachtrag zu Donnerstag:

GK
Jul 09, 2026 at 12:29pm

Squat (Barbell)
Set 1: 72.5 kg x 5
Set 2: 72.5 kg x 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg x 9 @ 7.5 rpe
Set 2: 50 kg x 8 @ 8 rpe

Deadlift (Barbell)
"1. ohne Zughilfen, Hand aufgegangen in der 6. Wdh"
Set 1: 120 kg x 6 @ 10 rpe
Set 2: 120 kg x 6 @ 10 rpe

Seated Row (Machine)
Set 1: 35 kg x 10 @ 10 rpe
Set 2: 30 kg x 11

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 13 @ 9.5 rpe
Set 2: 14 kg x 11 @ 10 rpe

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 9.3 kg x 10 @ 10 rpe [Failure]
Set 2: 7.5 kg x 10 @ 10 rpe [Failure]

Calf Press (Machine)
Set 1: 76.25 kg x 14
Set 2: 80 kg x 7 @ 10 rpe

[Lasse3001]

GK Samstag
Jul 11, 2026 at 10:41am

Squat (Barbell)
Set 1: 72.5 kg x 6 @ 8 rpe
Set 2: 72.5 kg x 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg x 6 @ 6 rpe
Set 2: 65 kg x 6 @ 7.5 rpe
Set 3: 60 kg x 5 @ 6 rpe

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 8
Set 2: 35 kg x 5 @ 9 rpe

Chin Up
Set 1: 0 kg x 11 @ 8.5 rpe
Set 2: 0 kg x 9 @ 10 rpe

Overhead Triceps Extension (Cable)
Set 1: 16 kg x 13 @ 10 rpe
Set 2: 13.5 kg x 9 @ 10 rpe