Der Weg zurück zur alten Form

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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    So, der Infekt hat mich leider knapp 2 Wochen lahmgelegt, Ernährung war sehr schlecht. Viele Heißhunger Attacken auf dem Weg nach Hause von der Arbeit.

    Wenn ich krank bin und kein Sport machen kann geht leider meine Motivation die Ernährung clean zu halten sehr stark verloren und ich verfalle schnell in Alte Muster zurück.

    Aber der Körper hat sich regeneriert.

    Es standen jetzt wieder der erste 5K Lauf auf dem Programm, Pace 6:39. Kondition nach dem Infekt gefühlt komplett weg, aber nach 2-3 Läufen kommt die Gott sei Dank relativ schnell wieder.

    Heute Abend ebenfalls noch ein leichtes Calisthenics Programm absolviert bestehend aus Übungen wie folgt:

    3x 20 Liegestütze
    3x 5 Ice Cream Makers
    3x 10 Hanging Leg Raises
    3x 30 Sek. Handstand halten mit Unterstützung
    3x 10 Pistol Squats je Bein mit Unterstützung

    Ernährung soll jetzt wieder cleaner werden.
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    Heute stand ein leichter Lauf auf dem Programm, 5KM bei 06:07 Pace.
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    21.04.2026

    Leichter 5 Km Lauf bei 5,57 Pace.
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    25.04.2026

    Gewichtstraining im Fitnessstudio
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    26.04.2026

    Leichter 5 Km Lauf bei 5,37 Pace
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    29.04.2026

    Leichter 5 Km Lauf bei 6,09 Pace
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    02.05.2026

    Die erste grössere Fahrradtour des Jahres bei fantastischem Wetter. Zum Auftakt der Saison erst mal ganz entspannt gestartet mit knapp 60Km.

    Es ging von Hamburg nach Lübeck.
    Zuletzt geändert von Chamo92 am 13. Jun 2026, 15:38, insgesamt 3-mal geändert.
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    03.05.2026

    Leichtes Calisthenics Training wie folgt:

    3x 10 Chin-Ups
    3x 20 Liegestütze
    3x 10 Pistol Squats (assistiert)
    3x 10 Trizepsdrücken
    3x Handstand Parallelbars auf max. Zeit
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    07.05.2026

    Locker leichter Lauf 5 Km auf 6,04 Pace
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    09.05.2026

    Lockerer leichter Lauf 5 Km auf 5,48 Pace
    Zuletzt geändert von Chamo92 am 13. Jun 2026, 15:42, insgesamt 1-mal geändert.
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    11.05.2026

    Locker leichter Lauf 6 Km auf 5.51 Pace
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    13.05.2026

    Locker leichter Lauf 5,5 Km auf 6,2 Pace
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    20.05.2026

    Leichtes Calisthenics Training wie folgt:

    3x 10 Chin-Ups
    3x 10 Hanging Leg Raises
    3x 20 Liegestütze
    3x 10 Pistol Squats (assistiert)
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    23.05.2026

    Leichtes Calisthenics Training wie folgt:

    3x 10 Chin-Ups
    3x 10 Hanging Leg Raises
    3x 20 Liegestütze
    3x 10 Pistol Squats (assistiert)
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    Re: Der Weg zurück zur alten Form

    24.05.2026

    Fantastisches Wetter und es Stand eine Tour auf dem Programm hoch Richtung den Plöner Seen aus Hamburg aus, ca. 73 Km.
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